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ダイエット豆知識

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｢　食べれば食べるほどやせる？！　｣食べ物って？

傑作(1)

こんにちは＾＾さくらです♪






皆さんは

｢　食べれば食べるほどやせる食べ物　｣が

あると知ったらどうでしょう？







そんな理論をもとに

提唱されたダイエット法があります♪

｢　マイナスカロリーダイエット　｣と呼ばれています♪






アメリカで提唱されたダイエット理論で

マイナスカロリーダイエット(Negative calorie diet)を

提唱した「The Negative Calorie Diet?」によると、

その基本的な仕組みについて

こう説明されています。







「　このマイナスカロリーダイエットは、

　　科学的な根拠に裏づけされたダイエット法です。




　　食品自体に含まれるカロリーよりも、

　　その食品を消化するために必要なカロリーの方が大きい食品を用意し、

　　これらを食べます。




　　食べ物のカロリーより、

　　それを消化するカロリーの方が大きければ

　　当然身体に蓄積された脂肪が

　　燃やされることになるわけです　｣







つまり、

食事誘導性体熱産生

（咀しゃく、消化、吸収、代謝など食事に伴うエネルギー消費）の

カロリーよりも、

少ないカロリーしか含まれていない食べ物を

食べていれば、

理論上、食べれば食べるほど痩せるわけなんですね＾＾








空腹を我慢せずに

ダイエットが行えるということなんですね＾＾







例えば


・セロリ1株は6kcal　-　消化に必要なカロリーは50kcal = カロリーの損失は44kcall

・トマト1個は26kcal　-　消化に必要なカロリーは60kcal = カロリーの損失は34kcall

・ブロッコリー100gは25kcal　-　消化に必要なカロリーは80kcal = カロリーの損失は55kcall


だそうなんです＾＾






すごいですね��(*ﾟｪﾟ*)

特にブロッコリー！！






マイナスカロリーフルーツ


リンゴ、グレープフルーツ、マスクメロン、

グレープフルーツ、マンゴー 、オレンジ、

パパイヤ、桃、パイナップル、イチゴ、トマト、スイカなど







マイナスカロリー野菜


アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、

カリフラワー、セロリ 、キュウリ、ニンニク 、

レタス、タマネギ 、大根、ホウレンソウ、カブ 、ズッキーニなど







だそうです＾＾

いかにも低カロリーな

体によさそうな食べ物ばかりですね＾＾







しかし実際はどうなのでしょうか・・？

たしかに上記のような食べ物だけを食べ続けたら

痩せるかもしれません。







しかしダイエットにとって必要な

｢　たんぱく質　｣

(　関連記事＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/693119.html　)や

｢　良い油　｣

(　関連記事＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/919710.html　)も

取れない状態が続くと

体が衰弱して基礎代謝も下がり倒れちゃうかも・・







あまり健康的でない痩せ方をすると

体が弱ってしまうか

もしくは急激にリバウンドしてしまって

余計太りやすい体質に

なってしまう可能性もありますね(；＾ω＾)







ですからうまく

｢　食べ合わせ　｣て

これらの食品を利用するとよいのではないでしょうか＾＾







良質な｢　たんぱく質　｣を適量とり

｢　良い油　｣も適量とり

もちろん炭水化物も適量取り

そしてこれらのマイナスカロリー食品をとる！！






なんとなく気分的にも楽しいですよね＾＾

カロリーがマイナスすると思えば！！







だからといって

食事の量を増やしてしまっては意味がないので(；＾ω＾)

他のものは適量、きちんととって

マイナスカロリー食品はたくさん食べる＾＾







その際できれば

マイナスカロリー食品を｢　生　｣で食べ

良く噛み

そして食事の始めに食べるようにすると

より効果的ではないでしょうか♪






最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾

ところで

私さくらはあさって引っ越します＾＾






引っ越すといってもﾌﾞﾛｸﾞを

引っ越すとかではなく

リアルに隣の隣あたりの町に引っ越します＾＾







一応主婦なのでそろそろ準備に没頭しなきゃ(遅い？！)

今よりも田舎なのでネットを回線するのに

時間がかかりそうです＞＜






落ち着いて環境が整ったら

さりげなくまた記事を書きたいと思いますので

その際はよろしくお願いします♪





また

コメントなどのお返事が

これからしばらくできなくなると思いますので御了承ください＾＾






ではでは

本当に最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾　さくら

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「　身長　」や「　体重　」で「　性格　」がわかる！？

傑作(1)

こんにちは♪さくらです！






「　身長　」や「　体重　」で

「　性格　」を調べる

調査結果が以前出されました♪








東北大らの大規模な調査で

わかったそうです＾＾







性格検査の結果として、

程度別に以下の４グループに分けて、

その人たちのＢＭＩとの関係を調べました♪






◆外向的（社交性、陽気さ）

◆神経症的（心配性、緊張しやすい）

◆非協調性（攻撃性、自己中心性）

◆社会的望ましさ（律儀さ、虚栄心）








今回の調査では、

４０〜６４歳の男女、

約３万人を対象に調査したそうです♪







その結果、

「外向的（社交性、陽気さ）」が

強い人ほど

ＢＭＩが２５以上の

人の割合が増えたといいます＾＾







その割合として、

最も外向的なグループの肥満の割合は、

最も内向的なグループに比べ、

男性で１．７３倍、

女性で１．５３倍にもなったそうです��(*ﾟｪﾟ*)







また、「非協調性（攻撃性、自己中心性）」が強い場合も、

肥満の割合が増えました。







結論として、

「外向的（社交性、陽気さ）」で、

「非協調性（攻撃性、自己中心性）」傾向のある人に

肥満が多い傾向がある

ということになりますね＾＾







非強調性というのも言い換えれば

自分のやりたいようにする(できる)♪

自由な楽天家さんでしょうか！！







あくまでも統計なので

決め付けるわけではなく

もちろん

あてはまらない場合だって存在しますね＾＾









また一方で、

「神経症的（心配性、緊張しやすい）」傾向が強いと、

ＢＭＩ１８．５未満の

やせの人が増えたといいます。








その割合として、

「神経症的（心配性、緊張しやすい）」傾向が

最も強いグループのやせの割合は、

最も弱いグループの

２倍以上に達したといいます。








まさにイメージ通りなのかもしれませんが

キチンとした統計調査で証明されると

納得度が深まるかもしれませんね＾＾







ただ統計なので

必ずしもそうなるワケではありませんね＾＾







そこでわたしの周りの人たちを

考えてみました♪






私の周りの

ふくよかな人の傾向は

「　面倒見が良い！安心できる存在！　」







です＾＾だいたいそうです♪

皆さんはどうでしょうか？？







またBMIで

「　太り気味(BMI２５以上３０未満)　」の人ほど

長生きするという調査結果もでています♪







ですからダイエットするな！

というわけではないんです。が








いわゆる

「　太り気味(BMI２５以上３０未満)　」でも

あまり気にしすぎず

楽しく取り組んでいけば良いのかなぁ♪

と思います＾＾






また肥満(　BMI３０以上　)の場合は

健康面から見ても

ダイエットをしたほうが良いとは思いますが

まずはBMI２５以上３０未満を

目指すとよいのかもしれませんね＾＾







将来は

「　ちょっぴりふくよかだけど

社交的で楽天家　」

なおばあちゃんになりたいな♪

と思います♪





最後まで読んでいただきありがとございました♪　さくら

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「　太る４つの原因　」を考える♪

傑作(3)

こんにちは♪さくらです＾＾






これからダイエットをしようとしている方

またはダイエットをしていても

なかなか効果が出ない方はいますか？








そんな方は

体重が増えた「　原因　」を

考えてみると良いかもしれませんね♪






「　原因　」が分れば対策も

たてやすくなるかもしれませんね＾＾







「　太る原因　」は大まかに

「　４つ　」考えられます。







まず１番目の原因は

病気が原因で

肥満になる「　症候性肥満　」があります。






日本人の場合

肥満者全体の５%以下だと言われています。






２番目の原因は幼い頃から太っていた、

もしくは思春期に

急に太りだした「　脂肪細胞増殖型　」です。







人間には成長する過程で、

脂肪細胞の増えやすい時期が

「　３回　」あると言われています＾＾






１回目は母親の体内にいるときです。

この時期に母親が糖質をとり過ぎると、

退治の脂肪細胞が急激に増え

生まれながらの肥満児となってしまいます(；＾ω＾)







２回目は生後１年くらいまでの乳児期です。

この時期に甘い飲み物やお菓子をたくさん与えると、

脂肪細胞が必要以上に増えてしまいます。







３回目は13〜15才前後の思春期です。

やはり甘いもののとりすぎが原因になります。






いかがでしょうか？？

中には母親を恨む・・

なんて思っちゃう方も

いるかもしれないですね(ﾟ∀ﾟ ；)






でも御安心を・・＾＾






一度増えてしまった脂肪細胞は、

「　生涯減ることはない　」と

数年前までは言われてきました、が






しかし

最近の研究では、

この考え方は間違いだったことが

明らかになっています＾＾






脂肪の蓄積が減少すれば、

脂肪細胞は分裂をやめ、

細胞数も減少することが

明らかになりました♪







「　脂肪細胞増殖型　」肥満の人でも、

努力すれば健康で

スリムな体型になることができるのです♪

ﾟ+｡ﾔｯﾀｧ★(oﾟ∀`从'∀ﾟo)★ﾔｯﾀｧ｡+ﾟ








さて太る原因に話はもどりますが

３番目の原因は

「　特に思い当たる事もないのに、

いつの間にか太ってしまった　」場合です＾＾







人間は20才前後を境にして

１年に１%づつ体力が落ちていくと言われています。






定期的に運動をしている人を

省いては年々基礎代謝が落ちてきて、

脂肪が少しづつ蓄積されてきます(´ﾟ∀ﾟ｀；)






このタイプの人達は、

食事内容を大幅に変えなくても運

動を取り入れるだけで脂肪が落ちる可能性が高く、

私生活にいかに運動を取り入れていけるかが、

大きなポイントになります＾＾







４番目の原因は、

「　なにかをキッカケに太ってしまう事　」です。






環境の急変やストレスなどが

原因になる事が多いようです(；´･ω･)






受験勉強、失恋、結婚、出産、友人関係、

職場や家庭でのストレス、海外出張、

などなどキッカケはさまざまですね＾＾







環境の変化で痩せることもあり

一概には言えませんが、

なるべくストレスの解消を心がけ、

適度な無理のないダイエットを

行うとよいのではないでしょうか。。。＾＾






いかがでしょうか？

皆さんの「　原因　」は

どこかにあてはまりましたか？？






それぞれの原因にあわせて

ダイエットをこころがけると

良いかもしれないですね＾＾





最後まで読んでいただきありがとうございました♪　さくら

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ダイエットに「　たんぱく質　」が良い理由

傑作(0)

こんばんは＾＾さくらです♪




皆さんは

「プロテインダイエット」という言葉を

聞いたことがありますよね＾＾






友近さんで

とても話題になっていますよね＾＾






このプロテイン、日本語に訳すと

皆さんもご存知の

「　たんぱく質　」なんです＾＾






この「　たんぱく質　」は常に古いものから

新しいものへ入れ替わっているために　

次から次と補ってやらなければなりません＾＾







またダイエットに効果的な

消化酵素を含むあらゆる酵素は

「　たんぱく質　」でできています＾＾

(　酵素についての記事＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/587740.html　)







さらにダイエットに関係深いインスリンや

成長ホルモンなども

「　たんぱく質　」でできています♪






ですから、

ダイエット中であっても、

必ず一定量の

「　たんぱく質　」は

摂取する必要があります♪






「　たんぱく質　」を

効率的に摂取することで、

脂肪を分解しやすい体の

状態に変化させることが出来るのです＾＾







またダイエットには、

「　筋肉　」を維持する、

もしくは増やすことが大切です♪






筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、

太りにくくやせやすい身体になりますよね＾＾






「　たんぱく質　」は、

その「　筋肉　」を作る

材料そのものになります。








いくら運動や筋トレをしても

「　たんぱく質　」を

摂取しなければ筋肉は作られません＞＜







「　たんぱく質　」を効果的に摂取するには、

「　筋肉が作られる時間帯　」に

合わせて摂取するといいといわれています♪






では、「　筋肉が作られる時間帯　」とは

いつでしょうか？？






「運動後の30分〜1時間後」と

「夜寝ている間」と言われてます♪






ですから夕食で

「　たんぱく質　」を取るようにすると、

夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に

たんぱく質を供給できて

効率よく筋肉を増やすことができるんですね＾＾






また運動前にとるのも

同様に効果的ですね＾＾







また一日どのくらい必要なのでしょうか？

「　たんぱく質　」の一日の必要量は　

体重１kg当たり

１．０〜１．２gくらいといわれています＾＾







体重が６０kgの人だと

６０g〜７２g必要ということになります＾








また厚生労働省の１日のたんぱく質必要量は、

大人の男子は、１日６０ｇ、女性は５０ｇ必要

となっています＾＾







だいたいの目安になりますが

ご飯や芋類・野菜・果物を

適量摂った上で　

たんぱく質食品の　

魚介類一切れ＋

肉類８０ｇくらい＋

卵一個＋

豆腐1/2丁（または納豆小１個）＋

牛乳２００ccを

一日の中で摂るようにするとよいとのことです＾＾







体重によって摂取量は

変わると思いますが

植物性と動物性の

「　たんぱく質　」の割合は

上記のバランスで

取ると良いようです＾＾






いかがでしょうか・・？

とりすぎている・・

もしくは足らないでしょうか・・？






いずれにしても

運動系ダイエットでも

食事制限系ダイエットでも

健康的に痩せるためには

「　たんぱく質　」は適量

必ず摂取する必要がありますね♪




最後までよんでいただきありがとうございました♪　さくら

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「　ダイエットを途中でやめた理由　」

傑作(0)

こんばんは！さくらです♪





ところで皆さんは

過去にダイエットを

断念したことはありますか？







「　ダイエットを途中でやめた理由　」は

なんだと思いますか・・？

それに関する調査結果が発表されました＾＾







2009年7月21日、

ダイエットに関する調査結果が

発表されました(　マイボイスコム調べ　)






今調査は2009年7月1日から5日にかけて

インターネット経由で

行われたもので、

有効回答数は1万4943人でした＾＾






それによると、

調査した人のうち、

過去にダイエットをしたことがあり

現在していない人の割合は36.8％でした＾＾







その人になぜ現在ダイエットをしていないのか、

その理由について択一で尋ねたところ、

もっとも多いのは

「面倒くさくなったから(止めた)」

で25.4％もいました(´ﾟ∀ﾟ｀；)






約4人に1人が

そのように回答していることになります＾＾







さらに

「忙しくなり時間がとれないから(止めた)」

も13.6％になりました＞＜






ダイエット方法は

たくさん種類があるものの、

いざはじめても

手間暇がかかり

疲れたりストレスがたまったり

時間を拘束されたり

色々と制限が加えられてしまう＞＜







それらの「　余計な負担　」を

面倒に感じ、

挫折してしまう人が

もっとも多いうことなんですね(´ﾟ∀ﾟ｀；)





なんとなく

納得の結果でもありますよね・・







ただダイエットは続けないと

意味がありません＾＾







せっかく決意してチャレンジしても

精神的や健康面で

弊害がでてきてしまうような方法では

続けられなくて

リバウンドしてしまった・・

なんてなると悲しいですよね＞＜







ですから

簡単で自分にあった

普段の生活に負担のかからない

「　続けられる　」方法を

何かひとつだけ決めて

毎日実践していくと

良いのかもしれないですね＾＾







そして「　続けられる　」方法を実践しながら

別の方法を試したり

新しく知った方法を

試したりしてみても

良いのかもしれないですね＾＾







楽しみながら行うことが大事です♪

もちろん「ダイエットの休日」を

つくることも大事ですね♪

(「ダイエットの休日」の記事　＞＞　http://blogs.yahoo.co.jp/kaimino121004/527063.html　)






さて先ほどのアンケートの

ダイエットをやめた理由の

第１位は「面倒くさくなったから」でしたが
　
第２位はなんだと思いますか？？







「ダイエットが成功したから」です♪

14.3％の方たちがダイエットに

成功したんですね＾＾







ですから

「面倒くさくなったから」や

「忙しくなり時間がとれないから」の理由で

ダイエットを終わらせないように！







せっかくの決意や

やる気が無駄になってしまわないように！






楽しみながら

「　続けられる　」ダイエット方法を

実践して

ダイエットをやめた理由が

「ダイエットが成功したから」

になると素敵ですね＾＾





最後まで読んでいただきありがとうございました♪　さくら

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