自律訓練法（意志訓練法２）
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しかし、どんな公式を作ればよいのかは人によって違い、 ただ適当に公式を作ればよいというものではありません。 そこで、今日はいくつかの公式作成のパターンを紹介します。
心身の不調を実際よりも大げさにとらえてしまったり、 予期不安があるような場合にはこの公式が有効です。 例えば、あがり症で話すことが苦手な人の場合、 「話すことは何でもない。」「私は何も気にかからない。」 などが使われます。 もしくは、頭痛や腰痛・肩こりなど体に痛みのある場合も有効です。 このとき、「痛みが全くない。」 などという公式を使うのは少し無理があります。 「痛みは気にならない。」「痛みなど何でもない。」 という公式を使うのが良いでしょう。
強化公式は、よい習慣がなかなかできず、 不充分な場合に用いられます。 例えば朝起きられない人、夜尿症の人など、 毎朝早く起きる習慣・トイレに行きたくなったら 目が覚める習慣を身につけたいときに用いられます。 「私はもっと早く起きられる。」 「私はトイレに行きたくなったら必ず目が覚める。」 という具合です。
良い状態を維持するための公式です。 心身の症状が良くなったり悪くなったりを繰り返していたり、 症状がおさまっていても予期不安にとらわれる人にも有効です。 「薬を飲まなくても平気だ。」「私は人前で話すことができるのだ。」です。
好ましくない習慣を弱めるための公式です。 アルコール・買い物・過食・喫煙などをやめたいときに用いられます。 「私はお酒を飲まずにいられる。」「私はタバコを吸わなくても平気だ。」 などです。
上記のようにやめたいのにやめられない習慣があるにもかかわらず、 人に誘われると断れない人に有効な公式です。 「人が酒を飲んでいても、私は飲まない。」 「人が甘いものを摂っていても、私は我慢できる。」 などです。
開き直りを上手に使った公式です。 人によいところを見せようとしたり、 恥をかきたくないと思っていると、かえって力が入ってしまい、 失敗することがよくあります。 赤面症やどもりのある人はこの公式が有効です。 「人前でどもってみせよう。」「手を震わせて見せよう。」 などです。
６と同様、開き直りを利用した公式です。 自分の症状をありのままに受け入れ、 「私は人前で顔が赤くなるのだ。」 「私はみんなの前で話すと言葉に詰まってしまうのだ。」 という形で使ってみましょう。 以上、７つのパターンで、 どれが一番自分の意志を訓練するために適切かを判断し、 自分の症状にぴったりの公式を作りましょう。
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１番の中和公式を使ってみたいと思います。親戚付き合い（妹との関係）にとても不安があって、最近よくその嫌な夢を見ます。自分自身、かなり気にしているようなので・・・。
2005/8/2(火) 午前 7:55
なずなさん、その症例に中和公式は効果的だと思います。親戚づきあいは難しいですよね。私も実は親戚が苦手だったりするのです…。
2005/8/2(火) 午後 10:43
７ﾊﾟﾀｰﾝあったらどれかは私に合うのがあるかも！知らない人に会うとき緊張するﾀｲﾌﾟなので、試してみたいです☆
2005/8/3(水) 午前 8:17
試してみよう〜っと(^^)
2005/8/3(水) 午後 6:39
くいんさん、試してみて下さい。毎日深く考えずにただ唱えているだけでそのうち効果が出てきたりします。
2005/8/3(水) 午後 7:50
Ｎａｔｕｒｅさん、一番自分の目的とあっている公式を選んで試してみて下さい。
2005/8/3(水) 午後 7:52
はじめまして。 何パターンか、自分に当てはまるのがありました。是非、実行してみたいと思います。あと、お気に入り、登録させていただきました。宜しくお願いします。
2005/8/5(金) 午後 0:47 [ ]
rio_skysea さん、これは毎日続けることで大きな効果が期待できます。自分に合ったものを見つけて、地道に励んでみてください！
2005/8/5(金) 午後 2:17
まーかんさん、そうですね４がいいと思います。まずはストレスをためないように。
2005/8/30(火) 午前 6:24
ためになります！！ お気に入り登録させていただきます☆ お花子
2005/9/14(水) 午前 0:03 [ ]
hanny12290426 さん、ありがとうございます。よろしくお願いします。
2005/9/14(水) 午前 8:53
お休み期間中にスミマセン･･･ここに書かれてる事とは少し違う様なのですが私は、人に対して人が何を嫌がってるのか解れない、友達につい意地の悪い事を言ってしまう事に悩んでいます。言った後とかにスグ後悔するんですよね･･･。カラーセラピーの視点から、何ヵ改善の方法等ありますか？
2005/9/28(水) 午後 11:06 [ こうめ ]
ｃｏｕｍｅさん、そういう悩みを持った人の相談を受けたことがあります。まずは実際にカラーセラピーを受けて自分の傾向を知ることがいいと思います。
2005/9/30(金) 午前 9:51
とても参考になります☆試してみます！
2005/10/9(日) 午後 11:14
りりこさん、ありがとうございます。よろしくお願いします。
2005/10/10(月) 午後 7:16
考えさせられます。。１の中和公式を使いこなせる様になりたいです。
2007/5/5(土) 午後 9:44
初めまして･･･｡お勧めからきました。
なんだか難しそうに感じるのですが・・・
ただ唱えるだけでいいのかしら・・・。
情緒不安定になることが多くて･･･パニックになるくらいの･･･
先日もそうなったことがあって･･･
2007/8/22(水) 午後 4:27
転載させてもらいます。
2007/12/8(土) 午前 9:44 [ mama*33 ]
こちらも、転載させてください。
傑作です。
2008/7/14(月) 午後 7:43 [ ]