不眠の対処方法のパターン（前半）

不眠状態になった時、どうしたら良いか？

基本は、お医者様に適切な診断をしてもらいましょう。
睡眠って、病気じゃない！！みたいな意識がありがちですが、それは間違い。

不眠が与える影響って、単に体だけじゃなく、精神的にも悪影響をもたらす事も珍しくないですからね。
人間は、メンタルな生き物でもありますから、精神のバランスを崩すと、体のバランスまで崩してしまうことが
珍しくないです。まさに、病は気からに象徴されるくらい、心と体は密接な関係にあるんです。

眠れない→体がだるい・イライラする→周りの人との人間関係、仕事などでの判断力などに悪影響を及ぼす
→ストレスが大きくなる→精神をきたす→体を壊す・・・・っというような負のスパイラルに陥りかねません。

っと、ちょっと大げさに表現しましたが、それくらい睡眠障害も立派な病の一つで、なめちゃいけませんって
ことです。

っと、前置きが非常に長くなってしまいましたが、では、一般に不眠になった時には、どんな対処方法があるのか？をご紹介したいと思います。

■睡眠は、時間にこだわらないこと。
一般に睡眠時間は、8時間とるべきだ！！なーんて言われてますが、実はこれ、全く根拠のない話。
必要な睡眠時間は、個人差があるのが普通。それに、季節によっても睡眠時間は変わりますし、
年齢によっても、必要となる睡眠時間は違ってきます。
また、睡眠時間は、長ければよい！！ってものでもないです。
睡眠が十分か不十分かの目安は、日中に眠気が来るか？来ないか？で、判断されれば良いと思います。
まぁ、お昼ごはんを食べた後眠くなるのは、当たり前なので、判断材料にしちゃ駄目ですけどね。

■夜寝る前の食事で、刺激物を避ける！！
特に寝る4時間前のカフェイン類の摂取は、なるべく避ける事です。
あと、寝る1時間前のタバコも避けた方が良いとされています。

■無理に寝ようとしない！！
不眠だから早く寝て早く起きるぞ！とか、明日朝が早いから、早く寝るんだ！！なーんてことは、
不眠中の人には、逆効果。無理に寝ようとすればするほど、よけいに気がはって寝れなくなるのが普通です。
基本は、眠たくなったら寝る！くらいの心づもりで、自然に眠気が来てから寝るのがよいです。

■起床時間を毎日同じにする！！
日曜日だからって、いつもより長く寝すぎると、月曜日の朝がしんどくなります。
もちろん、平日は、忙しすぎて十分に睡眠がとれていないから、日曜はゆっくり寝て心身ともに疲れをとる
というのは必要なんですけどね。
ただ、なんらかの不眠症中の人は、日によって、大きく起床リズムを変えるのは良くないです。

また、夜、寝つきを良くし、スムーズな睡眠にはいるには、早寝・早起きが大切じゃなく”毎朝定時に起きる”が
大切なんです。そして、しっかりと太陽の光を浴びる事！！

これで、体内時計が規則正しく修正され、一日の生体リズムそのものが正常化するんです。


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