NAGISA❤ 〜心身のコンディショニング〜

藤野 ヨガ、ピラティス体験会★

毎週木曜日

藤野地区センター２階集会室　

（A,Bその都度掲示板でご確認ください）

１０：３０〜１１：３０

 

・ピラティス　6月7日、12日木曜日　

・ヨガ　　　　６月14日、28日木曜日

体験後、今後の木曜日サークル決定

内容を検討いたします。

藤野サークルの方は振り替えでのご参加お待ちしています

【初めての方の体験価格】

単発での体験の方は１回￥１０００
４回通し￥３５００

フリースペースでのセッションです お気軽にためしに来てください＾＾

第３水曜日　　　　　４　月　２５　　日札幌市南区川沿2条2丁目5-37
「フリースペース・ちゃれんじ」
札幌市南区川沿2条2丁目5-37

①簡単に姿勢がきれいになる

・コアコンディショニング　

　　　　　　　　　パーソナルセッション

10:30~15:30の間でご都合に合わせて1時間　　　　一人回　￥５５００
ゆがみから来る体の不調や動きが楽になる☆
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②体がらく〜になる

・コアコンディショニング　ワンコイン体験　

￥５００　（約30分）※こちらの体験は初回一回のみです１０：３０〜１４：００　受付　　　（ご都合のよい時間でご予約ください）

※今後定期開催（月1）予定です☆

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・【お申し込み、お問い合わせ】・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・メール　[e-mail] 　　　・電話　０９０−１５２５−３７５６　

東堂までお願いいたします

お気軽にお問い合わせください＾＾

第3回目 チャリティ体験会

心身のコアコンディショニング

　第３回チャリティー体験会！！

　（芸能人、野球やサッカー選手等もやっている

身体の基礎を作るエクササイズを体験してみましょう）

日　　　　時：４月１４日　土曜日

　　　　　　　１３：００〜１７：００

会　　　　場：中央区民センター　１F　娯楽室

　　　　　　　　　　　　　　（札幌市中央区南2条西10丁目）

コアコンディショニングを始め、心と身体を整えるエクササイズの体験会を行います☆

ご自身の心と身体の健康と被災地のご支援をいたしましょう♪

ご参加の際は募金箱に￥５００以上の募金をお願いいたします

　　　　　　２階に幼児室もあり、保育士さんも来ますので、

　　　　　　お子様連れの方もぜひお越しください＾＾

　　　　　　（おもちゃや飲み物などのご持参をお願いいたします）

内　　　　容　：　下記の体験等ができます

　　　　　　　　　　　（３０〜４０分程度、１時間ごとに開催）

　　　　　　　　        

　　　　　　　　　　　　１．コアコンディショニング

２．ビューティーエクササイ

３．セルフマッサージ

　　　　　　　　　　　　４．ピラティス

５．ジャグリング

（内容や順番については予定の為、多少変更になる場合もあります）

　その他、ヨガブース、占い、パステルアート、バランスシューズ体験、

　等々のブースも楽しんでいってください♪

参加希望者はstudio.nagi@gm

il.com

、東堂までご連絡お願いいたします。

・当日の急な参加も大歓迎です。

●持ち物

動きやすい服装、あれば、バスタオルやヨガマット等をお持ちください。

https://docs.google.com/document/pub?id=1vJ4ELEFExFv6TQx8q3HdlHUKbvMYDB8I-KRhzTN1npQ

ストレッチ

前屈もただただ固い筋肉を無理に伸ばすのではなく

まずは、ほぐし〜やってみましょう☆

足をそろえた前屈は、特に外側のハムストリンをほぐしてストレッチ

あと、足裏の筋肉や、ふくらはぎ、お尻もほぐして、部位ごとのストレッチも行いましょう

そして背筋群の強化、腹筋群、腸腰筋、大腿四頭筋などの強化もしていきましょう

股関節から曲げられるように頑張りましょう〜

エクササイズの注意点（腰への配慮）

ピラティスのエクササイズをする上で注意することがあります

人により筋力や骨格、柔軟性等が異なるため完璧に「同じ形でおこなわなくていい」ということです

でも、基本姿勢（ニュートラルポジション）は崩さないでください

http://blogs.yahoo.co.jp/fgkbk334/MYBLOG/yblog.html?m=lc&sv=%B4%F0%CB%DC%BB%D1%C0%AA&sk=0

一番大事なことは

動くことではなくて、ニュートラルをキープしたまま動けること、体幹を安定させたまま動くことです

たとえば

テーブルトップポジションでのタッピング、サイドポジションでの脚の上下、左右の動き等

どんな動きをするのでも、骨盤を安定させること。

動くことが目的ではない。

動くだけならだれでも簡単にできます

動くだけではなく

骨盤、背骨、肩甲骨しっかり安定させてどれだけ動けるか？！

たとえばテーブルトップポジション

こっれは基本的な動きですごく簡単でだれでもできますが、脚を持ち上げるとき、下ろすとき、そのときに骨盤は動いていないか？

それをしっかり意識して行う

テーブルトップからおろすとき、注意してみましょう、途中からひざの位置が下がるとつらくなるので、足先だけ、ひざ下だけの動きになってはいませんか？

又は、ひざの角度90度でキープできて、膝がちゃんと下がってきていても、それに伴って、腰が反ってきていませんか？

いちいち骨盤が動くようでは、腰の負担がかかっていてしまいます。

腰に負担がかからないように、正しいポジションで正しい動きこれは基本になります

腰が反っていかないように、お腹の筋力をしっかりと意識して使い、骨盤を安定させましょう☆

そして、今度はテーブルトップから脚を真上に持ち上げるような姿勢では、柔軟性の差が出てきます

・ひざを伸ばしたときに真上に伸ばせる方

・真上に伸ばせなくて、少し下がってしまう方（ハムストが硬い）

後者の方がまっすぐに脚を伸ばすと低い位置になり、その分重みがかかるので、腰が反りやすく腰への負担が大きくなります。

その場合、私のレッスンでは、ひざは伸ばせるところまで伸ばす、股関節の真上に膝がある状態までにします

（その前段階でハムストのストレッチなどが必要）

なので、みんながおんなじ動きではなくてよい。

そういったものがたくさんあります

まずはどんなエクササイズでも「基本の姿勢を崩さない」で動ける範囲で動く

これをしっかりと意識してやってみましょう〜。

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　　　　NAGISA❤TOUDOU　〜心身のコンディショニング〜

・studio NAGISA 　ホームページ　　http://www.studio-nagisa.net/

　札幌市南区川沿１条３丁目１−１　   　mail　[e-mail]

・ストレッチポール正規代理店studio NAGISA http://studionagisa.cart.fc2.com/

・商品使用エクササイズ動画　http://ameblo.jp/tnagisa/

・日々のつぶやき＋ブログ http://yaplog.jp/happyloveryday

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