連休最終日

今日は、昨日と打って変わって晴天で気温も上がりました。

予定通り直走路のある公園で練習開始です。

■メディシンボール投（４００ｍ　walkで）
■公園外周２周
■ストレッチ
■スプリントドリル
■加速走　２０ｍ+３０ｍ×４
　　　　　２０ｍ+６０ｍ×２　　スパイク
■フォワードランジ３０歩×３
■腹筋５種各１００回
■腕立て伏せ２０回
■ＪＯＧ
■ストレッチ

昨日作成したスティックラダーも活用しました。

写真に写っているものはメディシン以外はみな１００円ショップで購入したものです。

１ｍの棒は、両手で後ろ腰に当てて走ります。こうすることで上半身がロックされ、股関節周辺の筋肉を最大限利用しながら走ることができるようになるそうです。

この時期、スパイクを履いて走るのは初めてですが、気温が高いのでできたと思います。膝の調子もまずまずですが、レッグカールの動きでは、やはり少し痛みがでます。

加速走の後半はバテバテでした。明らかにバネ切れでしたが、気持ちよかったですね。

スピードを出して走れることの幸せを噛み締めました。

勤労感謝ならぬ、短距離感謝の日でした。

[〜ケー〜]

初めまして☆ ケーです。
運動か〜。最近してませんねｗ
頑張ってくださいね。ストレス解消にもなるし…。
僕の場合は、音楽を聴くのがストレス解消ですね☆
中学までリレーの選手だったけど、もう大過去の話ｗ

今日は、穏やかな暖かさでしたね。
周回路も、適温で気持ちよかったです。

しかし、低コストで立派な物が出来ましたね。

スティックラダー活用されていますね。私も2年前に手作りしてトレーニングで大活躍しています。これでまずピッチが速くなり、加えてストライドも伸びてきます。
只の棒ですが実に奥が深いアイテムです。これからその奥深さをしっかり堪能してくださいね。

ケーさん
はじめまして。ストレス解消には自分の好きなことをするに限りますね。

だんぐるまさん
今週は暖かい日が続きそうです。

アイディア次第でいろいろなものが作れそうですね。１００円ショップ様様かも・・・。

イイダッシュさん
まだまだ使い切れていない感じです。
いろんな利用法を教えてくださいね。

練習お疲れ様でした。 さすがにメディシンボールだけは100円ショップで調達するのは厳しいですね〜。(笑)

スティックラダーを作成！

以前から欲しかったものにスティックラダーがあります。ドリルのラダーランなどに使います。

買うとなると安くても３５００〜４３００円(１０本）ということでなかなか決心がつかず・・・で、自分で作っちゃえ！'ということになりました。

最初の構想では、とにかく目印になる長細いものということで、板磁石の大きいものを買ってそれを適当な長さに切ればいい、というものでした。

で、行き先は１００円ショップ！

しかし、ないのです。いつもならある板磁石が見当たりません。店内をぐるぐる回って、代替物を探します・・・あっ、ありました！！

ケーブルモール（配線ユニット）です！

１ｍの長さなので、１本で３本分のスティックラダーができます。

しかし、残念なことに１本しかありません。お店の人に聞くと、来週中に入荷するとのこと。それでは待てません。ちがう１００円ショップへ行きます。ここは大きな電気店の中に入っているショップなのですが、店員に聞くと、ここでは扱っていないとのこと。

で、また、ちがうショップへ。で、ありました！

それを８本購入。それからカラーペイント蛍光色イエローも２本。スティックラダーを入れる袋も忘れてはいけません。

　
　

そのまま職場に行って、電動イトノコで１本を３分割の計２４本にしました。

帰宅して新聞紙の上に並べます。

　

カラーペイントを吹き付けます。

　

あとは、乾いたらひっくり返してまたペイントです。

これで１１００円(消費税別）ナリ！！！

明日の練習でさっそく使ってみますね。

私は塩ビのパイプで作ったミニハードルの横のパイプを取り外し、スティック式に替えて使っています。

ミニハードルも、買って損しました（笑）。塩ビで普通に簡単に作れるうえ、高さも自由自在。工作はたのしいですｎ

大作完成ですね！ お疲れ様でした。 それにしても練習用具は100円ショップに限りますね。これで1100円とは・・・素晴らしいです(笑)

[なる]

いやぁ 考える事は 皆 一緒ですねぇぇー☆


僕も、スティックラダーを買うのだけは、躊躇してました。

あれだけの物で 高いお金を払うのは、抵抗があったからです。

僕も、今度 100円ショップで、買って 作ろう！

ＫＡＺさん
塩ビパイプのミニハードル、陸上教室でもつかっていました。自作のミニハードルを使っているクラブチームは多いですね。

Ｕｃｈｉｓさん
製作時間も、乾燥を除けば２０分くらいのものでしたね。
１００円ショップ、工夫すればいろいろ作れそうです。
次はスタブロ？（爆）

なるさん
なるさんも躊躇しましたか（笑）。
耐久性は抜群なのでしょうけど、１０本にアレだけの金額は出せませんよね。
ＶＩＶＡ １００均！！！ です。

連休2日目

今日はくもりで気温も低い。

いつも通りに起床して朝食後に練習へ。

■ＬＳＤ３０分
■メディシンボール投げ１０分
■踏み台昇降サーキット３セット
■腹筋５種各１００回
■柔軟(股割り１０分間）
■ストレッチ

ＬＳＤではなかなか身体が暖まりませんでした。後半はペースを上げたのできつかったですね。

踏み台昇降サーキットは、１００ｍ流し折り返し・切り返しジャンプ連続左右３０回・反復横跳び５０回でした。

５セットまで伸ばす予定です。

サーキット後だったので腹筋は死にそうでした・・・。

意外だったのは、柔軟です。身体はしっかり暖まっているのに、昨日より硬い感じ。時間をかけるとじわじわと柔らかくなりました。膝裏の痛みは昨日ほどではなかったです。さっそく、効果アリかな？！

明日は、気温が上がるということなので、直走路のある公園に行ってみようかと考えています。（スティックラダーを持って）

[なる]

練習量が増してきたようですね☆


僕も、メディシンボールか、砲丸か どちらか 買おうかと 思案中です。
ちなみに、GTOさんのは、何kgのを 使用してますか？それは、マイボールですか？

寒いですね。
トレーニング、お疲れ様です。

私も明日から、ジョギング程度から走り始めようと思います。
明日は、暖かそうだし、子供達も元気になったし･･･

なるさん
買うならメディシンの方がいいですよ。わたしは４ｋｇの買いました。ネットで探すと安く手に入るかもしれません。

だんぐるまさん
お子さん達、元気になられてひと安心ですね。
明日は暖かいという予報なので、わたしも空城の方でスピード練習をしようかと思います。

3連休初日

この連休は、奥さんと娘、義母、義兄、姪が岡山方面に温泉旅行です。息子と私は留守番。

昨夜は飲みすぎて、今日は起きたらなんと9時20分！！！

久しぶりの寝坊をしました。

そこから息子とパンを食べて、1時間後に練習に出発。息子は自転車修理と散髪。

今日は日が陰ると風が強く吹いて寒かった・・・。

■ＬＳＤ30分
■ストレッチ(股割り中心）
■腹筋5種各100回
■背筋200回
■メディシンボール投げ10分
■ＪＯＧ＆ストレッチ

1時間程度の練習でした。久しぶりだし、二日酔いだし・・・しかし、いい汗をかけました。

冬期は柔軟性を向上させることを大きな目標にしています。

ということでの股割りでしたが、これがキツカッタ・・・。

限界まで開いて10分くらい？左右と前に体を倒してストレッチ。両膝裏が伸展されて、凄いストレスです。

しばらくはまともに歩けないほどでした。メディシンボールを投げるころにはかなり回復しましたが、両膝裏に違和感です。でも、これは深刻な違和感という感じではないですね。

続けることによって、柔軟性が向上すると信じています。

[なる]

腹筋背筋 すごい量ですね

股割り 僕も、毎日やってます。

とてもじゃないですけど、村田兆治さんみたいには、行きませんが 頑張ってます。

GTOさん、来年の広島大会では、どっちが 柔らかいか 勝負しましょう(^-^)v

まだシーズン中なので、楽しいメニューができなくて寂しいです。

今日、競技場に行ったら、高校生がいかにもオフメニューらしいことをやっていて、羨ましかったです。

体が冷える時期の柔軟性向上トレーニングは、効くのですか？

寝坊してみたいっす！
しかも、しっかり酒飲んで･･･(^^ゞ

[とーちゃん]

柔軟か〜。私にとっても弱いところですね〜。

なるさん
広島大会、楽しみにしています^^;
大きな分度器、持っていきましょうかね（笑）

ＫＡＺさん
今日あたり、サーキットも入れてみようかなと考えています。

だんぐるまさん
たっぷり動いてからのストレッチになります。冬場はついつい怠りがちになってしまうのですが、コツコツ続けることが大事だと考えています。

とーちゃん
アキレス腱痛、腰痛、膝裏痛・・・すべて身体が硬いところから来ていると理学療法士に言われました。化石のような身体ですが、せめて干物のようにはなりたいです（笑）。

一つ山を越えました・・・

今日は、１年のうちでも大きな仕事がありまして、それがなんとか終わった日であります。

ここのところ、帰宅するのは９時前という状態でしたが、今日は５時過ぎには帰宅。

陸上教室に行きました。

インフルの影響で、人数はグッと少なく、指導しやすかったですね。

■６分間走
■スプリントドリル
■１０秒間ダッシュ+２０秒レスト×５
■９００ｍリレー＆６００ｍリレー＆３００ｍリレー

サッカーをしたいという声もありましたが、今日はしっかりスピード練習を行いました。

最後のリレーでは、中学女子陸上部も参加して、１０秒ハンデで走ってくれました。さすが中学生という感じでハンデを盛り返し、大変盛り上がりました。

明日からは、少し早く帰れそうですが、練習はどうなるかな？

お仕事お疲れ様でした。 私も先週までは超忙しかったのですが今週はひと段落・・・。 まあ、仕事が無いのも問題なのでそこそこ忙しくないとそれはそれで仕方ないですよね〜。(笑)

先生は、やはりいろいろ大変なんですね。お疲れ様です。

あ、私も12月〜冬休みは、最後の大仕事だった！（冬期講習）

お疲れ様です。
メニューの10秒間走レスト20秒にびっくりです。
生徒さん達は最後までもちましたか？
うちでも試してみたいと思います。^^；

[なる]

10秒のハンデリレー 見てる方も、楽しかったでしょうね(^-^)v


僕は、陸上競技の中でもリレーが一番すきですね

そう言えば、今年の広島マスターズでは、GTOさんと、アンカー同士で走りましたね

全く離れて 勝負になりませんでしたけど…

Ｕｃｈｉｓさん
仕事の忙しさも、終わりが見えているとなんとかがんばれますよね。一息ついて、また来週は大仕事があるのです・・・。

ＫＡＺさん
冬期講習も大仕事ですね。
わたしは、来週後半は大阪〜奈良〜京都に出張です・・・。インフル対策が・・・
ＴоＴ

イイダッシュさん
いつだったか、高校生がこういう練習をしていたのを見て試しにやってみました。2回目なのですが(確か昨年に1回目・・・）、単調になりがちな練習にちょっと変化がついて、しんどいながらも子ども達はしっかり走りましたよ。

なるさん
10秒間のダッシュは、かなりきつかったようです。
リレーは、6人1チームで９００ｍをつないで走るという形にしたので、高学年を中心に作戦を練って走ることができました。やはり盛り上がりますね。