おじさんフィットネスインストラクターの独りごと

中高年齢者の皆さ〜ん^^運動を生活の中にとりいれましょう・・

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運動中の心拍数

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皆さ〜ん♪

運動していますか? ちょっと太り気味の方はいませんか?
ここまで読んでハッ! 私の事かしらと思ったのは誰かなぁ・・・
メタボリックシンドローム・ダイエットに効果的な
運動強度を心拍数で知りましょう


      ★運動中の目標心拍数の計算★


 1 : カルボーネン法を用いる方法

(220−年齢−安静時心拍数)×目標運動強度%+安静時心拍数 
 例えば
 年齢50歳・安静時心拍数65・運動の強さ60%とした場合の目標心拍   (220−50−65)×60%+65=113/分  
 が目標心拍数となります。
 一般的に最大運動能力の40〜85%の程度の強さで行います
 運動中の心拍数は10〜15秒間数え6・4倍します

 2 : 相対心拍数を用いる場合では(最高心拍数の割合から)

 (220−50)×60%=102/分  が目標心拍数となります。
  <注>個人差を無視しているのでカルボーネン法とは数値が違って
     きますので10程度プラスしてカルボーネン法に置き換える
     こともできます

 3 : 主観的運動強度(RPE)で表すと


  ↓の表を利用して運動時の心拍数を推定することができます

 強度  感じ方          
 20          
 19  非常にきつい    
 18        
 17  かなりきつい  
 16     
 15  きつい        8
 14 
 13  ややきつい  
 12 
 11  楽である
 10
  9  かなり楽
  8
  7  非常に楽
 
     強度数×10=換算心拍数 
 例えば
 運動中に「ややきつい・13」と感じた場合 13×10=130 
 が心拍数に換算できます。
 
<注>脂肪燃焼を促進させる為には通常12〜15の範囲で行いますが
 その日の体調や精神状態により又、主観的ですので個人差があります。

写真は無線心拍数計です

メーカーロゴがあるのを胸に巻き、腕時計の様なのを腕に付けます
そして設定を行えば後は運動中の心拍数を自動で表示してくれます
一般の方には必要ないですね
実はコレ運動指導者講習で使ったんです、銀うさぎの
持ち物じゃあないのダ(^^)

  いらないね。。。。。

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