カイロプラクターのひとりごと★週刊日曜日

５月２０日（日）ピッチかストライドか？

えーっと、それなりに練習を重ねていますが
最近、ランニングの調子が良いんですわー!!（当社比）

朝のリカバリーランでさえ調子に乗ると
キロ5分をきって4分半に迫る勢いになります。

これは気温が20−25度程度と涼しいせいと
所詮10−20ｋｍ程度と距離が長くないというのもありますが
フラットやフォアフット走法と悩んで出した結論…

　速さを突き詰めたとき必要なのは『ピッチ』なのだと

着地なんてどうでもエエのですよ。

ランニングのスピードというのはピッチ（繰り返しの回数）Xストライド（歩幅）なのですが
その、どちらを重視するかで

■ピッチ走法
歩幅をせまくし、脚の回転を速くする走法。
脚への負担が少ないと言われ、日本のマラソン界ではこの走法が主流だとか。

■ストライド走法
長距離走で、ストライドの幅（歩幅）が大きい走法のこと。
全身のバネを使って飛び跳ねるように走るが、身体への負担が大きいと言われているらしい。

…と呼ばれています。

で、走り出して20年余りの小生は
短い脚ながらもダイナミックな走法にあこがれ
若いときはストライドさえ意識していれば、それなりに走れたのですが
スピード練習を取り入れた昨年秋口
トップスピードが落ちていることに気がつき唖然としたのです。

こんなはずじゃないのに…

年齢とともに伸張反射機能が衰えており、脚を回せない。
ストライドは出ているのに回転数が低いからスピードに乗れないのです。

そこでピッチを上げる練習、神経回路の再構築に手を漬け始めたのですが
それが今の快走につながっているようです。
180歩/分を意識しながら走る!!

ただし、ピッチ走は心肺への負担が大きいです。
使ってる筋肉も以前と変ってきました。
果たして炎天下で、どこまで走り抜くことができるのか不安もあります。

ま、皆生まであと二ヶ月、焦らずジックリと鍛えてゆきたいと考えています。

日曜日、ブリック練習二回目。

朝、駅前のグルメシティで補給食を購入9時すぎにバイクスタート。
先週より涼しい位じゃないかな。

R176を北上、池田から亀岡方面、穴太寺から篠山へ。
先週は仲間や好敵手達大勢がこの道を走ったとのことで
誰かに会えるだろと楽しみに来たのですが擦れ違いさえしない…

篠山安田からデカンショ街道で新三田、いながわ道の駅。
風が凪いでてover30kmのエエペースで飛ばせました。

帰宅して130km強、5時間ちょい。
炭水化物を補給しながらテレビをつけると阪神-楽天戦。
2点ビハインドで1点差まで攻め寄るけどひっくり返せない…

で、後ろ髪を引かれながらも走りにでる、涼しい。
ニノ切から上新田抜けてニュータウン外周路を青山台から循環器センター
北千里から南千里、少し距離を稼ごうとして桃山台、服部緑地へ抜けて終了。
18kmを1時間半、な、なんとキロ5分をきれてるじゃありませんかぁぁぁ!

しかしながら阪神はボロ負け、4連敗を喫していましたとさ…orz

お身体のメンテナンスは
カイロプラクティック　ボディワークス豊中

阪急豊中駅より徒歩４分
御予約06-6843-4154（ﾖｲｺｼ）
平日10：00-20：00（夜8時まで受付しています）
土曜11：00-17：00
日祝休み
予約優先、当日予約もOKです。

５月１３日（日）ブリックトレーニングのすすめ。

トライアスロンとは
「３」を意味する接頭語tri-に「競技」を意味するathlonがくっついた合成語で
一人が連続して「スイム水泳」→「バイク自転車」→「ラン走」をする持久系スポーツです。

要は、異なる三種目、それぞれの練習が必要なのですが
特にバイク→ランを続けて行う練習が重要とされ
それをブリックトレーニングとアスリート達は呼ぶのです…

で、ブ、ブリックって何？

block(石・木などの)かたまり, 木塊, 石塊
これじゃブロックだよね…

brick煉瓦、煉瓦作りの
レンガ作りの練習？
レンガのように積み上げていくというような意味があるのかな。

複数形にしてみると
BRICKs
経済発展が著しいブラジル (Brazil)ロシア (Russia)インド (India)中国 (China) の頭文字で四カ国の総称。
何のこっちゃ？

ま、ともかく４月はバイク単品の距離を延ばし、GWはラン単品に力を入れたので
５月は複合練習バイク＋ランに力を入れていこう、ということに。

先週日曜日の３８ｋｍ走で身体が重くグダグダの一週間を終え
土曜日はアルコールを抜いて
日曜日１０時前からバイク出発。

高山越えて亀岡９号線…

出発前から嫌な予感はしていたのだけどパンク〜ゥ

ネジが突き刺さっとるやんけー

１ヵ月前の教訓からサラッピンのスペアタイヤを持参してるから問題ないけど
月一でパンクしてたら世話ないねー

出鼻を挫かれた〜ので園部のマックに寄って昼食。
CMに毒されてチキンクリスプなるを食べてみたかったんだよねー

空いていたので店内でお召し上がりの300円セット、スパイシーで美味いと評判らしいけど…

あ、あかんわー
これ鶏肉ちゃうやん、チキン風味（ケミカル臭？）の加工肉だわ。
期待がでかすぎた…

パンク修理で時間も押してるんでショートカット
久しぶりに西峠を上がりました。
途中、小用と水分補給で止まったっきり４時すぎ帰宅。
メーター読み127ｋｍ　５時間ちょっと。

少し休憩と炭水化物補給して（この時間を極力減らすという練習もあるけど、それはまたこの次ね）
千里ニュータウン方面へ走り出す。

最初の３ｋｍがしんどくて泣きそう…
古江台から青山台あたりの上りで息が収まりピッチが整ってきました。
呼吸は荒いものの割りといいペースで北千里、山田、南千里を通過
ニノ切からは軽いスパートまでいれて完走。
15ｋｍ　１時間１６分だかで５分ちょっとのペース。
ちょっと嬉しい♪

せっかく（何が？）なのでジャパンで酒精を買って帰りました、とさ。

いい練習ができました。

おまけ…

Frying Brick空飛ぶ煉瓦…懐かしい。

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５月６日（日）GWを終えて…

今年はボディワークス豊中開院以来初めてGWを営業したわけで…
忙しい日もあれば、忙しくない日もあったりして
御足労いただいた患者の皆様、ありがとうございましたv(^_^v)♪

で、一週間は仕事をしながらも
ランニングの集中練習とスイム練習スタートを課題として臨んだのでした。

4/30（月）振替休日
朝　ラン８ｋｍ
日曜日のバイクの疲れを抜くためのリハビリラン。
服部緑地でガッシー君と遭遇、会うときは会うもんやね。
緑地の不整地（クロカン）コースを御案内して上野坂まで随走。

夜 豊中駅前天ぷらと定食「らっきー」移転にともなう最終日ということで独り晩餐。

むこう１ヵ月、昼食難民決定ですぅ。

5/1（火）通常営業
朝　ラン１５ｋｍ
さすがに疲労抜けきらず、スピードが出ない…

夜 ８時までお仕事。

5/2（水）通常営業
朝　雨…　安息日決定。

夜　９時までお仕事。

5/3（木）憲法記念日
朝　ラン１５ｋｍ
絶好調。足が廻ること廻ること、キロ５分きったペースで走り抜く。

夜 市民プール１．１ｋｍ
その後、実家で弟家族と懇親。

5/4（金）みどりの日
朝　ラン１１ｋｍ
前半の登り坂で息があがってしまい、ジョグで千里中央から緑丘へショートカット
朝食用パン買って帰宅。

夜　治療院でスピニング・バイク
１１０回転を目指して２時間。お供は「ワイルドスピード・メガマックス」
意外にヴィン・ディーゼルの古くからのファンだったりする。

5/5（土）子供の日
朝　バイク３０ｋｍ
西田橋から勝尾寺詣、少し物足りなかったので島熊山「寅の穴」二本ダッシュ。

夜　市民プール１．２ｋｍ
キャップとゴーグル忘れて大慌て…
何故か一回だけ限定で貸し出してくれるという「度付きゴーグル」借り出して
ノーキャップ（市民プールはOK）で事なきを得ました。

5/6（日）
第４回箕面⇔妙見山マラニック３８ｋｍ

家を出ようとすると雨が降り出し…
箕面駅前出発直前まで肌寒い雨…
えいや――――ッで走り出すと雨あがり山では気温15度あたり。
立ち止まると汗冷えがする。
妙見頂上手前で下りてくるポッコリさんと擦れ違う、独り元気やなー
頂上でしばし休憩して妙見下り、陽射しが蘇って来て１９度。
ぐんぐん、気温が上昇してゆきます。

高山を上りきったら後は下り、だらだらと滝道下でゴール。
先月より１０分ほど早く帰ってこれました♪

で、恒例「梅原酒店」がいっぱいで向かいの「樋口酒店」へ浮気。
箕面ビールの生ビール（！）で乾杯、うまいわぁぁぁぁぁぁ

樋口のおばちゃまに箕面ビールのレクチャーを受け
御趣味の油絵（表に飾ってある）を見せてもらい
奨められるまま秋鹿の「生囲い」を瓶飲み

最後にお勧めの奈良漬まで購入しました。
酔っぱらって駅前で一休みしてると、隣で座ってたコイツ、滅茶苦茶モテてました…

ということで
週間トータル８７ｋｍ…うん、私にしては上出来♪

今週はどんな練習するかな？
日曜日はバイク＋ランのブリックトレーニングだな(o￣∇￣)/

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日祝休み
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４月２９日（日）GWの営業の御案内。

世間様はゴールデンウイークに突入した模様ですが
カイロプラクティック　ボディワークス豊中では
下記のように営業致します。

日曜日はお休みします。
みなさま、特に平日の御来院が難しい方
お待ち申し上げておりますm(__)m

さて、晴天に恵まれた日曜日
ロングのバイク練に出かけてきました。

最小限のストップで走りきるつもりだったのですが
90ｋｍ篠山でギブアップ。

しっかり補給を摂ったつもりだったのですが
残り70ｋｍ身体が言うことをきかず
大変な思いをしました。

気温28度、軽い脱水症状と低ナトリウム血症…
春先とはいえ初夏に近い状況では
充分な対策が必要なことを思い知らされました。

さて、来月はランニングに注力するつもりです。
GWは仕事しますが、走り込んでいきたいと思います。

で、次の日曜日、連休最終日は恒例第4回箕面⇔妙見マラニック。
月一ロング走で力をつけましょう!!
参加者募集。FB→http://www.facebook.com/events/143782599082683/
暑さ対策が必須ですょ。

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[ブレア]

過去のブログも拝見しましたが凄まじい運動量ですね。私がやったら一ヶ月寝込むと思います。いやはや驚きました。自転車のポジションに関する様々なご意見大変参考になります。それ以外はあまりに凄いので圧倒されるばかりです。

[イマイ]

ロング嗜好になると、低強度で長時間練習が身についてしまうのです。
しかしながら、凄まじい…というにはまだまだです。
７月にむけて質、量ともにもっと増やさないと…

お互い頑張りましょう。blog楽しみにしております!!

４月２２日（日）雨の日のトレーニング。

さて日曜日…天気予報では酷い雨になるらしい。

ということで鼻っからロングライドは諦め
室内練習を実施します。

もちろん、今月はバイク強化月間ということで
治療院に置いてある『スピニングバイク』
映画を鑑賞しながら漕ぐとしましょう。

バイクの練習方法やその理論は沢山あるのですが
今、私が強化すべきなのは
・持久力
・回転力
ということで110回転/分をキープしつつ１時間以上漕ぎます。
持久力ということでDVD二枚借りてきて３時間異常を目指します。

一本目…

Breaking Away(邦題はヤング・ゼネレーション）

1979年の青春ムービー。
イタリヤかぶれの少年と自転車（ロード）のお話。
地元住民と外部から来た大学生達の対立が興味深く
主人公のイタリヤへの傾倒がこっ恥ずかしい。
当時のアメリカの田舎の若者達の世界観が面白い。
自転車レースの熱い興奮とはあるけれど
レース自体にリアリティなく
それだけを期待するとしんどいかも。

二本目…

The Long Good-bye

1973年レイモンド・チャンドラー原作の映画化。
原作は少し前に村上春樹氏の翻訳版がでてましたね…
フィリップ・マーロウが主人公なのですが
うろ覚えの原作とイメージが違いすぎてびっくりしました。
そう、これは松田優作氏主演のTV版「探偵物語」の元ネタなんですね。
工藤ちゃんを連想できる細かい台詞や設定はもちろん、その仕草まで。
ナンシー、かほりから服部刑事のモデルらしきもでてきます。
くすぐったい気分で楽しく観ました。

で、３時間ちょっとのスピニングバイクを終えましたが
結構、ハムストリングスに疲労感…

何度か小用にたったり、水を汲んだりしたのですが
公道上の練習だと信号やら下り坂で脚を止めたりして
ここまで続けては廻しませんからね。

で、４時過ぎの外はまだ冷たい雨が降ってます。
外に走りに行く用意はできていたのですが
雨の中、MTBでルネッサンス豊中店まで移動。

患者様から頂戴したチケットを利用して入館。
新しいのだけどヘンな建物。
毎回、エレベーターの位置がわからず迷います。
緩斜面にたてられたせいか
エレベーターの１Fが表からだと二階になる。
暗い空きテナントとわかりにくい階段が不思議です。
とは言うものの館内は新しく快適です。

マシーンを使って、腹筋、背筋をいじめ
やや負荷強めで四肢をいじめます。
持久系スポーツに筋トレが必要かどうか意見が分かれるところですが
私はピンポイントで筋肉を強化してやることによる故障予防と考えます。
もちろん必要以上に筋肉をつけることは長距離にとってマイナスとなりえます…

仕上げにトレッドミルで10分程
たまたまやっていた
日本グランプリ「女子１万メートル」
新谷選手の快走を観ながらダッシュ。

クーリングダウンにプールで７５０メートルゆっくり自由型。
蛍の光が流れてきたのでプールを後にしました。

本日、ほどよい筋肉痛…これがトレーニング効果の証ですwww
来週は、もう一回ロングライド160ｋｍ乗っておこうと思います。
（魚喰いにジョギングでお茶を濁してる場合じゃないしな）

レース、トレーニング後のお身体のケアは
カイロプラクティック　ボディワークス豊中

頭痛、肩こり、腰痛、生理痛、自律神経失調症まで!!
大阪府豊中市本町7-1-29
阪急豊中駅より徒歩４分
御予約06-6843-4154（ﾖｲｺｼ）
平日10：00-20：00（夜8時まで受付しています）
土曜11：00-17：00
日祝休み
予約優先、当日予約もOKです。

※4/30（月）11：00-17：00営業致しますm(__)m