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洞爺湖マラソン詳細、今後に向けて^o^今後のために、洞爺湖マラソンの備忘録です^o^
前日はお昼ご飯にパスタとピザ、夜ご飯は相方お手製のカレーライス1.5合とお餅でしっかりカーボ。
朝ご飯はおにぎりを握ってもらい、おにぎり２個とお餅少々を食べました。
スタート前は少しからだが重く、脚にも張りを感じましたが、これくらいの方が調子がいいんです。
全身が軽く、脚に張りがないときは、レース中盤で動かなくなることが多いです。
「いけるかも・・」と思いつつ、９時過ぎにはスタートゾーンに入り、９時半の号砲を待ちました。
まずは結果から、ゴールタイムは２時間４５分２８秒（手元の時計）
ラップは以下の通りです（ガーミン計測）
５ｋｍ １９分２７秒
１０ｋｍ ３８分５４秒（１９分２７秒）
１５ｋｍ ５８分１６秒（１９分２２秒）
２０ｋｍ １時間１７分２４秒（１９分０８秒）
２５ｋｍ １時間３６分３４秒（１９分１０秒）
３０ｋｍ １時間５５分５３秒（１９分１９秒）
３５ｋｍ ２時間１５分２７秒（１９分３４秒）
４０ｋｍ ２時間３５分５１秒（２０分２４秒）
ゴール ２時間４５分２８秒（９分３７秒）
前半ハーフ １時間２１分４２秒 ／ 後半ハーフ １時間２３分４６秒
スタート〜１０ｋｍ
はじめの５ｋｍは「とにかくリラックス」を心がける。多少タイムが悪くてもいいので、ウォーミングアップのつもりで・・・。呼吸が少々きつくて、「まずいかなぁ」と思いましたが、５ｋｍを過ぎたあたりから急激に呼吸もからだも楽になり、ウォーミングアップ終了な感じ。
１０ｋｍ通過地点で、設定タイムよりも３４秒遅れでしたが、まずます順調な滑り出し。
１０ｋｍ〜２０ｋｍ
この区間はコースの中で１番アップダウンがあるので、ここでタイムを取り返すことは意識せずに、リズムを大切にして、脚を使わずに乗り切りたい。１５ｋｍ過ぎからリズムに乗れてくる。
２０ｋｍ通過で、設定タイムよりも４４秒遅れ。何とか無難に乗り切り、ここから後半戦。
２０ｋｍ〜３０ｋｍ
キロ３分５０秒ペースから、キロ３分４５〜４８秒くらいのペースに上げて、少しずつ遅れを取り返していきたいところですが、いまいちペースが上げられない。疲労で脚が動かないわけではないのですが、これがスピード練習やレースペースでのペース走が不足している（全くしていない）ツケか・・・
最低限のキロ３分５０秒のペースは守りましたが、借金を返せなかったことで、精神的な疲労というかダメージがあったように思います。
３０ｋｍ通過地点で、設定タイムよりも５３秒遅れ。でも、最後まであきらめない。
３０ｋｍ〜４０ｋｍ
ここから、湖畔の細いくねくねしたコースに入っていきます。前から落ちてくるランナーを拾いながら、気持ちを奮い立たせますが、キロ３分５５秒ほどのペースに落ちていきます。そうなると、今度はうしろからくるランナーにぽつぽつと抜かれはじめます。これが精神的にけっこうきつい。がんばってついていこうとしますが、脚が動きません。
３５ｋｍを過ぎると、いよいよキロ４分のペースで走るのがやっと・・・・。目標達成はもう無理だとわかりましたが、河口湖の時のように大撃沈してしまうと、３５ｋｍまでのがんばりが無駄になってしまうので、気持ちを切らさないようにとにかく最後まであがき続ける。腕を大きく振ってあごがあがって、ひどいフォームで走っていたと思います。
それでも、キロ４分５秒ペースで踏ん張れたことは、地力がついたことを感じました。
４０ｋｍ〜ゴール
４０ｋｍ以降は歩道と車道の段差を超える時にハムストリングとふくらはぎがつりそうになるほどの疲労感。もう脚もからだも全く動かない感覚でしたが、気持ちだけは切らさないように必死でした。
この区間は４分３２秒、４分２１秒、４４秒とかかりました。でも、これが限界でしたね。
何はともあれ、約６分更新しての自己ベスト。
３０ｋｍまでは、そこそこ勝負ができたし、悔いはありません。
怪我をしたくないので、強い練習はせずに３年かけて走行距離を伸ばし、脚を作ってきましたが、もうワンステップ上に行くには、練習方法を工夫しなければいけないようです。
怪我のリスクを回避しながら、タイムを上げるには？考えるのが楽しくなってきました^o^
おまけ写真は、まず６km地点^o^
 そして、ゴール直前^o^
 ここでの走りが、今後の課題ですね〜〜^^; |
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