マユゲマンの毎日ハンガーノック！！

教えるのは難しい

５／２４（木）

 

ＢＩＫＥトレーニング(越谷市〜草加市〜川口市）

走行距離：７７．５ｋｍ
走行時間：２時間４８分０４秒
アベレージ：２７．７ｋｍ／ｈ
平均心拍：１３７ｂｐｍ

平均ケイデンス：ｒｐｍ

 

昨日は夕方、仕事を絡めての日没トレーニング。大宮の中心部を抜けていくコースもあるので、ロード

バイクをチョイス。冶水橋で荒川を横断し、大宮の中心街へ。序盤はからそこそこ強度を上げて進む。

車が多い・・・。接触事故に注意しながら、そして急な右折や脇道からの飛び出し・・・街中は危険が一

杯です。

 

大栄橋を渡って大宮駅東口方面へ、氷川神社の参道を越え東へ東へ。車は減らないけれど歩行者が

無くなった分走行のストレスが減りだす。適度なアップダウンと、信号でのストップ＆ゴーを織り交ぜて

の練習にしていく。

 

おおよそ一時間、２９キロ地点で最初の現地調査地点、越谷市のとある場所で写真撮影。すぐに草加

方面へのルート検索。エッジ８００はこういうときにとても便利である。次の地点まではおよそ１４キロ。

県道を南下し越谷→南越谷→蒲生→新田→松原団地→草加と降りていく道々も車が多いので慎重に。

 

第２、第３地点は近いのでパパッと見回って、必要な写真を確保。今度は西川口駅前の物件を見に移

動。距離は８キロ弱。２０分ぐらいで到着。水分だけ補給して帰路へ。

戸田市→さいたま市南区から秋ヶ瀬橋を渡り彩湖公園をかすめて帰宅。おおよそ８０キロ程度でした

ね。混んでたけど良い練習にはなった。

 

自宅に戻って走ろうかと思ったのですが、家では奥さんと子供が英語の勉強でゴチャゴチャもめてる。

仕方ないので僕が先生になって面倒を見ることに。ランは断念。家庭の平和が大事。

奥さんはとても熱心だけど、言い方が旨くない。噛んで含んで乗せて褒めて笑わせて叱って・・・色々

やりながら勉強させるけど、昨日の時点では仕組みを教える程度で終わり。

まあその日その日も大事だけど、英語の文字の意味など、大局的な部分から理解させないと。遠回り

になるけどね。なかなか難しいね、教育って・・・。

 

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こんにちは！
バイクトレ、おつかれさまです。
あれまぁ〜！私のお店の近所まで来られたのですね！

小学生や中学生辺りまで勉強を教えられますが、
それ以降は難しくて・・・。

うまくお仕事とバイク練習を絡めるのは良い手ですね！僕も応用出来ないかなぁ…。僕はすでに中学校になったら宿題教える自信無いかも！？

[ｔｒｙｔｒｙｔｒｙ]

こんばんは〜
ご家庭の状況よくわかります！
途中で嫁さんが切れて私に無茶ぶりするのもしばしば。。。
でも、自分もヒートアップしてくると同じになってたりします（笑）

[怪獣のオヤジ]

マユゲマンさんの苦労わかります。うちも子どもが二人（4年と1年）いますので練習する時間はなかなか確保が難しいです。
朝錬か夜錬でも時間は50分までと決めて今はやっています。
しかし、たぶん時間の使い方は前よりうまくなっているような気がします。

僕も人に教えるの、超苦手です。よって子供の勉強を教えるのは主に嫁の役目。でもいき詰まっているときに僕が教えると結構子供がすんなり納得したりする。面白いもんですね。

仕事が一杯で走れぬ皇居

５／２３（水）

 

ＳＷＩＭトレーニング（インターバル：計１５００ｍ）

距離：１５００ｍ　３０分００秒

 

ＲＵＮトレーニング（自宅周辺１０キロ）
走行距離：１０キロ
走行時間：５４分３０秒

平均速度：５分２７秒／ｋｍ

平均心拍：１４７ｂｐｍ

 

ウエイトトレーニング（自重系）　計２０分

 

今日は夕方から仕事で現地調査などをしたり、夜に顧客とのアポイントが入ったりしたので、結

局皇居ランをする時間を確保できませんでした。

 

それでも練習は休みには出来ん。ということで地元へ戻ってジムへ。スイムは肩の疲労性の痛

みが出ているため、あまり無理はしない程度。タイムは気にせずで。

その後ジムに外出許可を取って、１０キロを。これも心拍が高い目。体全体が疲労しているのが

分かる。本当は整体に行きたかったんだけど、かなり混んでいるために断念しました。

 

今の状態はかなり体が疲れているのが分かる感じです。体が持てば今週末までは練習をこの

まま積み上げて、来週末のショートに向けて少し緩めて行きたいと思っています.

 

今日は短めですが、こんな感じデース！！

 

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来週レースありですか！？今日は普段の僕のトレ量ぐらいですが
マユゲマンさんが書くとめっちゃ少なく感じます・・・・笑
あ、筋トレは僕無いから、更に少ないのか〜 泣

[マユゲマン]

来週末はショートですけどね。軽く一本。自己ベストは難しそうだけど、２時間半は切りたいと思っています。

短時間でピリッとした練習

５／２２（火）

 

ＢＩＫＥトレーニング(ローラー台６０分）

走行距離：３８．１ｋｍ
走行時間：１時間００分００秒
アベレージ：３８．１ｋｍ／ｈ
平均心拍：１５２ｂｐｍ

平均ケイデンス：８５ｒｐｍ

 

（距離別スプリットタイム）

１０．０キロ：１６分２０秒　アベレージ：３６．７ｋｍ／ｈ　平均心拍：ｂｐｍ　平均ケイデンス：８２ｒｐｍ
２０．０キロ：１５分４５秒　アベレージ：３８．１ｋｍ／ｈ　平均心拍：１４８ｂｐｍ　平均ケイデンス：８５ｒｐｍ

３０．０キロ：１５分３０秒　アベレージ：３８．７ｋｍ／ｈ　平均心拍：１５１ｂｐｍ　平均ケイデンス：８６ｒｐｍ
３８．１キロ：１２分２５秒　アベレージ：３９．０ｋｍ／ｈ　平均心拍：１５３ｂｐｍ　平均ケイデンス：８７ｒｐｍ

 

ウエイトトレーニング（自重系）　計３０分

 

今日は雨でしたね。スカイツリーの開業日でしたが、今日登った人はそれ自体がステイタスとは

言え、雨で景色は真っ白だった様子がテレビでやっていました。

 

で、僕はこういう日は仕事に没頭する。夜はジムも休みだし。朝から夕方まで来社のアポがびっ

しり。人と一日話してました・・・。疲れますねこれも。

夜は２時間ほど残業をこなして退社。２０時半に地元へ。未だ雨降りやまず・・なのでローラーを。

 

６０分一本勝負。ショートレースも近いので負荷かけて行きたい、ということでいつもよりもギアを

上げて行きました。結果は上記参照。速度のわりにケイデンスは８０台中番ですから、そこそこの

負荷を回しております。

ショートはやはりバイクは大事です。バイクが速くないとタイムや順位は望めません。ロングと違

って体力を使いきることは出来ませんから、ランで大きく差がつかないわけで、ランで大逆転する

力が無い僕はバイクもそれなりに鍛えないと闘えない。

バイク自体もほぼ１時間ですから、パワーで踏んでいく筋力が必要。ということですね。昨日の時

点ではそれが一応出来ています。バイクは調子が上がっていると思います。

 

短時間でピリッとした練習、気持ち良いですね。明日はノー残業デイなので皇居で走るつもりです。

早めに行ってランステのロッカー確保じゃ！！

 

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す、すげぇ〜！、これぞ、マユさんの真骨頂！アベ３８！
弾丸ですね・・・・。よぉーし、自分もがんばるぞ〜！３１キロだけど・・・汗

[マユゲマン]

サンボさん、一応ローラーなんで風の抵抗もないし、かける負荷にもよるし、速度を論じるのは意味なしなんですけど、これは僕の過去のローラーでの基準からすると良く回せてました。

[felt]

僕の1.5倍です。汗・・・。

[マユゲマン]

feltさんはきっと重いローラーを踏んでるんですって！！僕はきっと軽いですよー。でもまあ１時間限定であれば良い練習になりますね。それより長い時は外走ったほうが効果的でしょうねー。

[怪獣のオヤジ]

ローラーは私もします。大体５０分ですが、ピストなので負荷が強いです。話は変わりますが骨折後昨日初ロードでした。３５ｋほどですがやっとここまで来ました。

[マユゲマン]

怪獣のオヤジさん、ピストだと負荷強いでしょうねー。僕どちらかと言うと実践想定のペダリングをする練習ですね。冬場は筋トレにも使いますが、気温が２０度を超えると物置なのでローラーは無理だと思います（笑）。
何とか走れましたねー。僕は医者に内緒で自己判断で再開しました。
転倒だけには注意してください。又折れますので・・・。

無理せず進め！！

５／２１（月）

 

先週のトレーニング実績

５／１３〜５／１９

スイム：２コマ　４０００ｍ　　１時間３０分００秒
バイク：５コマ　２８２．３ｋｍ　９時間３０分３４秒
ラン　 ：４コマ　４５．０ｋｍ　　４時間０６分１６秒

ウエイトトレーニング：２コマ　１時間１０分００秒

 

合計　１６時間１６分５０秒

 

 

先週の練習量でした。集計してみて・・・えええ。１６時間もやってる。って感じ。そりゃあ体疲れている

わけだよね。特に自転車に３００キロ弱乗ってる。

僕的にはこの量を今週やっておきたかったんですが、今週は少し抑えて行きます。まあ土曜日は娘

の運動会もあるし、ディズニーランドで家族サービスもあるし、プロ野球観戦もあるしで、ここ２週間は

ノートレ日が２〜３日出そうだからね。

ちなみに体調は疲れやすい！！疲れが取れない！！腰が痛い！！って感じ。もっとケアをしないと。

 

肝心の各種目ですが・・・

まずスイムは今週は全く出力が上がらなかったので、実際はよくわかりませんが、今年の頭位から、

水感が変わってきているのは維持できている。大崩はしないでペースも安定してるし、１ランクは上が

った感じはしています。

しかし最近は又水嫌いになりがち、昨日は疲労感もあったのですが、泳げたのに泳がず。反省です。

 

バイクはまあまあかな？今一番マシ。ただし今度のショートで１時間７分以上は厳しいかもな。１時間

８分台を目指して頑張りたい。今は気分のままに峠行ったり、自由に練習しています。もちろん平坦

路での練習もやってますが、１００キロも一度には走る時間がないし、走る必要もないと思って、今は

回数と高出力を意識しています。

 

ランはまあ暑くなってきたのもあり、２０キロを越えて走る事に少し覚悟がいる感じ（笑）。本当はガツ

ンと３０キロくらい走りたいんですけどねー。バイク２８０キロも乗ってたかー・・・そりゃランは疲れて走

れないよね。バランスも大事にしないとですね。

 

トライアスロンもはや４シーズン目に突入しました。すでに先月に宮古島のロングを１レース終え、今

年はショート３つは決まっています。あとミドルを一つ入れたいと目論んでいます。

取り組み姿勢については、ショートについてはもちろん２時間２５分以上を狙いますが、最低３０分を

切りたい。２年目くらいが一番闘志が熱かったんですが、今はそこまでの熱さは無い。記録への執着

も執念も無い。まあ何とかなれば良いし、ならなくても良い。問題はしっかりと準備をする事。

 

そう思って明日からも練習を頑張るべし、中年サラリーマン！！無理せず進め！！

 

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フツーのサラリーマンのトレ量からしてみれば、かなりの無理（笑）ですが、もはやこれがベースの最強サラリーマンですからね。ショートのバイク1時間7分・・出してみたい・・・全然届かないっすよ〜

相当やりこんだね〜忙しいのに時間管理がよくできてるんですね
塾長は暇人なのに、全然練習できてないし・・・

すごい練習量ですね！
うまく疲労を抜ければ最強ですね！
練習量を増やしつつ疲労を抜く…難しい問題ですね。

[kuota226]

バイクトレ量を減らしてラントレ量を増やしたいですね(*^^*)

[怪獣のオヤジ]

１６時間はすごい練習量です。ただ、アイアンマンを目指していたころはそれくらいをコンスタントにしていたと思います。
大体月曜休み火曜から金曜まではランとスイムを交互に行い週末はバイクを２日間で２５０ｋほどのっていました。ランは９０から１００分スイムはトータル３０００ｍを基本にして行っていました。
２週間追い込み１週間イージーをしながら練習していたのを思い出します。

[マユゲマン]

サンボさん、量はやっても速くならない。やり方がまずいのか、才能が無いのか・・・今年はバイクを復活させる意気込みを持っています。さてどうなるやら（笑）。

[マユゲマン]

塾長ー、時間は作るの大変ですね。ケア・・・出来てないし。
僕はきっと自由すぎるとなぁーんにもしないグウタラ人間だと思います。何が自分をこうさせるのか・・・トライアスロンって凄い！！

[マユゲマン]

おくらちゃん、そうなんです。あと少し量を減らしてケア時間を増やすと良いのでしょうな。これは自分でもやりすぎだと思います。
もっと効率を求めて行きたいですね。

[マユゲマン]

kuotaさん全くですね。でも今は敢えてバイクです。

[マユゲマン]

怪獣のオヤジさん。僕も１５時間くらいやってたのが一昨年でしたかね？最近は１２〜１４が多いですね。
まあ年齢もそうですが、ここ２年はちょっと量やると腰痛（酷くは無いですが）が出ます。それがネックですね。マシンで腰も鍛えてはいますが・・・。腰は大切ですからねー。まあ体と相談して続けていくしかないですね。

山が俺を呼んでいる （嘘）

５／２０（日）

 

ＢＩＫＥトレーニング(物見山出発〜白石峠〜定峰峠〜東秩父村〜小川町〜物見山）

走行距離：６３．４ｋｍ
走行時間：２時間２９分３０秒
アベレージ：２５．４ｋｍ／ｈ
平均心拍：ｂｐｍ

平均ケイデンス：ｒｐｍ

 

ＲＵＮトレーニング（奥さんと４キロ＋６キロ）
走行距離：１０．０キロ
走行時間：１時間０８分１２秒

平均速度：６分４９秒／ｋｍ

平均心拍：ｂｐｍ

 

今日は５時２０分おき。１１時には家族５人で出かけるため、絶対に１０時には帰宅しないといけ

ない。しかし、今日は何としても峠に登りたいのだ。出来れば白石峠。自宅から白石までは約５

０キロ。往復するとすれば、疲労度も含めてどうしても４時間は必要。

 

今日の調子では自信がない。ということで物見山まで車で行って駐車場に車を止めて白石峠に

アタックすることにした。距離は半分で済む。

ＫОＭを車の後ろに寝かせて入れ、６時には自宅を出発。関越経由で６時３５分には物見山に居

た。

 

 

ササさっと準備を終わらせ６時４５分に出発。今日のコンディション？良いわけないよね（笑）。

脚の筋肉？ハムがプルプルしてます。今日は３０分切りは出来そうもないな・・・。まあ登頂を目

標に頑張るべし。

 

２０分ちょっと走れば明覚の駅を通過する。田中の交差点を過ぎれば、いざ白石峠へ上がって

行く。一般的に言われる峠のスタート地点までは、更に８キロ以上進む。白石峠自体は６．３キ

ロ程度、平均斜度８．５％の山道。スタート地点が２２０ｍ、峠のピークが７８０ｍだ。ジロで言う

と３級の山岳かな？

 

実際白石と走るのは１０か月ぶり。記憶では序盤すぐの坂は結構きつい。そこよりも角度のあ

る坂はほとんどない。坂バカと言われる人たちには、さほど難易度の高い峠ではないが、バイ

ク歴４年の中で峠は２０回も走って無い僕は、やはり苦手意識から入ってしまう。

 

序盤から１０％くらいの坂が連発。ものの２キロで脚が終了。ギアを使い切ってしまった・・・。も

う少しフレッシュな脚で来れば粘れたのだろうけど、今日はダメダメですね。やはりトラの平坦

負荷練習と登坂を連日やるのは難しい。

 

途中にすれ違う人も１０人弱いたかな？僕でさえ７時過ぎに上がってるのに・・・もっと早起きな

変態が多いってことですね（笑）。

結局目標にしていた３０分は越えてしまい。ヒイヒイ行ってゴール。

登ってみたとて景色はないので、そのまますぐに定峰峠方面へ下る。白石〜定峰間は路面に

わざと凹凸をつけているので、スピード注意です。

 

定峰もノンストップで通過、東秩父村へ下るダウンヒル。やはり下りは楽しいや（笑）。で、その

まま小川町方面を通過して物見山に９時１５分に戻る。そこからすぐに車で戻って９時５０分！！

ギリギリセーフでしたね。

 

日中は奥さんの姉さんが先月出産した赤ちゃんを見に、大田区の梅屋敷へ。いやー可愛いで

すね。２時間の間ズーット寝てましたけど。

娘は小さな従姉妹がチヤホヤされてヤキモチを焼いていました（笑）。

 

夕方はハムスターの道具を買いにホームセンターへランで行く。奥さんも久々に走ると言うので

、ゆっくりとですが・・・奥さんは４キロ、僕は１０キロ。今日は脚がパンパンであまり意味は無い

かな？

 

明日は休足日かな？スイムだけ出来たらやろう！！

 

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山アタックはアドレナリンが出ますね！帰りの急坂下るのがイヤですが登りは楽しいです！KOMカッコ良いっすね〜。何度見ても飽きないです。

[ゆか]

車があるといいなぁ。。
と最近常々思います。っていうより山の麓に住みたい♪
と、相方に言ったら即却下されました。。。山練いっぱいしたいですよね〜♪

山が俺を呼んでいる〜(笑)呼ばれちゃったんですね〜
あーーまた登りたくなってキタァーーーｗｗｗ

[マユゲマン]

ええーサンボさんはやっぱり変態だな（笑）。登るの好き！？僕は嫌いかな？だから練習するのですよ・・・。下りは怖いけど楽しい！！
真逆ですねー。

[マユゲマン]

車あると良いよね！！山の麓にすぐ行くときに便利。
でも所有して無くても、最近格安レンタカーもあるよ。６時間２５００円くらいかな？輪行の手間とか運賃を考えたら、悪くない選択。
ただ、格安レンタカーの場合、台数が少ないので予約が必須だけどね。

[マユゲマン]

chikuwaさんならば筑波山ですよね。僕も一度筑波登らないとなー。

上のほうでプルプルしてたハムはハム太郎のことだったのか(なワケないか・・・)

[マユゲマン]

ブレスさん、プルプルしているのはハムもですが、最近脂肪が落ちにくいのですよ。加齢ですかね・・・体重落とすのも目標にしないと。