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心休めて
inhale & exhale 瞑想
meditation はいかがですか？
まず、必要な事、すべての動作をゆっくりと行う。姿勢を正す。目を閉じる。口を閉じる、 鼻で呼吸をする。ただ、これだけです。
楽な姿勢をとりましょう。猫背になっていませんか？背中をゆっくりと後ろに倒して、背筋 をまっすぐ伸ばします。そう、胸を大きく広げてあげましょう。肩の力は抜いて。
目をつぶって、息をゆっくりと吸います。胸いっぱいに息を吸い込んだら今度は、また、ゆ っくりとその息を吐きます。静かに息を整えていきましょう。
息をすう inhale ･･ 息を吐く exlale ・・
inhale ･･ exlale ・・
inhale ･･ exlale ・・・・・・・・・・・・・・
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