めざせ！福岡国際！

5/23 星空練習会 1,000m×5本

5/23 星空練習会1,000m×10本　＋ jog  【合計:17km】
　　3’37”-(60”)-3’34”-(60”)-3’34”-(60”)-3’35”-(64”)-3’31”

   （参考）2レーン使用  407.2m　（2周半：1,018m）

ふと気づくと走ると間に合わない時間。
車で博多の森まで行く。
サブトラックまでの上り坂を走る。
すぐさま息が弾む。

前日のひとりインターバルがきいたかなあ。
コンプレッションタイツを着用しているからか脚の疲労具合はいまいち分からない＾＾；
連日のスピード練習で故障してはならないと予防のためにも着用してみた。

今回設定タイムはなし。感じるままに走る！
あとはながまつさんの背中を追うのみ！

１本目：走り出すと意外と軽い。動きがスムーズに感じられる。
２本目：ながまつさんがいつものようにいい感じでペースメイク。まだいける。
３本目：きつい中でも少し楽になる時間がある。
　　　　 かみかみさん、しっかりついてきている。
　　　　 これは落ちられない。前グループのヤマツさんに徐々に近づく。
４本目：一番きついところ。ながまつさん、いいところで声かけありがとうございます。
　　　　 ヤマツさんを1度追い越すも再びラストで抜き返される。
　　　　 ラストはなんとか踏ん張る。
５本目：まずは２００ｍ！
　　　　 後ろにつくかみかみさんの呼吸が聞こえる。
　　　　 きついのは同じ。僕も落ちたくない！
　　　　 前を行くヤマツさんを追いかける。
　　　　 ラストは、ながまつさんのスムーズな走りを少しでも意識して目一杯。
　　　　 タイムも意外といい！

ダウンジョグも、Ｅ口くん、ヤマツさん、シブチョーさんとご一緒でき、あっと言う間に時間が経っていた。

前回に比べ所要時間を約40秒短縮。
毎回の星空の参加で体の変化を感じられる。
これだから走るのは面白い。
この調子でどんどん上げていこう！

調子が戻るのエライ早いですね(笑)。
さすがの調整力です！！
身体が動くようになった実感が大きいのではないでしょうか！！

[jet]

>はるさん
だいぶ戻ってきたかもです＾＾身体の動きはだいぶかわってきました♪本当にやっていないと動かないものですね＾＾；でも、まだですよね〜。前よりも力が必要です。

バージョンアップのため

5/22 博多の森サブトラック
　　　400m×12本（リカバ200m）＋jog  【合計20km】
　　　88”-(61”)-86”-(61”)-85”-(62”)-86”-(62”)-86”-(62”)
　　　　-87”-(61”)-87”-(62”)-86”-(60”)-85”-(63”)-84”-(62”)
　　　　　-85”-(62”)-79”
　　　（参考）2レーン使用  407.2m

ちょっとずつ距離は走れるようになってきた。
しかしまだまだ。
元に戻る以上に力をつけていきたい。
そのために、これまでやったことがないようなことをやる。
嫌だったことをやってみよう。

今日やれば水曜日の星空と考えれば２日連続のスピード練習になる。
ふと、嫌いな400mインターバルをやる気になった。
でも全力は無理＾＾；
なので、高校生のころにたまにやっていた緩めの400m×12本。
動きを意識してのスピード練習。
今回は90秒を設定。
結果は少し頑張りすぎた感はあるが、これならひとりでもやれそう。

年齢を重ねた今、少し何かをやらねばならない気がする。
少しずつかわったことをやっていきたい。
かわるために！
強くなるために！

アイスが美味しい季節になってきた♪

いやな練習を一人でするなんてすごいです。
こうした努力があとで実となるのでしょうね。

私もスピード練習はほとんどしてません。
今年はスピード練習もしたいと思います。
どっちみち練習はほとんど一人なので気持ちを切らさないようにしないとね！

[ゆき]

ほんとー アイスクリーム、昨日 会社帰り道 欲しくなりましたー夏 暑いけど そんなん考えたらいいですよね頑張ってください

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>高ピーさん
嫌な練習ですけど少し余裕を持った設定にすればひとりでもやりやすくなりますね＾＾
僕は星空練習会のおかげでひとりではできない追い込みができています。
僕は大濠なんかに行けばどなたかとお会いするので、意外とひとりで練習しているっていう気持ちがあまりないんですよね。この環境に感謝です♪

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>ゆきさん
これからアイスは毎日のように食べると思います（笑）アイスをご褒美にどんどん走りましょ♪

走ってる

5/17  朝練：6km jog
　　　夜練：20km jog
5/19  クロカン20km走
5/20  リレーマラソン 2km×3本
　　　行き：教育大前から会場まで5km jog
      帰り：会場から東郷駅まで12km jog
      【計23km】

昨日はグローバルアリーナリレーマラソン。
職場のチームということで気楽に練習の一貫として参加。
それが予想よりも更に動かない！
１本目から７分を切るのがやっと＾＾；
２、３本目は、いっぱいいっぱい。
３分４５秒ペースってところか。
インターバルのタイムからして妥当とも思える。
大会には星空メンバー他、久しぶりにお会いする方も多くいて刺激を受けた。
声かけ、応援ありがとうございました！

帰りはもう少し走りたくて気ままに線路沿いをジョグ。
ちょっと暑い時間もあったが、空気が気持ちよかった♪
脚がとまりそうな気配を感じ東郷駅から電車に乗ることに。
１日かけてよく走った＾＾

当面はジョグとインターバルを重視する。
スタミナ、スピードの両輪をまずは底上げしたい。
その後、スピード持久力養成のためペース走に切り替えていく。

それにしても昨日は日焼けしたからか疲れた＾＾；
練習再開して２か月目。
練習日誌を見てみると思ったよりも練習日を確保できている。
この調子でいけばきっと大丈夫！

[ゆき]

クロカン20キロすごいです 今は、スピード練習の時期ですよねあまり月間走行距離を走れないのが ちょっとイヤですが
徐々に調子上げていってくださいね

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>ゆきさん
クロカンは筋力もつくし、心拍数も上がるので走力全体をあげてくれそうな気がします。夏まではなるべく取り入れて行きたいです。
スピード練習はお互い頑張っていきましょう♪下関申し込みしました＾＾

スピードとスタミナの両輪での底上げ、、自分も頭が痛いです(苦笑)
jetさんの調整力はピカイチだと思いますので、徐々に上げていって下さい！！

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>はるさん
はるさんはトレッドミルでスピードの動きとスタミナ養成をうまくやってるじゃないですか！＾＾v
僕も今年は変わるべく頑張ります♪