楽しくダイエット！！無理しないダイエット♪

ただ今引越し中です！環境が整ってネットができるようになったら復活します♪コメントの返事はしばらくできません┏○ﾍﾟｺ

全体表示

[ リスト | 詳細 ]

記事検索
検索

全8ページ

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]

[ 次のページ ]

｢　食べれば食べるほどやせる？！　｣食べ物って？

傑作(1)

こんにちは＾＾さくらです♪






皆さんは

｢　食べれば食べるほどやせる食べ物　｣が

あると知ったらどうでしょう？







そんな理論をもとに

提唱されたダイエット法があります♪

｢　マイナスカロリーダイエット　｣と呼ばれています♪






アメリカで提唱されたダイエット理論で

マイナスカロリーダイエット(Negative calorie diet)を

提唱した「The Negative Calorie Diet?」によると、

その基本的な仕組みについて

こう説明されています。







「　このマイナスカロリーダイエットは、

　　科学的な根拠に裏づけされたダイエット法です。




　　食品自体に含まれるカロリーよりも、

　　その食品を消化するために必要なカロリーの方が大きい食品を用意し、

　　これらを食べます。




　　食べ物のカロリーより、

　　それを消化するカロリーの方が大きければ

　　当然身体に蓄積された脂肪が

　　燃やされることになるわけです　｣







つまり、

食事誘導性体熱産生

（咀しゃく、消化、吸収、代謝など食事に伴うエネルギー消費）の

カロリーよりも、

少ないカロリーしか含まれていない食べ物を

食べていれば、

理論上、食べれば食べるほど痩せるわけなんですね＾＾








空腹を我慢せずに

ダイエットが行えるということなんですね＾＾







例えば


・セロリ1株は6kcal　-　消化に必要なカロリーは50kcal = カロリーの損失は44kcall

・トマト1個は26kcal　-　消化に必要なカロリーは60kcal = カロリーの損失は34kcall

・ブロッコリー100gは25kcal　-　消化に必要なカロリーは80kcal = カロリーの損失は55kcall


だそうなんです＾＾






すごいですね��(*ﾟｪﾟ*)

特にブロッコリー！！






マイナスカロリーフルーツ


リンゴ、グレープフルーツ、マスクメロン、

グレープフルーツ、マンゴー 、オレンジ、

パパイヤ、桃、パイナップル、イチゴ、トマト、スイカなど







マイナスカロリー野菜


アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、

カリフラワー、セロリ 、キュウリ、ニンニク 、

レタス、タマネギ 、大根、ホウレンソウ、カブ 、ズッキーニなど







だそうです＾＾

いかにも低カロリーな

体によさそうな食べ物ばかりですね＾＾







しかし実際はどうなのでしょうか・・？

たしかに上記のような食べ物だけを食べ続けたら

痩せるかもしれません。







しかしダイエットにとって必要な

｢　たんぱく質　｣

(　関連記事＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/693119.html　)や

｢　良い油　｣

(　関連記事＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/919710.html　)も

取れない状態が続くと

体が衰弱して基礎代謝も下がり倒れちゃうかも・・







あまり健康的でない痩せ方をすると

体が弱ってしまうか

もしくは急激にリバウンドしてしまって

余計太りやすい体質に

なってしまう可能性もありますね(；＾ω＾)







ですからうまく

｢　食べ合わせ　｣て

これらの食品を利用するとよいのではないでしょうか＾＾







良質な｢　たんぱく質　｣を適量とり

｢　良い油　｣も適量とり

もちろん炭水化物も適量取り

そしてこれらのマイナスカロリー食品をとる！！






なんとなく気分的にも楽しいですよね＾＾

カロリーがマイナスすると思えば！！







だからといって

食事の量を増やしてしまっては意味がないので(；＾ω＾)

他のものは適量、きちんととって

マイナスカロリー食品はたくさん食べる＾＾







その際できれば

マイナスカロリー食品を｢　生　｣で食べ

良く噛み

そして食事の始めに食べるようにすると

より効果的ではないでしょうか♪






最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾

ところで

私さくらはあさって引っ越します＾＾






引っ越すといってもﾌﾞﾛｸﾞを

引っ越すとかではなく

リアルに隣の隣あたりの町に引っ越します＾＾







一応主婦なのでそろそろ準備に没頭しなきゃ(遅い？！)

今よりも田舎なのでネットを回線するのに

時間がかかりそうです＞＜






落ち着いて環境が整ったら

さりげなくまた記事を書きたいと思いますので

その際はよろしくお願いします♪





また

コメントなどのお返事が

これからしばらくできなくなると思いますので御了承ください＾＾






ではでは

本当に最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾　さくら

閉じる コメント（59）

閉じる トラックバック（0）

「　良い油　」を積極的に取る！��

傑作(0)

こんばんは♪さくらです＾＾






さて前回は

ダイエットに向いてる

「　良い油　」のお話をしました＾＾

(　前回の記事　＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/919710.html　)





「　良い油　」は

　�　屐ー�然の油　」で

　�◆屐‖瞭發悩遒襪海箸�できない油　」


でしたね＾＾






今回は続きで

�◆屐‖瞭發悩遒襪海箸�できない油　」について

お話したいと思います♪






�◆屐‖瞭發悩遒襪海箸�できない油　」とは


リノール酸(植物性脂肪に多く含まれている)

アラキドン酸(動物性脂肪に多く含まれている)

α-リノレン酸



の「　必須脂肪酸　」のことです＾＾







私達の体はこれらの油を

作ることができないので、

植物や動物が作ったものを

食事で摂り入れて頂いてるんですね♪




　

その中でも

意識して多く摂りたい油は、

「　α-リノレン酸　」です＾＾





　

リノール酸、アラキドン酸は、

普通の食事をすれば問題なく

摂り入れることができるといわれてます♪






むしろ過剰摂取で

アレルギーや花粉症を引き起こすなどの

問題もでています(ﾟ∀ﾟ ；)ﾀﾗｰ







「　α-リノレン酸　」は

食品に含まれている量がかなり少なく、

不足しがちな油です＞＜






「　α-リノレン酸　」は

細胞膜を柔らかくして

栄養素の取り込みや老廃物の排出をスムーズにさせたり

ホルモンの材料になるなど、

体にとってとても重要な働きをしています♪






ですから余分に体に蓄えられる場合が

少なくなるので

「　太りにくい油　」といえますね＾＾






おもに

えごま(しそ)油、

亜麻仁油（フラックスオイル）、

１００％の菜種油などに

多く含まれています＾＾






また「　α-リノレン酸　」と同じ働きをする

青魚に多く含まれるEPA、DHAも同様に効果的ですね♪






「　α-リノレン酸　」はなるべく

植物１００％のものや

低温圧縮製法(昔ながらの自然な方法)で

絞られたものを摂取すると良いですね＾＾






純度の高いオイルは、それだけ

脂肪を落とす効果が高いです＾＾







ただ「　α-リノレン酸　」は、

とても「　酸化しやすい　」油なので、

加熱は厳禁です＞＜







なぜなら酸化してしまうと「　太りやすい油　」

になってしまうんですね(；＾ω＾)

せっかくの効能が激減してしまいます(´-∀-｀；)

そのままサラダにかけるなどしましょう♪






厚生労働省から出された

「日本人の食事摂取基準」で、

「　α-リノレン酸　」は1日に

2g以上摂取することを薦めています♪






ですから１日の摂取量は

そのオイルにどれくらいの割合で

「　α-リノレン酸　」が入っているかによりますが

大体ティースプーン１、２杯でしょうか＾＾







もちろん純度の高いオイルほど

1日の取る量は少なくてすみますね＾＾






めんどうくさがりな私は

えごまオイルを使っていますが

納豆卵ごはんにかけたり

味噌汁ににかけたり。。







下に私が取ってるものを載せましたので

参考にしてくださいね♪

ほかのもいろいろあるんですよ＾＾







とにかくあますことなくいただきたいのです＾＾

やはり良いものはクセもなく

あっさりしています♪






ただ本当に「　酸化しやすい　」油なので、

光にも弱くなっています。

できるだけ、

瓶が遮光仕様になっているものを選ぶと良いそうです＾＾







割高にはなりますが

サプリメントのように

取ると考えれば良いのかもしれませんね＾＾






怪しげなダイエットサプリよりも

良いのかもしれませんね＾＾







しかし

動物性脂肪(　アラキドン酸　)や

植物性脂肪(　リノール酸)を

多く摂っていると、

いくら「　α-リノレン酸　」を

多く摂っても、

それらの抑制にばかり使われて、

「　α-リノレン酸　」としての働きが

小さくなってしまいます＞＜







ですから「　α-リノレン酸　」だけ取ればよいというわけではなく

なるべく

低脂肪＋「　α-リノレン酸　」な食事を心がけると

より効果的ですね＾＾







いかがでしたか？

２回にわたり

長くなってしまいました(；＾ω＾)

油の話は少し難しいですね＾＾







まとめとしては

ダイエットに(だけでなく体にとって)

「　良い油　」とは






『　なるべく自然な形で作られた、

　体の中で作ることができない「　α-リノレン酸　」を多く含むオイル　』






なんだよ♪

ということですね＾＾






ダイエット中の方で

花粉症などのアレルギーがある場合は

少し取ってみてもよいかもしれませんね＾＾






最後まで読んでいただきありがとうございました♪さくら


アフィリエイト   私のおすすめ:
おすすめえごま油

閉じる コメント（19）

閉じる トラックバック（0）

「　良い油　」を積極的に取る！��

傑作(0)

おはようございます♪さくらです＾＾






ダイエットをする上で、

敬遠されがちなのが「　油　」ですね。

特に食事制限のダイエットにおいては

「　油　」を体に取り入れる量は減りますね＾＾






しかし体にとって必要な「　良い油　」は、

ダイエット中にはむしろ

積極的に取る必要があります＾＾







なぜなら「　良い油　」は、

「　熱　」を作り出してカラダの代謝をあげて

体内にたまった脂肪を燃焼してくれるのです。






体脂肪を燃やしたいのなら、

「　良い油　」を

積極的に摂ることが大事ですね＾＾






まさに

「　油は油でしか落とせない　」

お肌のクレンジングの話に似てますね＾＾






また「　油　」は腸の

潤滑油的な働きを持っています＾＾






不足すると

腸の動きも悪くなり、

便を押し出す力が弱くなります(ﾟ∀ﾟ ；)






すると、肝臓に悪いものがたまり

栄養の吸収が悪くなるのです＞＜






すると体は軽い栄養失調状態になり、

「　なにがなんでもやせないぞ！　」と

意固地になって、

かえって脂肪をため込みやすい体になってしまうんですね＾＾







まさに悪循環なんですね

ガ━━━(　ﾟдﾟ ；)━━━ン







ではどのような「　油　」が

ダイエットに向いてる

「　良い油　」なのでしょうか？






それは

　�　屐ー�然の油　」で

　�◆屐‖瞭發悩遒襪海箸�できない油　」

なんですね＾＾






まず　�　屐ー�然の油　」とは

そのままですが

「　自然界に存在する油　」のことです＾＾






反対に「　悪い油　」は

「　人工の油　」ですね。







その代表的なものが

「　トランス脂肪酸　」という油で

マーガリン、

ファストフードのフライドポテトや

焼き菓子（ケーキ・クッキーなど）パン等の原材料

に含まれています＞＜







やはり多くの方が知らずに

取リ過ぎてしまっているようです(；´･ω･)

確かにおいしいし私も大好きなものたちばかり・・







しかしそもそも自然界に存在しない油であるため、

体内で代謝されにくいうえ、

体脂肪になりやすいのです＞＜






つまりは

「　人工の油　」＝「　太りやすい油　」なんですね・・







ですから「　自然の油　」を取ることで

余分な脂肪を

燃焼させる必要があります＾＾







まさに

「　油は油でしか落とせない　」のです(*´･∀･｀*)ゞ






「　自然の油　」ですから

体への影響は小さいですから

とても良いことですね＾＾






そしてもうひとつ

�◆屐‖瞭發悩遒襪海箸�できない油　」

については

また次回にお話ししたいと思います♪

続きはこちらです♪＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/938293.html




最後まで読んでいただきありがとうございました♪　さくら

閉じる コメント（14）

閉じる トラックバック（0）

「　身長　」や「　体重　」で「　性格　」がわかる！？

傑作(1)

こんにちは♪さくらです！






「　身長　」や「　体重　」で

「　性格　」を調べる

調査結果が以前出されました♪








東北大らの大規模な調査で

わかったそうです＾＾







性格検査の結果として、

程度別に以下の４グループに分けて、

その人たちのＢＭＩとの関係を調べました♪






◆外向的（社交性、陽気さ）

◆神経症的（心配性、緊張しやすい）

◆非協調性（攻撃性、自己中心性）

◆社会的望ましさ（律儀さ、虚栄心）








今回の調査では、

４０〜６４歳の男女、

約３万人を対象に調査したそうです♪







その結果、

「外向的（社交性、陽気さ）」が

強い人ほど

ＢＭＩが２５以上の

人の割合が増えたといいます＾＾







その割合として、

最も外向的なグループの肥満の割合は、

最も内向的なグループに比べ、

男性で１．７３倍、

女性で１．５３倍にもなったそうです��(*ﾟｪﾟ*)







また、「非協調性（攻撃性、自己中心性）」が強い場合も、

肥満の割合が増えました。







結論として、

「外向的（社交性、陽気さ）」で、

「非協調性（攻撃性、自己中心性）」傾向のある人に

肥満が多い傾向がある

ということになりますね＾＾







非強調性というのも言い換えれば

自分のやりたいようにする(できる)♪

自由な楽天家さんでしょうか！！







あくまでも統計なので

決め付けるわけではなく

もちろん

あてはまらない場合だって存在しますね＾＾









また一方で、

「神経症的（心配性、緊張しやすい）」傾向が強いと、

ＢＭＩ１８．５未満の

やせの人が増えたといいます。








その割合として、

「神経症的（心配性、緊張しやすい）」傾向が

最も強いグループのやせの割合は、

最も弱いグループの

２倍以上に達したといいます。








まさにイメージ通りなのかもしれませんが

キチンとした統計調査で証明されると

納得度が深まるかもしれませんね＾＾







ただ統計なので

必ずしもそうなるワケではありませんね＾＾







そこでわたしの周りの人たちを

考えてみました♪






私の周りの

ふくよかな人の傾向は

「　面倒見が良い！安心できる存在！　」







です＾＾だいたいそうです♪

皆さんはどうでしょうか？？







またBMIで

「　太り気味(BMI２５以上３０未満)　」の人ほど

長生きするという調査結果もでています♪







ですからダイエットするな！

というわけではないんです。が








いわゆる

「　太り気味(BMI２５以上３０未満)　」でも

あまり気にしすぎず

楽しく取り組んでいけば良いのかなぁ♪

と思います＾＾






また肥満(　BMI３０以上　)の場合は

健康面から見ても

ダイエットをしたほうが良いとは思いますが

まずはBMI２５以上３０未満を

目指すとよいのかもしれませんね＾＾







将来は

「　ちょっぴりふくよかだけど

社交的で楽天家　」

なおばあちゃんになりたいな♪

と思います♪





最後まで読んでいただきありがとございました♪　さくら

閉じる コメント（12）

閉じる トラックバック（0）

「　太る４つの原因　」を考える♪

傑作(3)

こんにちは♪さくらです＾＾






これからダイエットをしようとしている方

またはダイエットをしていても

なかなか効果が出ない方はいますか？








そんな方は

体重が増えた「　原因　」を

考えてみると良いかもしれませんね♪






「　原因　」が分れば対策も

たてやすくなるかもしれませんね＾＾







「　太る原因　」は大まかに

「　４つ　」考えられます。







まず１番目の原因は

病気が原因で

肥満になる「　症候性肥満　」があります。






日本人の場合

肥満者全体の５%以下だと言われています。






２番目の原因は幼い頃から太っていた、

もしくは思春期に

急に太りだした「　脂肪細胞増殖型　」です。







人間には成長する過程で、

脂肪細胞の増えやすい時期が

「　３回　」あると言われています＾＾






１回目は母親の体内にいるときです。

この時期に母親が糖質をとり過ぎると、

退治の脂肪細胞が急激に増え

生まれながらの肥満児となってしまいます(；＾ω＾)







２回目は生後１年くらいまでの乳児期です。

この時期に甘い飲み物やお菓子をたくさん与えると、

脂肪細胞が必要以上に増えてしまいます。







３回目は13〜15才前後の思春期です。

やはり甘いもののとりすぎが原因になります。






いかがでしょうか？？

中には母親を恨む・・

なんて思っちゃう方も

いるかもしれないですね(ﾟ∀ﾟ ；)






でも御安心を・・＾＾






一度増えてしまった脂肪細胞は、

「　生涯減ることはない　」と

数年前までは言われてきました、が






しかし

最近の研究では、

この考え方は間違いだったことが

明らかになっています＾＾






脂肪の蓄積が減少すれば、

脂肪細胞は分裂をやめ、

細胞数も減少することが

明らかになりました♪







「　脂肪細胞増殖型　」肥満の人でも、

努力すれば健康で

スリムな体型になることができるのです♪

ﾟ+｡ﾔｯﾀｧ★(oﾟ∀`从'∀ﾟo)★ﾔｯﾀｧ｡+ﾟ








さて太る原因に話はもどりますが

３番目の原因は

「　特に思い当たる事もないのに、

いつの間にか太ってしまった　」場合です＾＾







人間は20才前後を境にして

１年に１%づつ体力が落ちていくと言われています。






定期的に運動をしている人を

省いては年々基礎代謝が落ちてきて、

脂肪が少しづつ蓄積されてきます(´ﾟ∀ﾟ｀；)






このタイプの人達は、

食事内容を大幅に変えなくても運

動を取り入れるだけで脂肪が落ちる可能性が高く、

私生活にいかに運動を取り入れていけるかが、

大きなポイントになります＾＾







４番目の原因は、

「　なにかをキッカケに太ってしまう事　」です。






環境の急変やストレスなどが

原因になる事が多いようです(；´･ω･)






受験勉強、失恋、結婚、出産、友人関係、

職場や家庭でのストレス、海外出張、

などなどキッカケはさまざまですね＾＾







環境の変化で痩せることもあり

一概には言えませんが、

なるべくストレスの解消を心がけ、

適度な無理のないダイエットを

行うとよいのではないでしょうか。。。＾＾






いかがでしょうか？

皆さんの「　原因　」は

どこかにあてはまりましたか？？






それぞれの原因にあわせて

ダイエットをこころがけると

良いかもしれないですね＾＾





最後まで読んでいただきありがとうございました♪　さくら

閉じる コメント（26）

閉じる トラックバック（0）

全8ページ

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]

[ 次のページ ]

.

さくら メッセンジャーオフライン
-/B型
アバターコーディネートを見る
プロフィールプロフィールを見る
人気度

ヘルプ

Yahoo Image

  今日 全体
訪問者 12 13969
ブログリンク 0 27
コメント 0 416
トラックバック 0 7

ケータイで見る

モバイル版Yahoo!ブログにアクセス！

モバイル版Yahoo!ブログにアクセス！

URLをケータイに送信
（Yahoo! JAPAN IDでのログインが必要です）

日 月 火 水 木 金 土
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

最新のコメント

すべて表示

最新のトラックバック

すべて表示

標準グループ

登録されていません

開設日: 2009/8/3(月)

プライバシーポリシー -  利用規約 -  ガイドライン -  順守事項 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2012 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.