ストレッチ
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前屈もただただ固い筋肉を無理に伸ばすのではなく
まずは、ほぐし〜やってみましょう☆
足をそろえた前屈は、特に外側のハムストリンをほぐしてストレッチ
あと、足裏の筋肉や、ふくらはぎ、お尻もほぐして、部位ごとのストレッチも行いましょう
そして背筋群の強化、腹筋群、腸腰筋、大腿四頭筋などの強化もしていきましょう
股関節から曲げられるように頑張りましょう〜
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NAGISA☆エクササイズ
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エクササイズの注意点（腰への配慮）
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ピラティスのエクササイズをする上で注意することがあります
人により筋力や骨格、柔軟性等が異なるため完璧に「同じ形でおこなわなくていい」ということです
でも、基本姿勢（ニュートラルポジション）は崩さないでください
一番大事なことは
動くことではなくて、ニュートラルをキープしたまま動けること、体幹を安定させたまま動くことです
たとえば
テーブルトップポジションでのタッピング、サイドポジションでの脚の上下、左右の動き等
どんな動きをするのでも、骨盤を安定させること。
動くことが目的ではない。
動くだけならだれでも簡単にできます
動くだけではなく
骨盤、背骨、肩甲骨しっかり安定させてどれだけ動けるか？！
たとえばテーブルトップポジション
こっれは基本的な動きですごく簡単でだれでもできますが、脚を持ち上げるとき、下ろすとき、そのときに骨盤は動いていないか？
それをしっかり意識して行う
テーブルトップからおろすとき、注意してみましょう、途中からひざの位置が下がるとつらくなるので、足先だけ、ひざ下だけの動きになってはいませんか？
又は、ひざの角度90度でキープできて、膝がちゃんと下がってきていても、それに伴って、腰が反ってきていませんか？
いちいち骨盤が動くようでは、腰の負担がかかっていてしまいます。
腰に負担がかからないように、正しいポジションで正しい動きこれは基本になります
腰が反っていかないように、お腹の筋力をしっかりと意識して使い、骨盤を安定させましょう☆
そして、今度はテーブルトップから脚を真上に持ち上げるような姿勢では、柔軟性の差が出てきます
・ひざを伸ばしたときに真上に伸ばせる方
・真上に伸ばせなくて、少し下がってしまう方（ハムストが硬い）
後者の方がまっすぐに脚を伸ばすと低い位置になり、その分重みがかかるので、腰が反りやすく腰への負担が大きくなります。
その場合、私のレッスンでは、ひざは伸ばせるところまで伸ばす、股関節の真上に膝がある状態までにします
（その前段階でハムストのストレッチなどが必要）
なので、みんながおんなじ動きではなくてよい。
そういったものがたくさんあります
まずはどんなエクササイズでも「基本の姿勢を崩さない」で動ける範囲で動く
これをしっかりと意識してやってみましょう〜。
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NAGISA❤TOUDOU 〜心身のコンディショニング〜
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体幹安定（ローリングライクアボール）
今日は体幹安定エクササイズ、ピラティスのローリングライクアボールのご紹介です まず、体育座りから、骨盤を後傾させて、お腹を覗き込むように背骨全体でCカーブをつくります
そして、足を床から持ち上げ、まずその状態でキープします
その状態が保てたら、転がってみましょう♪
 できたら、ゆっくりと転がりましょう
そのとき、胸と腿、お尻と踵の距離（間）は動かないように常に一定に保ちます
頭は常に下に向け、おへそを見るようにします
※転がった時に、頭が上を見てしまうと、（天井を見てしますと）背骨が伸びて起き上がりにくくなります
頭〜脚先まで、すべてポジションを一定に保ったまま何度か転がってみましょう★
ゆっくりと転がり、ゆっくりと起き上がりましょう♪
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シングルレックサークル！
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体幹安定エクササイズ
☆シングルレックサークル☆
 まずは基本のニュートラルポジションをしっかりと整えて身体を安定させましょう〜
そして、片足を上にあげ、下の脚は床の上に伸ばします
 下の脚はつま先を天井に向けフレックス
上の脚は伸ばせるようなら天井に向けて伸ばします
（伸ばすのが難しければテーブルトップポジション（90°）でOK。）
そして、脚で空気をかき混ぜるように、
息を吸いながら回し、吐く息で戻します
右回りも、左回りも同じだけ行いましょう
脚を動かす時に、体幹がぐらつかないように、しっかりと安定させ、脚だけを回すように意識しましょう。
しっかりお腹周りに力を入れ、骨盤が脚にひっぱらて行かないように頑張りましょう☆
では、今日も体幹を安定させ、優雅に過ごしましょう〜♬
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ハムストリング強化エクササイズ （ショルダーブリッチ）
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不定期エクササイズブログの更新です
今日は前回からの引き続きで、お腹〜お尻、ハムストリングをつかい
そのまま、お尻を上まであげていく動き、ピラティスの「ショルダーブリッチ」です
まず、いつもの基本姿勢、ニュートラルポジション〜
基本姿勢の詳細はこちら→http://blogs.yahoo.co.jp/fgkbk334/34942123.html
・下腹部、お尻、ハムストリング（腿裏）をしっかり使って
脚の付け根、腰椎（腰を丸める）をしっかりと伸ばしていきます
 そのまま、恥骨を天井の方へ向けながら、
背骨をひとつずつ引き延ばすように上にあげていく
（スパイナルアーティキュレーション）
そしてまた同じように、恥骨を天井に向けながら背骨を上から順番に
ひとつずつ引き延ばしながらおろしていく
・下腹部とハムストリングをしっかり使い、
腰（腰椎）と腿の前をしっかりと伸ばしながら行います
上で、さらに脚を交互に上げ下げするとより支えている方の脚の
ハムストリングの強化ができます
筋肉の使ってる部分と、伸びている部分をしっかりと意識しながらおこないましょう〜
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