陸上競技は「技を競う」もの

陸上競技は「技を競う」もの

ただ走っていては、競技でなく、健康ジョギングになってしまいます。

どうしたら身体が前に進むかを、いつも意識して、研究して、スピードの出るフォームを作りあげていきましょう。

自分の種目も、技術を高めていきましょう。

＜速く走るためのチェックポイント＞

○足は膝の真下に下ろす。

　足は振り出さずに、膝の真下に下ろしましょう。

○足裏全体で接地する。

　足裏全体でフラット（平ら）に接地しましょう。踵は空中で着きます。

　瞬間に重心を足前半分（拇指きゅう）に移動させます。

○接地でブレーキをかけない。

　１００人中９９人は接地でブレーキがかかっています。　△踵から接地　△つま先から接地

　腰（重心）の真下に接地しましょう。　＊一流選手は接地の先取りで１足前に接地

　ピュンを意識して「膝が膝を抜く」ことで、「膝の真下が腰の真下」になります。

○腕振り『引いて・前へ』

　腕振りの『引いて・前へ』を反対の膝の動きと合わせながら素早くできるようにする。

　遅い選手は、『引いて』と『前へ』の間が長くなってしまっています。

　『引いて・前へ』を素早くできるとピッチが速くなり、走りが進化します！

　『引いて・前へ』『引いて・前へ』とリズムよく口ずさむこと。

○長距離は「ピッチ２００」へ

　北京オリンピックマラソン金メダルのワンジルも２００以上あります。

　シドニーオリンピックマラソン金メダルの高橋尚子選手は２２０以上あります。

　どうしたらピッチが速くなるか！　いつも意識・意識・意識！

[崇史]

今晩は、ホットラインです
今日のメニューは、
朝：1000ＴＴ、3000ジョック
放：3000ペース走、200インターバル10本、2000ジョックでした。自主練の内容は、
3000ジョック、1000ＴＴ3本
2000ジョックをやりました。
1000ＴＴは、3本とも3分5秒に設定しました。
1本目3分3秒
2本目3分5秒
3本目3分8秒
ラスト1本が目標タイムが切れませんでした。
少しずつ、体力が戻って来ています。
多古駅伝まで4日後なので、気持ちを高めて、練習をしていきます。





資料の感想
自分はまだピッチが200まで行かない時があるので、技術を高めていきいつも、ピッチに意識していきます

[ariarioac]

崇史へ
○病み上がりで、急に無理すると故障が危険です。ケアーをやりまくってください！ 特に、膝痛予防に、太もものストレッチはよくやること。