rainbow飯店

阿牛新譜GET！

阿牛の新譜「天天天天説愛ni」をゲット！
これはかなり「阿牛節」ですね。
大陸の「亜神音楽」い移籍したということで、心配しましたが、うまくやってるようです。

http://news.livedoor.com/article/detail/2996757/

[運動不足も解決！]

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ダイエット効果まであったりして(笑)
ぽっこりお腹も無くなって、さらにさらに…
ttp://b85C581r.diet.bio-rizm.net/b85C581r/

[TPPって知ってます？]

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TPPとは・・・
T ちんこ
P ぱい
P ぱい
の略なんです！
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[ちょｗｗｗ]

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カネ貰って
こんなエロイ事できちゃっていいのかよｗｗｗ
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[マジパネェ！]

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パチンコと競馬とFXで膨らんだ借金【１５０まん】・・・
一気に返せちゃいましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
エロお姉たま、Wで美味しい思いさしてもらってマジありがとうｗｗｗｗｗｗｗｗｗttp://H1G40CEH.k.eib3.com/H1G40CEH/

[うっはぁぁぁぁん！！]

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マジかよこれぇｗｗｗ
宝くじよりよっぽど儲かんじゃねｗｗｗｗｗ
俺超勝ち組ｗｗｗｗｗｗ
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阿牛受賞！！

ヒサビサの阿牛ニュースです。
なにやら東南衛視の「年間最優秀ヒット賞」で受賞した模様。
くわしくはこちら↓
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20061113-00000014-scn-ent

しかし、何の局でどういう賞を受賞したのかは分かりません（汗）
しかも、賞の基準も分からない・・・
しかし、メデタイには変わりないので。。。阿牛バンザーイ！おめでとう！！

10/9のスポーツクラブ

10:00から開始・・・の予定が10:30から。二度寝してしもた。

＜今日のトレーニング＞
レッグ・エクステンション
レッグプレス
ラットプルダウン（後面、前面）
ペクトラルフライ
ショルダープレス
プレスダウン
アブドミナルアイソレーター
ロウイング

これだけやって、約40分。
重量とセット数は忘れちゃった。
ノートにつけるようにするべきだ。
使ってないマシンもあるし、ってことは使ってない筋肉があるってことだ。
メニューを組んで緻密にやることにしましょう。
スタジオメニューにも参加したいしね。

で、この後はトレッドミルで少しラン。
傾斜がだんだんきつくなるヤツ（8.5°までだったっけ？これも忘れた。）で30分。時速8.5km。
でも一番きついトコは、かなり速度落としてしもた。
呼吸がメチャきつかった。
やっぱし、心肺機能重視でやらないとマズイね。
スピードがまったく上げられません！

ということで、こんだけやって12時近く。
スイムもやりたかったけど、疲れてしまって、尻尾巻いて帰宅。
ま、焦らずですな。

初のスポーツクラブ体験

今日は会社が休みだったので、昨日入会したコ●ミスポーツクラブへ行ってきました。
そう、結局入ってしまったのです。
どれだけ使えるか分からないけどね・・・

で、まずはオリエンテーション。
クラブでのルールやマシンの使い方を約40分学びます。
しかし、今のマシンはスゴイですね〜（by所ジョージ）。
よくあるトレッドミル（ランニングマシーン）も、最近のは画面がついていて、テレビやいろんな画像が見れます。
いろんなところを旅行するものや、ホノルルマラソン疑似体験などなど・・・（すぐ飽きるだろーけど）
トレーニングのコースも、時間ごとに傾斜が変わったり、飽きずに自分の目的に合ったメニューを作れます。
今日は時間がなかったので、トレッドミル40分、腹筋のマシン、広背筋のマシン（よくある、座って上の方のバーを握ってぐーっと背中の方へ引き下げるヤツ）などなど、ちょこっとずつ試して計1時間半。
しかし、トレッドミルって、あんまり良くないかも。
スピード感が全然分からないし、動く地面を走るのって、やっぱどうかと・・・違う筋肉使ってるっぽいし・・・しかも終わってマシンを降りるとしばらく目が回る！！
これからはトラック走るようにしよ。（一周75mだけど・・・）

よく考えると、実際は、スポーツクラブでしかできない事というのは少ないです。（プールは別だけど）
家でダンベル使ったり、スクワットや腕立てや、自分でできることは沢山あります。
では人はなぜわざわざお金を払ってスポーツクラブへ行くのか？
たぶん、環境の変化と、同じトレーニングを飽きずにできる工夫と、ちょっとした日常からの逃避でしょうか。
会社から帰って、または休日を使って、着替え持ってわざわざ体を動かしに行く・・・
そんな自分を誉めながら通うのでしょうか。

しかし、今日クラブで体脂肪率を測ったら17.1%だった。
家では16%切ってたのに・・・どっちが正しいんだ？？

ま、雨の日とかに使うかな。

今朝は20kmラン挫折

先週20km走ったので、1週間休養した後、満を持して今朝また20km走に挑みました。
が、しか〜し、11kmであえなく挫折。
足の裏と左股関節が痛〜い！！
ちょっと足をついてもいたいのです。あ゛〜〜
明日、もう一度15km程度走ってみようと思います。
再来週はハーフマラソンなので、ケガしてもしょうがないしね。
しかし、ちょっと焦る・・・

Country Road

用あって金曜の夜から帰省していました。
いろいろめんどくさい事があったんで、そういう時には走るに限る！っつーことで、今朝は実家の近くを走りました。
ダム湖の周りに作られているサイクリングコース（3.6km）を5周半。
20kmのラン達成。
でも、アップダウンがきついとは言え、2時間15分かかってしまった。
しかもヒザと足首がいてぇ〜！！

しかし朝はだいぶ涼しくなってきましたね。
今朝も半袖、短パンでは腕がかなり寒かった。
そろそろ長袖の出番でしょうか？

本日の朝練

朝5:15家出発。
5:30〜多摩川沿いをjog開始。
台風後で風が強かったけど、塵の吹き飛ばされた空は真っ青！
すっかり高い秋の空でした。
で、機嫌よく62分で10.1km。6.14分/km。
山で歩いたとは言え、1週間ぶりのjogは結構辛かった。
やっぱ足の筋力がまだまだ長時間に耐えられるモンぢゃあないね〜・・・

三ツ峠

行ってきました三ツ峠。
富士山の展望が最も美しいと言われている山。
が、曇って何にも見えなかった・・・
ま、雨にならなかっただけ良しとしましょう。
で、初めてランを取り入れつつ6時間で14km。結構いいエクササイズになった・・・かな？

準備完了

明日は三ツ峠を登って、河口湖で一泊。
やっとこさ準備完了。
今回はできるだけ身軽に動けるようにと、荷物をできるだけ絞りました。
その結果が写真の装備。
たかだか1,780mの山には、まだまだ過剰？？

POWER BAR

今日は仕事でお茶の水へ行ったので、ちょっとサボって「さかいやスポーツ」へ。
週末の三ツ峠登山に備えて（雨なんだよね〜）濡れても安心のマップケースとPOWER BAR & POWER GELを購入。
しかし、最近の栄養補助食品ってーのはすごいですな〜。
スズメバチから学んだナンチャラとか、ナントカ酸の効果で苦しい時に即効パワーとか・・・

まめにPOWER BARで栄養補給、急坂に差し掛かったらPOWER GELで即効補給、休憩の時はチョコとカロリーメイトで食事、水分はamino vitalでたっぷりと。
完璧じゃん！！

天気にならんかな〜・・・ま、濡れた路面の練習も必要か。何のため？？