名古屋市東区の鍼灸・美容鍼なら休息治療院 院長日記

本当に必要な水の飲み方 全４回 その１ どのくらい水を飲めばよいのか？

１日に２リットルの水を飲むとよいといわれていますが体からは常に水分が失われています。

 

 

尿や便だけでなく呼吸や皮膚からも水は失われています。

 

 

一方、入ってくる水分は水として口から飲む他に、

 

 

食べ物に含まれる水分や体内で産生される水分があります。意外と忘れがちなのが

 

 

この食事に含まれている水分。

 

 

こうした事を考えると１日に２リットル飲む必要はなく、１日１〜１．５リットル飲むのがおススメです。

 

 

たまたま０．５リットルしか飲まない日があったとしても問題ありません。

 

 

腎臓は賢い臓器で水を飲まなかった時はその水を保持するように

 

 

そして水を飲み過ぎた時にはその水を排泄するように働きます。

 

 

きちんと食べている人であれば、例え１日に６リットルの水を飲んだとしても

 

 

不必要な分は体から排泄されます。

 

次回予告　本当に必要な水の飲み方
その２　水を飲むとむくむとか水太りとかは本当か？６月２日土曜掲載予定。

[dekapomesiba]

院長先生お疲れ様です。人間の身体って本当に良くできていて、神秘的ですよね。以前は私も水分は、殆ど摂らない派だったんですが、2Lがささやかれる様になってからは、出来るだけ無理しても摂る様にしてました。そんなにきっちり2L摂らなくてもいいんですね？ホッ・・

[休息院長]

＞dekapomesibaさん
なんでも無理に摂取するという事はよくないと思います。
全人類の平均として２リットルですから、極端に少ないとかでなければ飲める範囲で水分をとっていただければよいと思います。

サークルK 天使のバニラレアチーズ

なんでも天使、天使ってつけりゃいいてもんじゃないぞとブーたれながらも購入

 

 

 

 

・・・・・・・・やっぱりうま〜！鉄板です。天使シリーズ。

 

 

[sakuran]

見てるだけでも高級感漂います ファミリーマートにも250円のジェラートありますよね

マンゴージェラート狙ってます

[休息院長]

＞sakuranさん
ファミマが自社製品としてジェラードだしましたね。バニラは食べましたが普通においしかたです。マンゴーぜひ食べてみてください♪

肥満予防に朝食のススメ 全２回 その２

体内時計の調整で、大きな役割を果たすのが朝食です。

 

 

肝臓や小腸など体の様々な場所には末梢時計遺伝子があり、主の時計遺伝子と同調して働いていますが

 

 

これをリセットするのが朝食なのです。朝食を抜くと生体リズムが乱れ、肥満もしやすくなります。

 

 

主時計遺伝子は脳の活性化やエネルギー代謝を調節していますが、朝食をとらないと飢餓の危険を感じ

 

 

心身の活動を抑えてエネルギーを脂肪に変え蓄えます。

 

 

他にも朝食を抜くと、脳の栄養源である糖質が不足し、１日の合計エネルギー発生量が減ったり

 

 

血糖低下を防ぐ為に、筋肉のタンパク質が取り崩され、安静時のエネルギー消費量が減ったりして

 

 

肥満になります。昼食や夕食を多くとって、急激に血糖値が上がり、インスリンの過剰分泌で

 

 

脂肪が増えたりする事も肥満の原因です。メタボリック症候群の増加は飽食ではなく朝食をとらない、

 

 

寝る時間が遅いなどの生活リズムの乱れが原因なのです。肥満しやすいのは細胞の活動が低下する

 

 

４０代以上。朝食では糖質とタンパク質は必ずとりたい所。ご飯とみそ汁、のり、卵、納豆など昔ながらの

 

 

朝食の良さも見直す必要があります。

 

 

次回予告　『ロック難聴　ヘッドホン難聴』　３１日木曜掲載予定

[dekapomesiba]

院長先生お疲れ様です。私は子供の頃から朝食が苦手、夕食でどか喰いするので（；-；）ご飯とみそ汁、のり、卵、納豆この大好きなメニューを取ると、私の体重は益々増加します。今迄に何度もこの朝食を抜くと太る説を聞く度に、がんばりましたが、食べれば食べた分、飲めば飲んだ分体重が増します（；へ；）・・・

[sakuran]

朝は一日のエネルギーになるからしっかり食べないといけないですよね

でも‥健診で体重測ったら予想してたより多くショックだったから昼1食にしようかと思ってます

[休息院長]

＞dekapomesibaさん
ひとそれぞれに体質もあって合う合わないというのはあると思います。またこれからも続々と色んな方法をご紹介していきますのでダイエットあきらめず色々ためしてみてください(^.^)

[休息院長]

＞sakuranさん
体重を減らすだけならいいかもしれませんがやめた時のリバウンドというのもあるのでトータル的に考えると１日１食はあまりよくないかもしれません。

抜け毛予防のセルフケア

健康な髪の為にはケアも重要。

 

 

頭皮の血行が悪く皮膚がはっている状態だと髪の毛の成長が阻害され薄毛や抜け毛につながります。

 

 

血行をよくするマッサージとしては

 

①髪が乾いた状態で生え際に小指を置き
　側頭部を両手で包むようにする

②頭頂部に皮膚を集めるイメージでぐっと押さえながらゆっくりと頭皮を
　持ち上げるようにする

③７回繰り返したら指を後方に１本分ずらして７回。さらにもう１本分
　　後方にずらして７回の計２１回で１セット。

これを３セットくりかえします。

 

 

生活習慣の改善も必要。入浴はぬるめのお湯で長めにつかるようにします。

 

 

冷たいものの飲みすぎ食べ過ぎはやめる。過度の油も頭皮にはよくありません。

 

 

てんぷらなど脂っぽいものは控えた方がよいでしょう。

 

次回予告　４回連続企画！『本当に必要な水の飲み方』
その１　１日どれくらい水を飲めばよいのか？２６日土曜掲載予定。

[sakuran]

あぁ‥やっぱり体はつながってるから食も関係してくるのかな？

食生活改善しなくちゃ

[休息院長]

＞sakuranさん
食って体に直接かかわってくる一番大切なものなのですが身近すぎてついつい軽視される面もありますよね。

肥満予防に朝食のススメ 全２回 その１

時間栄養学では朝の牛乳は胃腸の働きを刺激して便秘予防になります。

 

 

午後３時頃飲んで夕方に運動すると成長ホルモンの働きで骨と筋肉が丈夫になり、

 

 

子どもが寝る前に飲めば骨が強くなります。

 

 

生物の体の動きは体内時計によってコントロールされ、時間帯によって分泌されるホルモンの種類や量、

 

 

栄養素の吸収率などが違い同じ飲食物でも体への影響が変わる為です。

 

 

実は生物は脳にある『主時計遺伝子』の働きで１日２５時間のリズムで体内時計を刻んでいます。

 

 

しかし、地球の１日は２４時間。外界の環境に合わせて、効率よく生活するには体内時計のリセットが

 

 

必要ですが、これを主時計遺伝子が毎日朝の光を受けて行っています。

 

 

明暗が変化しない部屋で暮らしている人は１時間ずつ夜更かしになっていきます。

 

 

年をとるほど体内時計が２４時間に近づく為、朝早く目覚める高齢者が多くなるといいます。

 

 

その２へ続く　その２は２３日水曜掲載予定。