ヨガ＆リンパデトックス BODY STUDIO Ｆｉｎｅ−Ｑ

内肛門括約筋 と 腹圧

便秘をなんとかするなら、まず「排便を促すこと」を具体的に捉えてみましょう！

ただしこの記事は、一つ前の記事「排便反射と排便のしくみ」を読んでからの方が
よく分かると思います。




◆◆◆　排便スタイルがどんどん洋式になり、日本人の「ハラ」はいずこへ？　◆◆◆

★いきむ　　や、

★きばる　　といったフンバリ能力も、排便を助けます。

それほど便が直腸にストックされていなくても、
腹圧を高めることで、内肛門括約筋が刺激されます。



通常、直腸の内圧が一定以上になると脳にサインを送り、排便反射によって便意が生じます。
内肛門括約筋は自律神経の支配下にあるため、便意によってゆるみます。


ところが便意がなくても、いきんで腹圧を高めることにより、
内肛門括約筋を刺激すれば、反応が起こります。
そして意識でコントロールできる外肛門括約筋をゆるめると、排便することが出来ます。




◆◆◆　腹圧より　腹圧コントロール　◆◆◆


運動不足や、神経質などで腹圧が少ない場合は、便秘になりやすいです。
正確には、腹圧のコントロールが出来るか出来ないか、です。


かといって、ひと昔前のように単純に腹筋を鍛えたらよい、というのは安易すぎます。
部品を立派にしても使い方（コントロール）が分からないと、無意味ですし、
便秘の解消になるには、一部分の筋肉の開発では不十分です。


ではどうすれば良いのか？


これについては、いろんな方法が言われていますね。
･･･つまり一つではないということです。その人にあった方法でいいとは思いますが、


かつて私のヨガの生徒さんの中には「ウンコちゃん体操」で治った人がいます。
もちろんそれだけではないのですが、きっかけは骨盤を動かす体操だったのです。




　　　　　　　　　　　　　　次回につづく･･･

排便反射 と 排便のしくみ

いよいよ便秘解消のキーポイントにさしかかってきました。

でも！　いきなりここを読むよりは「便秘シリーズ」を最初から読むことをおすすめします。

からだの中のイメージが具体的なほど、本来の排便能力を呼び覚ませると思います。



◆　排便のしくみ　◆

　直腸に便がたまり、内圧が一定以上になる。

　　　　　　　　　　↓

　その刺激が、骨盤神経、脊髄を経て大脳に伝わり、排便反射によって便意が生じる。

　　　　　　　　　　↓

　排便反射によって、肛門の括約筋（下記２種）が働き、便が体外へ排出される。

　★まず内側の括約筋がゆるみ、その後、外側の括約筋をゆるめると便が出てくる。★




　消化器系から流れ着いた固形物が直腸にたまると、便意が起こり、脳に伝わり排便反射が発生する。

　排便反射が肛門に伝えられる。　肛門の内側と外側の括約筋が開くと便は外へ出る。

　シンプルです。




◆　内の括約筋　と　外の括約筋　◆

　内肛門括約筋：　自律神経の支配下。（自動コントロールの支配下）
　外肛門括約筋：　運動神経の支配下。（意思でコントロールできる）


　内肛門括約筋は、排便反射を受け自動的にゆるむ。
　外肛門括約筋は、意思によって収縮・弛緩する。



　
　「おっと　待った！」と我慢できるのは、意思によって外肛門括約筋が、縮んでいるからです。
　それに睡眠中に便が出ないのは、大脳から外肛門括約筋に、収縮の命令が入っているからです。

　
　睡眠中だけでなく、
　「朝は時間がないから」とか「仕事で忙しいから」なども、
　肛門にとっては、排便を許さない命令をしてしまっています。
　
　
　　
　

　

　

[ミニトマト]

こんにちは
排便のしくみ 良くわかりました
有りございます

[Fine-Q]

お久しぶりです〜。 こんにちは。
次は腹圧コントロールを書く予定です。

消化 と 排泄

　◆　消化について　◆

　消化とは、摂取した食べ物（栄養素）を、
　細胞が利用できるような単純な形に変化させるプロセスのこと。

　
　ルートは口→　食道→　胃→　十二指腸→　小腸→　大腸→　肛門。


　【口→･･･十二指腸】　食べ物は、唾液、胃液、胆汁、膵液などと混じり合い、形を変えていく。
　
　【小腸】　食べ物のほとんどの栄養素と、水分の８０％を吸収。（→栄養素は肝臓で処理され血液に）
　
　【大腸】　小腸で吸収された残りの繊維などから、水分を取って固形物を作る。




　◆　大腸について　◆

　３つのパートに分かれる。　盲腸、結腸、直腸。　直腸の先に肛門がある。
　
　大腸内に住む大腸菌により繊維質が分解される。

　そして徐々に水分が吸収されることで便が作られる。
　
　液状→　半流動状→　カユ状→　半カユ状→　固形化→　硬い便



　◆　直腸について　◆

　成人で２０センチほどの器官。　結腸で水分を取られ固形化した便の溜まるところ。

　ここは便のストックするところであり、消化、吸収の組織は全くない。

　直腸に便がたまると、、、、、便意が起こる。
　
　便意が起こると、無意識に肛門の括約筋がゆるんで、排便に至る。


　　　　　　　★排便のポイント★　　　便　意　が　必　要。




　

排泄の種類と、ちがい。 排泄のバランス。

★★★　４つの排泄作用　★★★

　１．　尿
　２．　便（糞）
　３．　汗
　４．　炭酸ガス（呼気によるもの）

　

★★★　組　成　★★★

　尿の構成：　水、無機塩類、老廃物

　糞の構成：　水、腸壁細胞の死骸、細菌類の死骸、食べ物のかす（割合の高い順）

　汗の構成：　水、塩分、たんぱく質など

　呼気の組成：　窒素、酸素、水蒸気、二酸化炭素



　尿と糞は、消化器系。　汗は、皮膚。　呼気は、呼吸器系。
　ルートを分散して老廃物を排出している。

　たとえば夏のように暑い時期は、
　自律神経の働きによって体温調節のため、汗の排出量が増えることから
　尿の量が減ることに気づいているでしょうか？

　つまり４つのルートの中で排泄のバランスをとっているのです。

　

こんにちわ。
自律神経と体温調節は関連しそうですね。
あせった時や失敗した時は体の温度があがり、冷や汗として排出する
からだはいつも不思議に思います。

[Fine-Q]

こんばんはー。
神経系はいつも何とかバランスを取っていてエライですよね。
汗をかくことを必要以上にすると、神経系はまいってしまいます。

･･･ホットヨガやサウナを習慣にするのは、どうなんでしょうか？

老廃物と排泄

【　排　泄　作　用　】

不要なものを、からだの外に出すこと。


１．　尿　　（血液、リンパ液循環と関わりがあります。）

２．　便

３．　汗


もうひとつ、あります。　とても重要な排泄作用です。


４．　炭酸ガス


これら４つのルートが排泄を担っています。



＊＊＊外部から取り入れたものは、使った後、早めに体外へ排出することが大切です。＊＊＊