ダイエットレシピ 海鮮サラダ＆マーボ豆腐ライト！
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皆様 今晩は(^^)v
本業の更新が遅れてますので、少し御紹介致します。
 木耳とホウレン草の中華炒め＆シャケ！
シャケ８０g １単位 (1/4残しました）
ご飯１５０g ３単位
炒め物 ４単位
計８単位 ５６０kcal 訂正640Kcal
 美味しいです！
 なんでもﾁｬﾝﾎﾟﾝﾊﾟｽﾀ！
とにかく 余った野菜でｽｰﾌﾟを摂ります！
 カレー粉極小 ｵｲｽﾀｰｿｰｽ 中華味 塩コショウ
色付けに、牛乳少々！
 パスタは、５０ｇ厳守！
    パスタ５０ｇ ２単位
エビ タコ 鶏ササミ８０ｇ １単位
野菜類１５０ｇ ０．５単位
ﾍﾞｰｺﾝ２０ｇ １単位
ｵｲﾙ大さじ1/2杯 0.5単位
調味料 色々 1単位
よく煮込んで、スープにとろみを付けます！
美味しゅうございますm(__)m
そして、今晩の献立は！
海鮮サラダとマーボ豆腐です！
 3人前です。
ごま油 大さじ1杯
ネギ にんにくを炒め
豚挽肉１２０ｇを炒める！
 豆板醤投入！  お酒 砂糖（パルスイート） 醤油 ｵｲｽﾀｰｿｰｽで
味を調えて
 お水と豆腐を入れて煮詰めて、片栗でとろみを付ける。
今回は、水分を多めで、ｽｰﾌﾟ的に！
だから、マーボ豆腐ライトなんです！
 スープが多い方が、お腹がいっぱいになりますし、
塩分も少なくなりますが、
辛いので、味が薄いとは感じません
  後は、海藻海鮮サラダと一緒に頂きました。
 サラダドレッシングは、醤油をベースにしたノンオイルタイプに、少し手を加え、エスニック風に・・・？
海鮮サラダ（ドレッシング込） 1.5単位
マーボ豆腐 2.5単位
ご飯１５０ｇ 3単位
合計 7単位位でしょう！ 560kcal
こんな感じでやっておりますが、やはり 休日の朝食は
摂取し過ぎる傾向にありますので、気を付けたいです。
今年も、ラストスパート
釣りに、仕事に、頑張りましょう(^o^)／
※カーライフも更新してます！
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