J's Love ☆ Blog

OTリーグ開幕〜♪

最近ブログのUPもなく、忘れ去られそうになってる事を

危惧してやまないすこあ係です。

（あ、今年はマネージャーに昇格です。てへ）

 

先日の納会で新体制が発表になり、心機一転！

ともCAPのもと挑む初めてのOTリーグです。　

 

やっぱり初戦が大事！ですよねー。

 

初戦で勝って、チームとして弾みをつけたいところ

夜10時と遅いけど、みんな是非是非、応援にきてください。

 

2010年4月28日（水） 22：00〜 場所はいつものWesternです！

水曜夜はウエスタンにGOGO〜〜

 

 

 

さて、こんなところで発表するのもなんですが・・・

実は現在すこあ係のおなかの中にはノブJr.がおります！

 

ぴよぴよ〜 　かわゆすー（既に親バカ）

 

今日でちょうど11週になります。（3ヶ月）

 

アジアカップ後に分かったのですが、安定してなかった事もあり

何度も試合に行く事が出来ず、ホントにすみませんでした。

つわりがおさまるころ（あと2-3週間でしょうか）、また試合に行って

ちびノブ共々J'sを応援していきたいと思いますので、宜しくお願いします。

 

 

すこあ係より。

 

 

 

 

 

 

 

アスリートの水分補給

■水分不足はパフォーマンスの低下に！？

水分は体の60％を占め、体内で溶媒、潤滑液、運搬液、そしてアスリートにとって特に重要とも言える冷却液としての役割など、人間が生命を維持するために欠くことのできない要素のひとつです。 にもかかわらず、水分摂取はスポーツの現場で恐らく最もおろそかにされている物の一つと言えます。
1日に摂取する水分がコーヒー数杯、炭酸飲料2缶などという意識の低いアスリートも見受けられます。このような水分摂取は、熱中症の原因になるだけでなく、パフォーマンスレベルを落とすことにもなりかねません。運動中体温が上昇すると、皮膚から発汗が始まり、汗が蒸発すると共に熱も奪われて体温が下がります。しかし、体内に十分な水分が存在しないと、上記の体温調節の機能が低下し、熱中症を引き起こす原因になります。
個人差はありますが、練習の前後で比較するとアスリートは発汗によって1〜2kg程度の水分を失います。アメリカで行われた研究では体重の2〜3％の水分を発汗で失うと有酸素性運動能力がおよそ10％下がるという結果も出ています。つまり、夏の暑い環境下で水分を怠ることは熱中症の危険性が高くなるだけでなく、アスリートの有酸素性持久力も低下してしまいます。



■こまめに水分補給を

「のどが渇いた」と感じた時点で、身体内の相当量の水分が既に失われています。のどの乾きを感じる前にこまめに水分を補給しましょう。また、普段から練習の前後に体重を測る習慣をつけましょう。この練習前後の体重差が運動中に失われた水分量の目安になります。0.5kgの体重減には500ml（コップ約2杯分）の水分補給が必要です。できるだけ、失った量よりも若干多めの水分を補給するように心掛けましょう。

＜例＞：　体重を測定し、体重が2kg減った選手は、トータルで2リットル強の水分補給が必要。

トイレで排泄した尿の色をチェックすることも、体内の水分チェックの目安となります。尿の色が薄ければ、水分補給は適切であると言えますが、明るい黄色や濃い黄色の場合は身体が脱水気味かも知れません。その様な場合は通常より多めに水分を摂りましょう。



■水分補給のワンポイントアドバイス

アルコール飲料は絶対に避けましょう。脱水状態を促進させてしまいます。
炭酸飲料はできるだけ控えましょう。（炭酸飲料は糖分が多い為、血糖値が上がりやすく、食欲が低下し必要分の食事が摂れなくなります。）
普通の水は味がないため、飲み慣れないアスリートには歓迎されず補給がすすみません。水分補給を抵抗なく行うために、口当たりの良いバイオ茶や、2倍に薄めたスポーツドリンクなどをミネラルウォーターとともに準備することも一つの方法といえます。
暖かいドリンクよりも冷たいドリンクの方が飲みやすく、吸収も早くなります。（季節にもよりますが、5〜15℃くらいの飲料水が適しています。）


■具体例

運動開始2時間前
ミネラルウォーター
又はミネラルウォーターで半分薄めた100％果汁ジュースなどをコップ2杯


運動開始30分前
ミネラルウォーター
バイオ茶
又は2倍に薄めたスポーツドリンク1杯


運動中
15分〜20分おきにミネラルウォーターをコップ1/2〜3/4杯
注：　装具をつける競技（キャッチャー、アメフト、剣道など）は発汗量が多いので、特にこまめに水分を摂るようにして下さい。


運動後
15分以内にコップ1〜2杯
（この時に運動中失ったエネルギーを補給する意味で糖質も摂取できれば、より好ましい。また、飲み過ぎて食欲に影響が出ないように注意する。）

[ＨＫＧ]

マネさん，ありがとう。参考になります。

[管理人]

ポカリスウェットがベストでしょ？

[NobuNobu]

ﾁｬｲﾅｶｯﾌﾟの会場には自販機が無いみたいだから
ﾎﾃﾙ付近で飲み物を準備してね！
あ、ﾎﾟｶﾘもありがとうございます＞大塚様

アスリートのエネルギー補給

以下ご参考まで！　でもJ'sは「酢」なのかな（笑）・・・


■試合前のエネルギー補給

●試合の3時間前まで
試合が始まる3時間前、たとえば10時に試合開始の場合は7時、これが食事をとるぎりぎりのリミットだと言われています。この時の「食事」は、糖質を中心とした「脂肪を控えた和食を中心としたもの」がおすすめです。もう一つ、「普段から食べ慣れているもの」を食べることも重要です。

●試合の2時間前まで
3時間前までに食事をとれなかったり、逆に時間が空きすぎてしまった場合は、試合2時間前までなら「おにぎり」、「もち」、「パン」、「うどん」、「そば」などの軽食はOKです。しかし、デニッシュ系のパン、天ぷらうどんなどの脂肪分を多く含むものは控えましょう。

●試合の30分前
「バナナ」「オレンジ」｢リンゴ｣「ゼリータイプのサプリメント」など消化・吸収が早く、素早くエネルギーになるものを少量とるのがおすすめです。

●試合5分前
試合開始直前や、長時間にわたる試合の途中では、「スポーツドリンク」「アメ」など消化吸収が速く、直接的なエネルギー源が有効です。

●試合後
練習が終わった後や、試合後に速やかに「糖質」を補給することは、疲労回復及び筋肉の成長に非常に効果 的です。また筋肉の疲労対策にかんきつ系果物に含まれる「クエン酸」「ビタミンC」が有効です。「オレンジジュース」「バナナ」「蜂蜜につけたレモン」などがおすすめです。



■試合前に甘いもの？

●お菓子や甘い飲み物について
試合の1時間〜30分前にかけて、砂糖（消化・吸収が非常に早い）を多く含む甘いものを摂取すると、血糖値が急激に上昇し膵臓から「インスリン」という血糖を下げるホルモンが多く分泌されます。運動開始時にインスリンが多く分泌されることにより低血糖状態が起こることがあり、せっかくエネルギー源として摂取したものが、逆にエネルギー不足を招いてしまうことになるのです。

●糖質の種類
最後に、糖質の種類について、大まかに説明しましょう。

【単糖類】
これ以上は分解されない糖の最小単位。最も吸収が早い。 「グルコース（ぶどう糖）」「フラクトース（果糖）」「ガラクトース」がある。 「フラクトース」「ガラクトース」は最終的には「グルコース」に変換される。

【二糖類】
単糖が2つ結びついたもの。砂糖（しょ糖）は「グルコース」と「フラクトース」が結びついたもの。

【多糖類】
グルコースが何千も連なった状態のもの。「でんぷん」「グリコーゲン」

盛り上がってますか★

みなさんこんばんわ。すこあ係です。

雨が降ってますけど、乾燥してたのでたまにはいいかもしれません。
風邪を引いてる方（＃71）はあと3日で治してくださいね。


さて、北京に向けて気持ちも盛り上がってきていると思います！
そんな皆さんの盛り上げを更にお手伝いすべく
省吾くん＆Cap相談のもとJuscoの10ﾄﾞﾙｼｮｯﾌﾟで「盛り上げﾒｶﾞﾎﾝ」
なるものをお店にあるだけ購入してきました！（ｵﾄﾅ買いっていうの？）

これにしょごたんが発注してくれたJ'sのﾛｺﾞｼｰﾙを貼ったら
J's特製ﾒｶﾞﾎﾝのできあがりです！


使用方法：

試合中、意外にもｼｮﾝﾎﾞﾘな展開になってきた時
ﾍﾞﾝﾁの皆さんはこれを颯爽と取り出して、ﾍﾟｺﾍﾟｺ叩くもよし、
ﾌﾟﾚｲﾔｰ5人に声援を送るもよし、頭にかぶってもよし、
とにかくﾍﾞﾝﾁで大いに盛り上がる際に使ってください。
もちろん好調な展開にお使いいただいても効果的です♪


私は今からｼｰﾙ貼りが楽しみでしかたがないのです！（そこ？）

ところで、私はﾁｬｲﾅｶｯﾌﾟでは、すこあ係はもちろんですが
貴重品係もやらせて頂きます。
みなさん安心してﾌﾟﾚｰに望んでくださいませ!!
そして試合が終わって私がひっそりといなくなってたらｺﾞﾒﾝなさいﾃﾞｽ。

そんな感じで


J's Love!

[ＨＫＧ]

メガホンいいねー。
貼ってあるシール，バカボンに見えたけど。
風邪は治りましたよー。

[NobuNobu]

ﾊﾞｶﾎﾞﾝは、もうちょいｼｭｰﾙです。

一言ﾒｯｾｰｼﾞは選手心得 by 山崎純男監督ﾀﾞﾖ。

こんにちわ。すこあ係です。

月曜日のお昼いかがお過ごしですか？
今週はいよいよﾁｬｲﾅｶｯﾌﾟ！！！！！皆さん体調万全ですか？？？

思えば2年前のｱｼﾞｱｶｯﾌﾟ＠ｼﾝｶﾞﾎﾟｰﾙで、試合中にｽｺｱがぐちゃぐちゃになり、
ひとり泣きそうになっていたのも遠い昔、今じゃｵﾌｨｼｬﾙに「ｽｺｱ違いますﾖ！」
と偉そうに言えるまでになりました。
（もちろんJ'sに都合が悪い事はあえて言わないです。ﾌﾌﾌ。）
何でも一生懸命頑張り続ければ、必ず自分の身についてくるものなのですね。


さて、先日お掃除をしていたら、家の中にプリントした紙が転がっているのを
見つけました。（ﾀﾞﾝﾅさんは何でもその辺に転がすので止めて欲しいです）

「選手心得　山崎純男」

ﾀﾞﾝﾅさんに「この人誰？」と聞いても「しらない」の一言だったので自分で調べてみました。
長崎女子高の監督で、日本代表を次々に送り出すｶﾘｽﾏ監督だそうです。
（写真のｺﾜﾓﾃの方がそうです。）

というわけで、この選手心得、ﾌﾞﾛｸﾞの一言ﾒｯｾｰｼﾞに昨日から載せることにしました。
褒められて伸びるﾀｲﾌﾟの人には結構ｷﾂｲ言葉（？）もありますが
みなさんのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟに繋がればと思います。なので1日1回ﾌﾞﾛｸﾞ見てね！！


HPにはﾁｰﾑ作りの秘訣なども書いてあり、かなり参考になるかと思います。
「選手心得」もここからきてるみたいﾃﾞｽ。
http://www.nagasaki-joshi.ac.jp/~s-yama1118kakumei191/


ﾁｬｲﾅｶｯﾌﾟまであと5日！元気で、北京で会いましょう。


J's Love!


すこあ係。