睡眠について

睡眠障害といっても、たくさんあります。
不眠症のみならず、過眠症やナルコプレシー（昼間異常な睡魔に襲われる）、無呼吸症候群など。。

今回は、mayが悩まされ続けている上、
うつと深い関わりのある…

「不眠症」について

(｡>ω<｡).｡*ﾟ+.*.｡*.+..｡*ﾟ+.*(｡>ω<｡)

睡眠には２種類あります

浅い睡眠「レム睡眠」と、深い睡眠「ノンレム睡眠」です。
人は眠りに入るとすぐ、深い睡眠「ノンレム睡眠」に入ります。
その後約90分間隔で浅い睡眠「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を繰り返すのです。

・レム睡眠：身体はぐったりしているにも関わらず、脳が起きている状態。夢を見るのはレム睡眠時。
・ノンレム睡眠：ぐっすりとした眠り。大脳に休息を与える。

健康な成人の場合、就寝後３時間の間にもっとも深い眠りが出現します。
その後、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すのです。

（−ω−）------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ -------------（−ω−）

「障害」ではなのか？？

●病気ではない不眠

・睡眠充足状態：昼寝をしてしまったり、前日大量に寝ていたり

・加齢性不眠：歳と共に、朝早く目覚め、眠りが浅くなるんは当然の老化現象

・生体リズムの不眠：時差ボケなど、生活リズムが崩れての不眠

・過緊張性の不眠：仕事の緊張状態を引きずり、神経が高ぶり眠れない

・ストレス性・精神外傷性：振られてクヨクヨする…など

・カフェイン、薬、アルコールによる不眠：アルコールは寝付きをよくするようで実は障害します。
また、コーヒー、お茶などのカフェインの摂取が睡眠を障害します。

・環境性：騒音、明るさ、温度、寝具

●睡眠の個人差

・長眠型：９時間以上の睡眠を要する人

・短眠型：６時間未満の人（ナポレオンは３時間！！、エジソン、ビル・ゲイツも。）
１時間でも十分な人もいます。。。ｽｹﾞｰ

上記は「うつ」とは直接関係ないのですねー。。=D---(o_　_)o

睡眠がとれないと…

・脳の機能の低下＝ストレスに弱くなる＝集中力もなくなる
・自律神経やホルモンバランスの乱れ＝それによる心身への不調・体力の低下
・落ち着きがなくなり、不安、怒り、披露、無気力、吐き気、片頭痛、食欲低下…

ε=ε=ε=ε=＼(;´□｀)/
これはやばい。mayさん、この状態に陥っている！！！汗

☆´ω｀★´ω｀☆´ω｀★´ω｀☆

どうしたら眠れるの？

・眠ろうと思わないこと、リラックス（不眠症で死んだ人はいないんだもん！）
むしろ眠ってはいけないと思うと眠れたりする。

・睡眠を毎日同じ時刻に、規則正しく

・午後のカフェインを減らす

・お酒は控えめに

・身体的、精神的緊張とストレスの軽減　…これはそんなに簡単ではないような気が。。。

・寝室の環境を整える

・睡眠前にPCを見ない（網膜に光の刺激を与えない）

・スヤスヤ眠っている自分をイメトレ

・寝る前２時間は食事を避ける

・夕方以降に青汁を飲む…（！？）メラトニンが大事なんですって。

・朝、夕の日光浴

・お休み前はクラシック音楽でリラックス

・寝る前のストレッチ、マッサージ、ヨガ、ツボ、アロマテラピー

・呼吸法

・ゆっくり入浴（フットバス、半身浴も効果的）

・頭寒足熱

・無意味で単調なことを繰り返す（羊が…は効果なし）

それでもだめだったら・・・・・・・・

・薬物療法

（´□｀；）=З=З=З=З=З=З

睡眠薬は怖くない

・「依存」と「耐性」の誤解を解く
依存とは薬が必要なくなっても、その薬の作用が欲しいために辞められなくなる状態。
（アルコール、ニコチンもそう。）
耐性とは長く飲んでいると効果が弱く感じられること。

・睡眠薬は止められない？
そんなことないです。上手に止めれば中止は可能。

・副作用は？？
翌日のふらつきや眠気。これは副作用ではなく効果の持続です。
見方によれば、睡眠薬は風邪薬より安全で、長期間飲んでも大丈夫なように作られています。

・ベンゾジアゼピン系が主流
安全だから、です。その他、別スレにも書いたとおり、mayさんが処方されているレスリンなんかも使われます。

ﾟ.+:｡ｸﾗ（＠Ｏ＠）ｸﾗﾟ.+:｡

ここは《生活編》なので、「睡眠薬」については別途そのうち《薬編》で解説しまする。。

[bee]

羊が…は，英語でのシャレ（シープとスリープ）だから日本語ではダメってホントなんでしょうかね。
beeの場合は「風景の思いうかべ」小学校の校舎の造りとか，昔住んでいた町を歩いてみるとかが効果的です。脳が画像処理で手一杯で厄介な雑念を考えている間がなくなる。（入眠のみ。中途覚醒には効果はないけど）
メラトニンはサプリ1mg錠で摂ってるけど（？）かな。体に作らせないとダメなのかも。

[狂犬]

９時頃入眠したから５時間程寝ていたようです、私の場合入浴で身体を温めるのが利くようですね。
呼吸法はヨガ式呼吸法が癖になっていて、常に浅く長い呼吸ですね、静態してやるものですから軽い運動で酸欠になることがあります。
兎に角寝れたので、今日の飲み会は大丈夫、読書はこれからは専門書一気読みではなくライトノベルを軽く読むか、メモを片手に反芻しながらジワジワ読む方がよさそうですね。

[bee]

狂犬さん おはようございます。ｗ
自然にヨガ呼吸法が身に付いているのはいいですね。
出勤しておりますが，ビルの屋上に行って30分ほど日光浴休憩をしてました。ビルメンテナンスの人しかほとんど行かない屋上なので，自殺願望とまちがわれたかも…。偶然見られた。
（--,)

[may**anlov*life]

【may】
beeさん
今日の東京はセロトニン日和ですね〜
*:.。（´∀｀）。.:*

[狂犬]

beeさん、おはよう
ベランダで日に当たっていたら、完全防備でウォーキングをしている老人を見かけました。
ここ数日で急に雪も融けだして、北海度にも遅い春が確実に訪れているようです、そろそろ私もウォーキングシューズ出すかな、冬の間になまった身体を何とかしなければ・・壁||ω・）ｂ

[bee_]

屋上にいいベンチ発見。サボり場だぁー。真夏は辛そうだけど当面晴れた日はここに逃げよう。フェンスもあるから大丈夫。ただ，普段ドアは内側からロックされていて，中からは開けられるけど，外に出ているときに気がつかれずに誰かに「あれロックが外れてる」って閉められると翌朝まで行方不明扱いかも…。
エミリン今のところ良いです。休日出勤これにて切り上げ帰宅
≡≡≡ﾍ(*--)ﾉ

[かずき]

「お婆ちゃんの知恵袋」みたいなことですが、
寝る時に半分に切った玉ねぎを枕元に置いておくと良く眠れるとか。。。

切った玉ねぎ、次の日どうするんだよ〜と思ってやってみたことはなんですけどね(^-^;)

それと、夕方以降にキャベツを食べるといいとか・・・。
ケール系がいいらしいので、青汁とかいいらしいですが。

とはいえ、どこまでが本当で、眉唾物かわかりませんね(￣∇￣；)

私はマイスリーに変更になって体にあったからか、入眠がスムーズになったとたんに、早朝覚醒も減ってきました。
あと、第二のお薬「お日様」も意識してるからいいのかも☆

寝なくても死にはしないっていうけど、日常生活送る上では大事ですよね〜。
それこそ、薬の力も借りてでも寝るべきだと、入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒のトリプルコンボの時は、「とにかく眠らせてくれ〜(×∇×)って感じでしたもの。

今晩こそ、ｍａｙさんがグッスリ眠れますように・・・。

[may**anlov*life]

【may】
beeさん
屋上で夏はこんがり狂犬さん風にダンディに焼いてください
*:.。（´∀｀）。.:*

かずきさん
今回の調剤も失敗…
マンセーで〜す(-.-;)
「ぐっすり眠る」って久々に聞いた単語…終わってるな。。苦笑

[高速★ﾍ(ΘΘ)ﾍ]

beeさん，突っ込みどころ満載で困りました（笑）

sheepとsleep（合ってます？^^;）をかけていたとは・・・勉強になりました。効果がないことは高速★実験でも検証済みですが，なぜあんなに有名なのでしょうね？

しかし，「眠らなくても死なない。死ぬ前に必ず眠れる」は★の持論でもあったのですが，薬で不眠起こした時は本当に死ぬと思いましたね。「どうせ死ぬなら，うつ病治す必要もないな」というのが断薬のきっかけです。★得意の両天秤です。危険なので真似しないでくださいね。主治医に見捨てられますよ！（苦笑）

[かずき]

＞ｍａｙさん
あぅぅぅ。。。
駄目でしたか・・・（；д ；|||

ちょっとでも睡眠が改善されれば、全体的にいい方向に向かいそうなんですけどねぇ(TωT)



羊の数を数えてて、どんどん、どんどん増えていき、「あれ？次は１１８９０？まだ１１８８９？（数字は適当ですが５桁まで行ったのは本当）」って、かえって真剣に頭を使い出して、眠れなくなったことがあります(^-^;)