トマト雑炊

　トマト雑炊

ごはん　７０ｇ　１１８ｋｃａｌ
かつお　２５ｇ　４１ｋｃａｌ
鶏もも肉（皮付）　３５ｇ　７８ｋｃａｌ
人参　３５ｇ　１４ｋｃａｌ
ピーマン　１５ｇ　３ｋｃａｌ
キャベツ　４０ｇ　８ｋｃａｌ
ほうれん草　１０ｇ　３ｋｃａｌ　
トマト　１２０ｇ　２３ｋｃａｌ
オリーブ油　５　４５ｋｃａｌ

合計　３３３ｋｃａｌ　（参考：栄養成分ナビゲーター）

人参・ピーマンをレンジでチン
鶏もも肉を炒めて人参・ピーマン投入
キャベツ・ほうれん草・かつお投入
刻んだトマトを入れてグツグツ煮込む
最後にごはん
軽くまぜまぜして出来上がり