体重体組織管理表
ダイエット成果表２５ 成果−１．２ ｋｇ ９月２２日〜３０日１０月は少し休むことにしよう。
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骨盤ストレッチ 〜基本その二〜
2009/3/23(月) 午後 8:30
�機‖�を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒す。
体がかたくてあまり倒れない人は、軽く勢いをつけて倒して。
�供‖里魑�こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらす。
この前屈と後屈で１回。これを10回で１セット。
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骨盤ストレッチ 〜基本その一〜
2009/3/23(月) 午後 8:23
�蟻�を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回す。
上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま。
�脅，帽�を左側に大きく回転させる。右回し10回、左回し10回ずつで１セット。
注：腰を回すときに、かかとやつま先が床から離
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