鉄○のブログ

5/25ウェイト

GGにて

筋ローラー

膝10

立10

立10＋膝10

チンニング

22

ケーブルロー

35＊10

75＊10

65＊10

35＊10

固定ケーブルロー

49＊10

68＊10

58＊10＊2

ラットプルダウン

30＊10

50＊10

狭く

100＊1

80＊4

広く

40＊10＊3

バックフライ

13＊10

22＊10

17＊10＊4

チンニング

10

5

[動画はコチラ]

フジテレビの加藤綾子がオッパイをポロリ！！

加藤がバラエティ番組でゲームに挑戦した際にエキサイトした加藤の胸元から見えて大騒ぎとなったそうです

マット練習

SGKにて

スパーリング

2分＊7ほど

ウェイト

GGにて

ベンチプレス

20＊10

50＊5

80＊3

70＊5

70＊4

60＊8

60＊5

インクライン

20＊10

40＊10

50＊7

50＊4

40＊7

プレスダウン

肘のみ

15＊10

25＊10

伸ばして

15＊10＊2

10＊7

肘のみ

10＊10

レッグプレス

100＊10

147＊10

120＊10

カーフレイズ

50＊10

74＊10

片足

39＊10＊2

ウェイト

KGWにて

スパーリング

2分＊2

２.分＊3ほど

ウェイト

GGにて

筋ローラー

膝10

立10

立10＋膝10

ケーブルロー

35＊10

75＊10

65＊10＊2

45＊10

固定ケーブルロー

49＊10

68＊10

58＊10＊2

ラットプルダウン

20＊10

50＊10

80＊5

狭く

100＊1

90＊1

広く

70＊5

40＊10＊4

35＊10

40＊10

バックフライ

13＊10

27＊10

22＊10

17＊10＊4

ダンベルカール

10＊5

12＊5

8＊10

マット練習

STGにて

スパーリング

2分＊2＊4ほど

ウェイト

GG元町にて

ベンチプレス

20＊10

50＊5

80＊4（2回補助あり）

70＊5

70＊4

60＊5

60＊3

インクライン

20＊10

40＊10

50＊5

50＊4

40＊7

30＊10

プレスダウン

肘のみ

22＊10

31＊5

27＊5

22＊10

18＊10

レッグプレス

88＊10

129＊10＊2

142＊10

カーフレイズ

60＊10

74＊10

片足

40＊10＊4

ネックマシン

後横

18＊10

31＊10

49＊10

前

27＊10＊2

後横前

36＊10

ウェイト

GGにて

懸垂

30

腹筋ローラー

膝10

立10

立8＋膝12

ケーブルロー

35＊10

75＊10

65＊10＊2

45＊10

固定ケーブルロー

49＊10

68＊10

ラットプルダウン

広く頭前

20＊10

50＊10

80＊5

狭く

90＊5

100＊1

90＊4

80＊5

広く

70＊5＊2

40＊10＊2

ケーブルロー

75＊5＊2

今日のトレはきっとダメだ前回メニューをしよう

ウェイト

GGにて

レッグプレス

100＊10

147＊10

120＊10

カーフレイズ

59＊10

79＊10

片足

59＊10＊3（補助あり）

ベンチプレス

20＊10

50＊5

75＊7

75＊3

70＊7

70＊6

70＊5

60＊10

60＊6

インクライン

20＊10

40＊10

50＊5

50＊2

40＊7

マット練習5/5

KGWにて

ガブリ攻防＊1

グラウンド＊3

スパーリング

2分＊2＊2

2分＊3＊2