富士のドン・キホーテ日記（91）

　今週は月〜水と韓国出張であまり練習できない事がわかっていたので、日曜までは出来るところまで追い込んでやろうと決めていました(笑)。

　まず、木・金は定例の会社周辺3.6kmをベスト狙いで走りました。
　結果としてベストは更新できませんでしたが、それほど悪くもないタイムでした。

　そして、土曜日についに初トレイルしてきました。
　まぁ、登りについては、「走る」というよりも「全力の早歩き」というイメージなんですけど。
　コースは安全最重視で一番熟知している越前岳の十里木コース。
　例によって、心拍モニタをつけて心拍数と相談しながら。

　結果は、過去2回の登山で80分/75分かかった登りが今回は45分。
　心拍数は登り始めるとアッという間に165に達していました。
　そこから170を超えないようにペース調整しましたが、きつい登りだとすぐ175くらいになってました。

　自己最高を30分も更新したこの45分という登りのタイムについて、その時は我ながらちょっと嬉しかったのですが、実は後から冷静に振り返ってみると大した事ないタイムでした。
　富士登山競走五合目コースの山道区間（距離4km、標高差800m）の私の目標タイムは60分です。
　今回のコースは、距離で見れば本番の60%、標高差で見ても本番の80%に過ぎません。
　そこで、今回のコースの負荷率を本番の70%程度と仮定してみます。
　そうすると、今回の結果から見積もられる本番コースのタイムは65分くらい。。。

　しかも、今回はフレッシュな状態で挑んでのタイムですが、実際のレースでは馬返しまでの登りロード11kmで疲弊した状態で山登りを始める訳です。
　私の過去2大会の山道区間本番実績は73分/72分ですから、今回の65分という見積はいい線かもしれません。
　つまり、まだまだこれからということです。

　そして、続いて日曜に行った1ヶ月ぶりの24kmロードは散々な結果でした。
　5月序盤の12日間のOFFの反動か、土曜日のトレイルの疲労が脚に残っていたためか、原因はよくわかりませんがとにかく後半はキツかった。。。。

　12日間のOFFの後の復活の過程を振り返ってみると、短距離(会社周辺3.6km)は何とかごまかせるけど、圧倒的な長距離(ロード24km)だとごまかしがきかない。
　そんな気がします。

　今の私の実力では、トレイルに特化するのは危険で、長距離の継続的な強化もまだ必要ですね。
　五合目コースはロード比率が競技時間の約50%を占めるので、ロード練習は無視できないんですよ。

　今はただレース本番までまだ2ヶ月の準備期間がある事が救いです。
　ただ、直前3週間の調整練習の内容はもう決めてありますので、ここから7月第1週までの5週間が勝負です。
　年齢も考慮しつつ、身体とも相談しながら、しかし目一杯追い込んでいく必要がありそうです。

　2時間10分という目標タイムの達成は半端じゃない事が実感としてわかってきました。
　でも、それくらいを目指して準備しておかないと、来年の山頂コース参加資格である2時間30分以内の達成すら怪しくなってしまいますからね。

（2011.5.15撮影 ＠越前岳〜呼子岳間縦走路）

【 最近の練習状況 】
5/19(木)
　Run 3.6km/16'11"(4'30"/km)　；HR=170-180
　Stretching
　　＊入浴後の体重 69.3kg
5/20(金)
　Run 3.6km/16'23"(4'33"/km)　；HR=170-180
　Stretching
　　＊入浴後の体重 69.5kg
5/21(土)
　TR(トレラン) 4.6km/71min.　；十里木〜越前岳(往復)、標高差630m
　　＊十里木→馬の背(16)→越前岳(45)→馬の背(62)→十里木(71)
　　＊HR=165-175(登り)、心拍数が170を超えるとかなりきついが165にはすぐ到達してしまう
　　＊斜面より階段の方が登りやすい気がした。
　　＊十里木駐車場は満車、山頂も先週に引き続き人が沢山いた。
　Stretching
　Sauna 90℃×36min.
　　＊サウナ浴前後の体重 69.8→69.1kg　　
5/22(日)
　Jog 24km/161min.(6'43"/km)　；ロード24kmコース、標高差590m
　　＊自宅→県24(27)→丸火(60.5)→国469×県24(86)→丸火(106.5)→県24(132.5)→自宅(161)
　　＊HR=150-165(登り)、坂道の傾斜の影響をもろに受ける印象。
　　＊往路で前回(4/24)+3.5min.、往復合計では前回+12min.、やはり12日間のブランクの影響か？
　　＊特に下りの後半は脚にきてしまった、ボロボロ・・・（HR=130-140）
　Stretching
　Sauna 90℃×36min.
　　＊サウナ浴前後の体重 69.9→69.2kg
5/23(月)
　　＊韓国出張　；移動（東京→ソウル）
5/24(火)
　　＊韓国出張　；終日ソウル
5/25(水)
　Stretching
　　＊韓国出張　；移動（ソウル→東京）
　　＊入浴後の体重 70.6kg

◆1週間まとめ
・Run/Walk 37km/4回(登山1回)
・Rugby 0回
・Wrestling 0回
・Training 0回
・Stretching 5回

【2011年】
◆目標設定
・富士登山競走五合目コースを2時間10分以内でゴール

◆その他
・富士山以外の3,000m級登山(暫定目標：八ヶ岳or南アルプス)
・地図(地形図)の読み方の体得(候補地：愛鷹or丹沢)

◆練習消化状況(1/1〜5/25；計145日間)
・Run/Walk 359km/43回(登山3回)
・Rugby 5回
・Wrestling 2回
・Training 62回
・Stretching 48回

◆イベント消化状況
 3/ 6    登山 越前岳(愛鷹連峰) ；十里木登山道、残雪で山頂まで行かずにUターン
 4/16    Wrestling T大新歓練習(1)(駒場1体)
 4/30    Wrestling T大新歓練習(2)(駒場1体) ；右肋骨を負傷
 5/15    登山 越前岳(愛鷹連峰) ；割石峠から登る
 5/21    TR 越前岳(愛鷹連峰) ；十里木登山道

◆24kmコース実績（単位はmin.で0.5min.刻みで切り上げ、カッコ内はポイント間ラップ)
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 月/日     県24   丸火        国469×県24 丸火         県24         自宅         ペース
           4.3km  8.3km       12.0km      15.7km       19.7km       24.0km       /1km
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  4/10(日)  27.0  59.0(32.0)  84.5(25.5)  104.5(20.0)  128.5(24.0)  152.5(24.0)  6'21"
  4/24(日)  26.5  58.0(31.5)  82.5(24.5)  101.5(19.0)  125.0(23.5)  149.0(24.0)  6'13"
  5/22(日)  27.0  60.5(33.5)  86.0(25.5)  106.5(20.5)  132.5(26.0)  161.0(28.5)  6'43"
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 ★往路Best3(12km/標高差590m↑)         ☆復路Best3(12km/標高差590m↓)
   1) 82.5min.(6'53"/km) 2011/ 4/24    1) 66.5min.(5'33"/km) 2011/ 4/24
   2) 84.5min.(7'03"/km) 2011/ 4/10    2) 68.0min.(5'40"/km) 2010/ 4/10
   3) 86.0min.(7'10"/km) 2011/ 5/22    3) 75.0min.(6'15"/km) 2011/ 5/20

◆3.6kmコース実績Best3
  1) 15'49" (2004/ 9/14) 4'24"/km
  2) 15'55" (2011/ 4/20) 4'25"
  3) 15'57" (2011/ 4/13) 4'26"

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