「 * 寝る前のYoga * 快眠Yoga * 」
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おはようございます。 Yogaインストラクター の AYAKA です。 現在私は、仙台市泉区某所のスポーツジムにてYogaを教えています。仙台在住の方、もし発見したら気軽に声かけてみてくださいね*^-^*
６月に入り「 梅雨 」の季節到来ですね。
リクエストで頂きました 「 寝る前のYoga * 快眠Yoga 」 を紹介していきます。雨の滴る音を聴きながらYogaをすると風情を感じ、精神が沈静化します * ^-^* という事で、今回は久々のYOGA ASANA のUPです。 � 磧．泪肇好筺Ε◆璽汽福糞�のポーズ）＞  両足を揃えて、仰向けになります。  手のひらが、マットに着くようにして両腕を体の下へ入れます。 肩甲骨 を中心に引き寄せるイメージを持つと行いやすいですよ*  吸息 → でお腹の 膨らみと同時に「 肘 」に重心を置いて「 胸 」を反らせます。 吐息 → で「 頭頂 」をマットへ下ろします。 「頭頂」 「肘」 「手のひら」 三点 に重心を置いていきます。 １０呼吸 深くゆっくりと つま先 は 真下 に引っ張られていくイメージ と 天井 に伸びていくイメージ を呼吸に合わせて交互に行なうと 脚の裏・表全体 が 伸ばされます。 目線 はうっすらとまぶたを開いて 遠くをみつめるか、まぶたを閉じてもどちらでもOKです。 ＊ 呼吸は慣れてきたら増やしていくと 一層の 快眠効果を得られます。２０呼吸くらい ＊ のどもとに意識を向けます ＊ 次に 百会 に意識を向けます ＊ 百会 とは・・頭のてっぺん（頭頂）のこと ＜ * 効果・効能 * ＞ ・全身の血液のめぐりが良くなり内臓器官全体を活性化 ・スタミナ回復 ・痩せ体質に ・のどもとが開かれて脳に酸素がたくさん送られ快眠効果◎ ・甲状腺が活性化されて全神経の鎮静化 ・冷静な精神安定効果 今日はここまでになります。 寝る前に是非、試してみてください* 首がすっきりしてきっと心地よい眠りになれるとおもいますよ^-^ 明日、明後日で、もう２つの快眠のASANAをご紹介していきますので、またのぞいてみてくださいね* * それではまた *
Bye-Bye
撮影者の一言 雨が多いですね〜 こんにちわ。 恵みの雨だと思って野菜の生長を願っています。 雨の日のYOGAも個人的には好きですね〜 ちかじか、こちらの きゅうり の苗を植え替えます  ばいばい
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仙台市泉区エージェント：記事ダイジェストをGoogle Earth(TM)とGoogle Map(TM)のエージェントに掲載しました。訪問をお待ちしています。
2009/6/18(木) 午前 9:02 [ ケノーベル エージェント ]
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こんばんは。リクエストに応えていただきありがとうございます。
早速昨晩やらせてもらいました。まだきちんとした姿勢で
出来ているか自信ありませんが、今朝はいい目覚めとなりました。
脚もちょっと疲れていたのでちょうどよかったです。
2009/6/18(木) 午後 9:03 [ samat ]