健康について

今年は睡眠の改善

去年から丸一年以上、どうも、睡眠時間の調整が上手くできていない私です。どうしても、寝すぎてしまいます。なので、夜は大体目が冴えてしまっているという状況で、これは、前々からあんまりよくないなと思っていたものの、中々習慣は変えられずという感じです・・・。

という事で、今年のテーマの一つとして、寝起きを改善するというのを付け加えようと思います。

睡眠と健康に関する情報だと、寝すぎても寿命が短くなる傾向にあるみたいですからね。起きている時間が短くて、寿命も短くなると考えると、使える時間は本当に限られてしまいそうです。

睡眠を改善する方法は、やっぱり、起きている時に体を動かす事が重要みたいです。そうすれば、エネルギーが上手く分散されて、ぐっすりと深い睡眠になると言われています。

また、就寝の２時間前にお風呂に入るのも効果的なんだとか。

そうする事で、自然な体温の低下の流れに沿って、眠気が襲ってきてそのタイミングで寝ると、ぐっすりと寝られるので、朝の目覚めが良くなるらしいです。

色々と改善する方法はありそうだし、起きている時間が長くなれば、それだけやれる事が増えると思うので、前向きに布団から抜け出せるようになりたいものです。

放射能検査されている野菜の購入には

気が付けばもう12月。
今年は、3月11日の東日本大震災で多くの物を失った年になったような気がする。それと同時に、人の優しさについても考えさせられたという人も沢山いるのでは無いかなと思った。

東日本大震災の影響で、震災を受けた地域やその周辺だけではなく、全国的に影響をもたらしているのが福島原発の事故により、放射能汚染された食材の問題。

中には、放射能汚染された状態で流通されてしまい、消費されてしまったというお米などもあり、その問題の深刻さについて考えさせられる。放射能汚染された食材を食べたからと言って、すぐに人体に影響があるというものでは無いから、そこまで心配する必要性は無いのかもしれない。

でも、チェルノブイリ原発の事故では、事故以降に甲状腺がんを発症する人が増えたということもあり、がんのリスクが少なからずあるということには変わりないかなと思った。

それでは、どのようにしてがんのリスクを下げるべきか。
放射能のように、目に見えない有害物質の影響を防ぐ為には、汚染されていない食材を食べるということ以外方法は無いということもあり、今は、個人でも放射能検査を行っている人が増えてきている。

でも、検査機器も中には数十万円するような高価なものもあり、一般的に簡単に購入することできないものも多い。このように、消費者の抱える問題は少なくない。

流通される野菜等に関しては、その前に検査をして安全かどうか確かなられているというけど、おそらく検査方法は、そのグループの中から一部を抜きとるというサンプリング方法。これだと、一部集中的に放射能が含まれている場合には、検査精度が定かでは無いので安全とは言えない。

スーパーに並んでいる野菜もどこまで安全なのかということを考えてしまうもの。

それなら、どのような野菜が安全なのかについて調べてみたら、しっかりと検査された野菜を購入する方法があることに気づいた。それが、野菜宅配サービスを利用するというもので、その中でもしっかりと放射能検査が行われているところを利用するというもの。

野菜宅配サービスのOisix（オイシックス）だと、サンプリングではなく、出荷する全ての野菜や果物が放射能検査されているから、安全性も高く、検査する手間もなく、検査機器を購入する必要性も無いから、そういった手間やお金を考えると、十分に利用価値のあるサービスかなと思った。

煙草に含まれる有害物質

喫煙は、肺がんのような健康に被害をもたらすことでも知られているけど、それは煙草に含まれている有害物質が大きく関係している。その数は、200種類以上にも及ぶ程の量。

煙草の煙には、化学物質自体は4千種類もあり、その中のたったの5％にあたる量の有害物質の影響で、肺がんの凡そ9割。その他のがんも凡そ3割が煙草による影響と言われているらしいです。

しかも、既に50年以上前に煙草には放射性物質が含まれているということが明らかになっていたという話も聞いたことがある。今、日本人が最も恐れている放射線が、身近なところにあるということは、ちょっと怖いことだと思う。

それも野菜に含まれている放射線等、微量なものに対しては敏感になるけど、煙草の煙のように隠れた放射線の発生場所には、あまり重要視されていないのはどうしてなんだろうと感じることもある。

煙草に含まれる放射線自体は、自然界に存在するものらしいけど、それでも肺がんへの悪影響を与える存在と言われていて、もちろん煙自体は体にいいものでは無いから、煙草を吸っている場合は、早めに禁煙に取り組んだほうがいいと思います。

すぐに禁煙するのは難しいと思うから、まずは、禁煙に関する情報が書かれたサイトや参考書等を活用して、禁煙に取り組んでみてはいかがでしょうか。

体脂肪の誤解

以前スポーツジムに行った時に、ジムのトレーナーに言われたこと。
それは、体脂肪が少ないと疲れやすくなるということ。

でも、このことについて、後からわかったことは、体脂肪が少ないからと言って、疲れやすくなるというのは、ウソだという事。

例えば、体脂肪率が同じむきむきのマッチョとマラソン選手。普通に考えれば誰でもわかることだけど、どちらが持久力があるかは一目瞭然。もちろん、一度に出せるパワーは違うけど、たとえ体脂肪が同じだとしても、スタミナが同じだとは言えない。

それに、バスケット選手のように、ある程度むきむきで体脂肪が少なくても、スタミナが十分あるという場合も考えられる。それではなぜこのような違いが出るのかということだけど、それは、筋肉の鍛え方が違うから。

まず、ボディビルダーのような体は、筋肉に対して、一気に負荷をかける事で超回復を引き起こし、更に大きな筋肉へと作り上げる。それに対して、マラソン選手は、軽い負荷の運動を長い時間続けることで、筋肉は細さを維持したまま鍛えあげることができて、更に、少ないエネルギーでも長持ちするように作られていく。

そして、バスケット選手は、その中間に位置する。
瞬発力と持久力のバランスを備えた筋肉が付くことで、ある程度の太さがありながら、スタミナも維持できる。

このように、同じ体脂肪だとしても、筋肉の質によって、スタミナを維持できる割合が変わってくる。短期間で、付けた筋肉では、スタミナを兼ね備えた質の良い筋肉は付かないけど、長期間続ける事で、次第にスタミナのある質の良い筋肉に変わってくる。

さらに、太さが変わらないままで、パワーを出せる限界がアップし、筋力が大きくなる。
鍛え方次第では、太さをあまり変えないまま、スタミナもパワーもアップすることは、不可能ではないと思う。

疲れ目を解消するには

事務仕事で、一日中パソコンに向ったり、勉強や読書をずーっと続けるとやってくる疲れ目。まだ、趣味で疲れるならわかりますが、仕事での疲れ目はなんだかどっとだるくなります。そこで、効果的な対策方法を探してみました。

・指圧
・遠くの景色を見る
・ホットタオルで温める
・眼球運動
・目薬

どれも、一時的に効果はあるものの、すぐにまた疲れ目の状態がやってきます。なんでか考えてみたんですが、外からの刺激が主なので、そこまで効果が持続しないんですよね・・・。

そこで、栄養摂取について調べてみたら、疲れ目に効果的なサプリメントの情報サイトが有って見てみると、どうやら、いろんなサプリメントの口コミ情報が厚めらめられていました。実際に使用した人のレビューなんかも掲載されていて、自分に効果がありそうなサプリメントが何となくわかりました。

私は、わかさ生活が気になりました。

やっぱり、ナノビルベリーがどんなものなのかが気になります。

他にも、目に良い栄養素などの情報もあり、どんな食材が良いのかなど書かれていました。ルテイン、アントシアニンは必須ですね。