ランニングのフォームについて。

言葉だけでは、説明できないので画伯がペンを振るってみました。

題して、「より良いランニングフォーム」!!

よくランニングの際、「腰の位置をもっと高く」とか「腰が落ちている」とか
言われます。

が、理解力の低い私はそれが何を意味しているかズーット解らなかった。
どこをどう直したらイイのか、どうしたらエエねん？
長いこと疑問でした。

しかし、カイロプラクティックを通して、筋骨格系をみていくうちに
すべてのスポーツに通じる体幹の動きがみえてきました。

そこで、本業でもあるランニングです。
理想のフォームを追求している過程なのですが・・・

１）骨盤の角度

骨盤を前傾させることで、腰椎の前湾をつけます。
すると、腰のキレ（回旋）がよくなり膝が前へ出やすくなります。
結果として腰の位置が高くなります。

悪いのが右の図。
いわゆる、マラソンの後半に腰が落ちてへばっている状態。
骨盤が起き（後ろへ傾き）腰が後湾、膝があがりにくく、かつ曲がりやすい。
そして腰の位置が低くなるフォーム。

２）腰の回旋

上半身と下半身の動きは逆に動きます。
ロングのマラソンで上半身を動かしすぎることに対して批判的に見るむきがあったり
なんば走りという上半身を動かさずに走るフォームが推奨されたこともあります。
しかしながら、一般人であるわれわれは骨盤の動き（回旋）を意識し
強い腕振りとともに、上半身はカウンターの動きで反対に軽く回旋させたほうが
力強い走りができます。

体幹の動きがともなっていないのが右の図です。
いわゆる二軸のフォームです。（つきつめると、これがなんば走り）

３）足の軌跡（足跡）

古典的な英国の陸上競技では一直線と言われているようですが
我々日本人は膝の故障の原因になりがちです。
一本線を左右に振り分けをイメージして下さい。
路側の白線なんかで練習できます。
その際、膝と膝がこすれる位になるはずです。
そして、骨盤の回旋も意識してみましょう。


一に練習、二に練習、三に走り込んで、四も練習。
少しずつストライド（歩幅）を伸ばしてゆく練習をしましょう。

必要に応じて筋トレも有効ですが、不必要なストレッチは無効です。

それと、シューズ。
踵が片減りする前に新しいのに替えましょう。
自分にあったシューズを適当なペースで交換していく、これ大事です。

では、皆さん、頑張りましょう!!

はい！がんばります。ありがとう

ん？不必要なストレッチ？

[イマイ]

追加・・・１）胸を張ると腰の前湾しやすくなります。２）腰の回旋は登り坂、下り坂で意識しやすくなります。３）がに股（外股）である必要はありません。左右の足は平行が望ましいです。不必要なストレッチ・・・持久系スポーツにおいて、あまりストレッチは必要ないのでは、と考えます。きっちり、ウォームアップが出来れば、ストレッチなんかしないほうが良いのでは？

[鈍]

TJの最新号にまた『２軸トライアスロン』の特集が掲載されてました。 「上半身と下半身（骨盤）を交互にひねりながら前に進むのは、動きやエネルギーのロスにつながる」とありました。あと、ストライドを伸ばす練習って、故障しそうで怖いんですけど。どうしたらいいんでしょう？？？

[イマイ]

基本ができたうえで、個人の資質にあわせて進化させていったら良いと思います。いろいろ試してみて下さい。個人的には、エネルギーロスより、脚の振り出し易さ、腰のポジションの安定なんかを重視しますが。

[イマイ]

同じピッチであれば、ストライドが長いほど速くなりますよね。練習の合間、もしくは中盤にスプリット走（ダッシュ）入れてみましょう。脚の力を抜いて、膝を前へ出すイメージ、股関節の動きを意識してみて下さい。

[イマイ]

走ってる皆様、昨日（11/19）の東京国際。上のイメージで見ることができましたか？トップ選手の広いストライド、惚れ惚れしちゃいましたねー。なおかつピッチも早い。骨盤の動き、腰を軸とした回旋・・・ポイントですね。頑張りましょう!!

この記事 印刷しちゃった

[イマイ]

お久!! よかですたい、よかですたい。お守りに入れて、持って走りましょう。。。

友達にも配ってるよ。

[イマイ]

フルマラソン完走おめでとうございます。4:11は立派立派!! 次はサブフォー、だんたん辛く苦しくなるけれど、これはこれで面白くなる。そんでもって、益々トライアスロンが楽しくなる。エイヤーでロングに挑戦してミソ。。。

あれ？記事見たの？ありがとう。 もう私の生活からは虎は外せないよ。もし、虎を止めろって言われたら生きていけないよ〜〜 そのくらいのめり込んでます！ ２年後はロングの大会でご一緒しましょ。