最近の筋トレ

各種目２set 、使用重量はその日の体調等により変動してますのでだいたいです、回数は８〜４０レップ。

 

例）

・１日目(肩、腹部)

サイドレイズ　20kg

バーベルアップライトロウ　35kg

 

ダンベルフロントレイズ　12.5kg

バーベルフロントレイズ　12kg

 

ダンベルリアレイズ　10kg

 

インクラインクランチ(10kgプレート)

フロアプーリー(バーベル)

 

 ・２日目(２頭筋、背部)

バーベルアームカール37.5kg

シーテッドワンハンドダンベルアームカール22.5kg(ダンベルは２２．５ｋｇまで)

 

バーベルベントオーバーロウ45kg

ラットプルダウンマシン80kg(MAXのためこれ以上加重できない)

チンニング

 

ダンベルシュラッグ22.5ｋｇ

バーベルシュラッグ70kg

 

・３日目 (３頭、胸)

バーベルフレンチプレス　37.5kg

ケーブルトライセプスエクステンション　30kg

ダンベルキックバック 12.5ｋｇ

 

バタフライマシン　90kg(MAX)

バーベルベンチプレス　100kg

 

インクラインクランチ(10kgプレート)

フロアプーリー(バーベル)

 

・４日目(前腕、脚)

バーベルリストカール　35kg

 

レッグエクステンションマシン約90kg(MAX)

レッグプレスマシン　約90kg(MAX)

バーベルスクワットorデッドリフト100kg

 

 これで現在は週に５日ってところです。１日３０〜４５分程度で終わります。

 

 腹筋の鍛え方が下手なのか、他の部位に比べてオールアウトしにくいので１日おき？にやっています。

 

　追い込みにくい部位は頻度や新たな種目を増やしていくつもりです。

 

　日により部位毎に分けた方が効率は良い気がしてきました。