ダイエットレシピ 海鮮サラダ＆マーボ豆腐ライト！

皆様　今晩は(^^)v

 

本業の更新が遅れてますので、少し御紹介致します。

 

木耳とホウレン草の中華炒め＆シャケ！

シャケ８０g　　　　　　　　１単位　(1/4残しました）

ご飯１５０g　　　　　　　　３単位

 

炒め物　　　　　　　　　　４単位

計８単位　　　　　　　５６０kcal  訂正640Kcal

 

美味しいです！

なんでもﾁｬﾝﾎﾟﾝﾊﾟｽﾀ！

 

とにかく　余った野菜でｽｰﾌﾟを摂ります！

カレー粉極小　ｵｲｽﾀｰｿｰｽ　中華味　塩コショウ

色付けに、牛乳少々！

 

パスタは、５０ｇ厳守！

ズバリ　６単位でしょう！４８０kcal

 

パスタ５０ｇ　　　　　　　　　　　　２単位

エビ　タコ　鶏ササミ８０ｇ　　　１単位

野菜類１５０ｇ　　　　　　　　　　０．５単位　

 

ﾍﾞｰｺﾝ２０ｇ　　　　　　　　　　　　１単位

ｵｲﾙ大さじ1/2杯　　　　　　　　　0.5単位

 

調味料　色々　　　　　　　　　　　1単位

 

よく煮込んで、スープにとろみを付けます！

美味しゅうございますm(__)m

そして、今晩の献立は！

海鮮サラダとマーボ豆腐です！

3人前です。

ごま油　大さじ1杯

ネギ　にんにくを炒め

豚挽肉１２０ｇを炒める！

豆板醤投入！

お酒　砂糖（パルスイート）　醤油　ｵｲｽﾀｰｿｰｽで

味を調えて

お水と豆腐を入れて煮詰めて、片栗でとろみを付ける。

今回は、水分を多めで、ｽｰﾌﾟ的に！

だから、マーボ豆腐ライトなんです！

スープが多い方が、お腹がいっぱいになりますし、

塩分も少なくなりますが、

辛いので、味が薄いとは感じません

後は、海藻海鮮サラダと一緒に頂きました。

 

サラダドレッシングは、醤油をベースにしたノンオイルタイプに、少し手を加え、エスニック風に・・・？

海鮮サラダ（ドレッシング込）　1.5単位

マーボ豆腐　　　　　　　　　　　　2.5単位

ご飯１５０ｇ　　　　　　　　　　　　　3単位

　　　　　　合計　7単位位でしょう！　560kcal

 

こんな感じでやっておりますが、やはり　休日の朝食は

摂取し過ぎる傾向にありますので、気を付けたいです。

今年も、ラストスパート　

釣りに、仕事に、頑張りましょう(^o^)／

※カーライフも更新してます！

 

 

 

 

 

 

　

[rav*ri*n_a*su]

こんばんは、お久しぶりです。
わぁ〜。美味しそう！
ﾀﾞｲｴｯﾄに最高ですね。
私も作ってみたいです。
最高のﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟありがとうございます。

傑作ﾎﾟﾁ

[タック]

goskeさんこんばんは(^0^)/ 腹違いの…… 弟です (他人って事)（笑） 明日健康診断です(T_T) 日頃の不摂生をさらけ出してきます（笑）イエーィ バリウム最高〜 うーん まずい(≧ω≦)もう一杯

ravurinn aisuさん今晩は(^o^)／

この頃不摂生で、なかなか、体重が落ちませんが、なんとか維持してます。

マーボは、良いですよ！
海藻サラダはの乾燥海藻は、ほとんどカロリー０ですし、
後、タコとエビで、
ノンオイルドレッシングに、ただ、ラー油を足しただけですが、
美味しくなりました。

目安の単位に、調味料の誤差が2単位位有るかもしれませんが、想定の範囲内って事で（＾◇＾）

ブラザータック 今晩は(^o^)／
昔話を一つ(*^_^*)
とあるスナックにて、
全然似てない、兄弟の友だちと、飲みに行った時の会話！

ホステス『２人は、どう言う関係ですか？』

兄『穴兄弟だよ！』
ホステス『元彼女が一緒っだたんですか？』
兄『違うよ』
ホステス『三角関係？』

弟『違うよ！本当の意味で穴兄弟だよ』

ホステス『意味わかんな〜い』

普通に、兄弟と言えば済んだ事なんですけどね！
くだらないお話でしたm(__)m

バリューム飲んだ時、この会話を思い出してね(^_^メ)

[タック]

goskeさん………思い出したら バリウムをお代わりする事になります（笑） 流石 goske兄さん 狙い所が違います(^0^)/（倍笑）

[sak*r*mari*5]

マーボ豆腐は発汗作用と豆腐がヘルシーですね。

sak*r*mari*5三 はじめまして(^o^)／
コメント有り難う御座いますm(__)m
麻婆豆腐は、簡単に出来ますんで、よく食します。

今回は、ｽｰﾌﾟ(水分）多めに、しました。

また、お立ち寄りください(*^_^*)