気楽に美活生活

久々にプチプチ断食

ヤセキ到来でダイエットのやる気Up中です。

昨日はジョギングもできたし、私頑張ってるかも

 

久々にプチプチ断食決行中。

夜ご飯を抜いて代わりに野菜ジュース（400ml）のみで過ごしてます。

今日の13時から明日の7時まで18時間の絶食。

 

この18時間のプチプチ断食は半日断食とも呼ばれています。

正しくは夜食べた後、朝を抜いて昼に次の食事をするのが正式らしいですが。

これは口にした食べ物が消化されて体外に排出するまでにかかる時間（12時間）以上間を開けることによって休みなく働いてきた内臓も休ませ、粘膜を修復させようという考えに基づいているのですって。

 

とりあえず食べてないのでお風呂後の体重想定では57.2ｋｇ（25％）

これでよろこんでも仕方ないと分かってるけど、でもちょっと嬉しい（笑）

 

断食なんていうとお腹空きそうだけど全然辛くないんですよ。

丁度身体がそうしたがってたみたいに、食べたい！！ってならないの。

ちょっと前に夕飯食べてもお腹空いた〜〜おやつ〜〜って冷蔵庫明けちゃってたのが嘘のよう。

前のプチプチ断食の時のが空腹間は辛かったです。

やっぱり断食に向いているタイミングってあって、上手く合えば楽にできるんだと実感。

 

そういえば先週一週間は生理日と言う事もあり食欲は増えるは、だるさは強いは、１日10時間寝ても眠たいと、まるでなにかの病気？？と心配になっちゃうほど絶不調だったのよねぇ。

気持ちもグダグダ、イライラ後ろ向きで辛くって。

ホルモンのバランスって凄いね。。。

 

明日の朝、お腹すきすぎて食べ過ぎいてしまうとリバウンド一直線なので気をつけなくちゃ。

前回はプチプチ断食後ぐっと体重が減ったので今回も効果が楽しみ

溜まった毒素もしっかり出せればいいなぁ。

 

 

なるほど〜〜、１８時間かぁ。。。
無理なくできそうだねー。

[☆ゆかりん☆]

あたしはダメだぁ〜

家帰ったら、何かつままないと夕飯作れないくらい
腹減ってるもん(笑)

[ファリス]

ゆうなちゃん、こんにちは。
丸一日となると大変だけど１食だけならお手軽にできるよ。
食べ過ぎちゃった翌日なんかにもお勧めです！

[ファリス]

ゆかりん、こんにちは。

仕事終わると確かにお腹減る。
うちに帰ると食べたくなるので、先に帰り際の車の中で野菜ジュースと水で膨らませとくよ。
あとは、朝を抜くっててもあるよ。
私はお腹空いて目が覚めるので、朝はキツイけど^^；

自戒を込めて

少し間が開いてしまいました。

本来ならランニングウエアご紹介と行きたいところですが、購入後まだ走れていなくて使い心地が分からないので、ちゃんと走ってから紹介したいと思います♪

今回は自戒の意味も込めて最近の写真公開。

やっとヤセキ突入で本来ならダイエットに精がでるころなのですが、なかなか結果として数値が出ない。

長い間ダイエットやり過ぎて、身体が今の摂取カロリーと消費カロリーのバランスに慣れてしまったのかも。

停滞期というにしては長すぎるし、増加もしてるのでリバウンド期なんだろう

 

そろそろ半袖の季節。

薄着になってたぷたぷお肉がその存在感をアピールするのは嫌だぁ。

今年の夏もプールに行く予定だし、たとえ誰も見ていないとしても自分が太った自分を許せないもの。

それに新しい水着はせっかくなら細くなった状態で買いたいしね。

 

もう一度初心に戻って、生活の見直しに励もうっと。

ちなみに今はこんな感じ。

 

　体重　　　57.6ｋｇ

　体脂肪 　26％

　ウエスト　71cm

　バスト（U）79cm

　バスト（T）97cm

　太もも　　 49cm

 

　ヤセキなので一番バストが小さいと分かっているけど差が18cmの

　Dカップに戻っちゃったのが悲しい。

　結局トップはあまり変わらず、アンダーで差が増えていたので、

　太ってアンダーが大きくなると思いっきりバストサイズが下がる。

　ああ〜。Eカップまで行ったのになぁ。

　

　課題がもう一個増えちゃった

　バストアップにも励まなくては〜〜〜

 

 

まずは簡単なことから。

食後に食べていたチョコレートを辞めてみます。

　※一度辞めたけど、また食べだしちゃってたの^^；

その代わりクチ寂しい時用にレーズンを用意。

それに可愛いシールも。食べなかった日はシールを張っていくという幼稚園児児と同じご褒美作戦（笑）

これでちょっとはいい方向にむかうといのだけど。

 

 

[キャプテン]

こんにちは。

Ｄカップ？いいですねえ。オッパイ星人の
私としては思わず飛びつきそうです（笑）

ダイエットのノウハウはご存じのようですね。
あとは厳しいけれど実行あるのみ。
ボン、キュ、ボンめざして頑張ってください。
激励ポチです。

[ファリス]

キャプテンさん、こんばんは。

細くてDだとおっぱい♪って感じになりますが、太っててDだとおっぱい？？って感じですよぉ（笑）

知識はあるけど根性はないのが問題なんですよね。
楽に痩せる方法はないと分かっているけど。。。
やることやればちゃんと体重は減っていくので、ガンバって実践します！！

腰割り ダイエット

ゴールデンウィークですね。皆様楽しんでますか？？

私はパート先が販売業な為、お客様が増えるこの時期はお仕事に勤しんでます

しかも、重い荷物を持つ時ミスしまして膝痛めちゃいました。。。

歩くのは平気ですが、走ると痛いのがまだ続いてます。

そんなわけで好きなジョギングも出来ないので、夜部屋でストレッチ＆筋トレに勤しむことに。

 

 

そんな中見つけたのが「腰割り」

私は左の本を図書館から借りてきましたが、

ネットでも簡単な方法は紹介されてます。

※GOO!ダイエットの「腰割り」の記事

 

 

この腰割り、見ての通り足を開いて腰を落としていく体操。

お相撲さんは基本の稽古のなんだそうです。

足を開くことによって、スクワットより膝に負担をかけず足の筋肉を

鍛えられるのが魅力♪

 

 

 

やり方は

①足を肩幅より広く開き、つま先は外向きに立つ。背筋はきちんと伸ばして！

②背筋を伸ばしたまま、腰を膝の高さまで落として行く。

この２つの繰り返しを10回行う。

 

というとても簡単なもの。

手は膝に置けば負荷が軽くなり、腕を組めば負荷が重くなるのでお好みに合わせて

簡単な動きの割には足を広く、腰をガッツリ落として真剣にやると軽く息が上がります。

ももやお尻の筋肉だけでなく腹筋もしっかり使ってるのか、ウエストにも効果あり。

膝に負担が少ないのも本当で、走ると痛くても体操しても平気なのが嬉しい。

足腰回りの筋肉強化で膝の痛みを解消できればいいのだけど

 

早くジョギングしたいぞ〜〜

そしてリバウンドした体重戻したいぞ〜〜〜　

 

今昼休みです。いいこと聞きました。帰ってゆっくりよんで実行しますね、ありがとう

結構きつそう。。。＞＿＜。 やってないけど。。。＾＾

[ファリス]

茶々さん、こんばんは。
簡単なので是非実行してみてください♪
股関節が伸びてかなり気持ちいですよ^^/

[ファリス]

ゆうなさん、こんばんは。
腰の落とし方で負荷を替えれるから大丈夫♪
床と足で四角形を作れるほど腰を落とすともの凄いキツイくて、おしりの筋肉がぷるぷるします^^；

[daiet48]

頑張ってますね
何kg リバウンドしたんでしょう？

[ファリス]

daiet48さん、こんばんは。
ええと、ただいま2kgのリバウンドです^^；
ウエスト＋2cm、太もも+1cm のリバウンドです。
体脂肪率は変わらないので、脂肪以外も色々増えてるのが、まぁ救いでしょうか。。。。

ダイエットダイアリー３回目の記録（1月13日〜４月11日）

ダイエットダイアリー３回目が完了しました。

1月13日〜４月11日まで。

 

最近ダイエット系の更新がなかったのは下のグラフの通りだから。。。

そう、リバウンドしちゃった

 

開始の1月13日が56.6kg（26％）

終了の４月11日が57.6kg（26％）

 

つまり、体脂肪が変わってないことから諸々が増えているということに。

特にピークは58kgまで増えてることから、もうどうなる事かと思った３カ月でした。

 

冬で部屋が寒くなかなか運動する気にならなかったのと、途方もない食事量のUPが主な原因。

もう、絶対食べ過ぎ！！ってほど食べてるので、リバウンドも納得なんだけどね。

納得するなら控えればいいのだけど、どうしても出来なくて。。。

意志の弱い自分にうんざり。

ついでにBMI２２を切ったために満足してしまったのも一因かも。

 

春になってやっとジョギングに目覚めたあたりから何となく下降傾向。

とりあえずここまでで増加が終わるといいのだけど。

運動の後のご飯って美味しいんだよね〜

 

体型的にはどうかと言うと、ウエスト70cm、太もも49.5cmで数値的には変化なしなのです。

じゃぁ、どこにお肉が付いたかというと・・・・・・多分下っぱら。

見目にも分かるポッコり具合。

リンゴが洋ナシになっても嬉しくない

 

新しいダイエットダイアリーではいい成果を残せるように頑張るぞ〜。

それにね、走った時に重いと膝に負担がかかるので結構切実なのです。

ダイエットの為のジョギングがいつのまにかジョギングの為のダイエットになりました（笑）

まぁ、走れて痩せられるなら、どっちでもいいのだけどね。

 

頑張れ！私！！

前向きでイイね〜

ダイエットは簡単にはいかないね…
私は酷いリバウンド繰り返してました。病的な位のリバウンド。数年かかりました、リバウンド抜け出し体重落とすまで。

ゆっくり頑張ってね。

たとえリバウンドしてもちゃんとグラフにしているなんてえらいですー。
私だったらきっと嫌になってつけないと思う。。。＾＾；
走るという目標が出来たから頑張れると思いますー。
でも頑張り過ぎるとリバウンドしちゃうからのんびり行こう〜！

[ファリス]

しーちゃん、こんにちは。
本当は全然前向きじゃないよ〜。
なんで食べちゃったんだろうって寝る前にグズグズ一人で落ち込んだりしてるし（苦笑）
数年もかかったとは。
それを思えばこのくらい仕方ないと諦めてゆっくりやってきます^^
どうもありがとうね。

[ファリス]

ゆうなちゃん、こんばんは。
実はグラフに入力していない日も結構あるの。
余りに重くなりすぎて見て見ぬふりした時とか。
２日以上空けなければOKとか甘いルールでなんとかグラフの形を保ってるだけなんだ。

目標があるって生活にメリハリが付いてとてもいい感じ。
無理しない程度にそこそこ頑張るで行きますね♪

[☆来夢礼文☆]

中ちん、４月になって筋トレ始めてすでに７キロ落としたんだって

スリムになったらしい(笑)
あたしもそろそろヤバイかな

[ファリス]

礼文ちゃん、こんばんは。

筋トレで７キロは中ちんさん凄い。
いい具合に腹筋割れてそうですね〜。
殿方の鍛えられた筋肉は見ていて眼福（笑）
次に会うのが楽しみですね

やっぱり筋肉つけると脂肪が燃えて痩せるのね〜。
筋トレもっと頑張ろうかなぁ。

リバウンド中

食欲が抑えきれない

ここのところ、毎日妙にお腹がすきます。

３食きちんと食べても、おやつを探しちゃうくらい。

 

なんで？？

なんで？？？

 

なんて思っているうちに気が付けば＋１kgのリバウンド。

せっかく56.6kgまで落ちていた体重は57.6kgまで上昇。

それでもまだお腹空いているよ〜〜〜。

 

運動も食べ方も継続しているけど焼け石に水状態。

 

自分の食欲が怖いです。。。

リバウンドは嫌〜〜〜。

せっかく落とした体重が戻るのは嫌〜〜〜。

でもお腹空いた〜〜。

 

と、もはや自分でもどうしたらよいのやら。。。。。。

ちょっと弱気な今日この頃。

 

体重の記載すらストレスに。

困ったなぁ。。。。。。

はやくダイエットの神様が降りてこないかなぁ。

[☆来夢礼文☆]

蒟蒻ゼリーとかでしのぐ！ダメですか(笑)

ウチのお母さん６２歳ですが、一日５食ダイエットっていうので３キロ痩せたそうです。しかも１ヶ月で元々そんなに太ってないんですけどね

だから『あたし仙台に行ったらいつも５食なのに〜』って言ったら『あんたたちは食べる量が違うでしょ』って怒られた(笑)

そう、この抑えられない食欲。。。どうしたらいいのか。。。
何らかの理由であまり食べられなかった翌日はお腹いっぱいなのに食べたくなるのよね。
で、せっかく落ちた体重もすぐ戻り、戻るだけならまだしもそれ以上になっちゃうのよねぇ。。。

[ファリス]

しーちゃん、こんばんは。
時期的にちょっと違うので、生理が原因じゃないみたい。
本当に早く収まってほしいよ〜＞＜

[ファリス]

礼文ちゃん、こんばんは。
それいいアイディアなのですが、こんにゃくゼリーだと口が満足しないんだけどね。
チョコレートやクッキー系の甘さが欲しい！！ってなっちゃって。
なんで高カロリーの物だけ食べたくなるのやら。

仙台の5食は確かに量が違うわ。
お母さん正しい。
ブログで紹介されるお店はどこもボリューム満点で美味しそうだもの。

[ファリス]

ゆうなちゃん、こんばんは。
なりますね。無理に減らしたりすると翌日どかっと。
体重もお土産付きでどかっと戻るし。
やっぱり規則正しく、ローカロリーな物をお腹いっぱい食べるのが一番かな〜。