ＬＶ６２ 「肩こり体操」
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こんばんはぁ〜ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ 本格的に冬になってきて、肩が凝り始めたので、簡単な体操３つご紹介♪  腕ぐるぐる後ろ回し 腕グルグル後ろに回すだけ(笑) 片腕２０回位でＯＫです。 腕まわし難い方は、腕が上にくる手前位で、鎖骨を下（床の方）に押してあげると回しやすいです。 注意点）勢い良く回し過ぎると、肩の前側の靭帯が痛くなるので、痛い感じがしたら、スピードを緩めましょう！  肩甲骨寄せ(写真は全然寄ってませんが(笑)） 悟りが開けそうなポーズですが、目的は、肩甲骨の幅（背中側）を縮める様に動かす事です。 日常では、身体の前で作業する事が、ほとんどなので、肩甲骨は、常に、前＆横に引っ張られています。 それを体の中心に戻す動きですね。 肘は９０度にして、背中側で肘と肩甲骨を、身体の真ん中で合わせる様に、グ〜〜と５秒！ ５秒経ったら、一気に力を抜いて、ダラ〜として下さい。 これを２・３セットでＯＫです。  脇脇伸ばし 写真の様な体勢を取って、肩甲骨の脇〜お腹脇まで、軽く伸ばしましょう！ ＊写真では曲げた左の肘を、右手で引っ張ってます。＊ 軽く突っ張って来た位置で、１５〜２０秒。ゆっくり呼吸しながら、やりましょう。 ２・３セットでＯＫです。 脇の下辺りが、温かくなって来たらもっとＯＫ！です。 注意点）�ゞ覆欧進�の手は、出来るだけ力を抜いて、ダラ〜とさせて下さい。 ��一所懸命やり過ぎると、変な所が痛くなります＞＜ 力一杯やらない様に！ 仕事納めの方、お疲れ様でした(*^ー^)ノ
まだ、お仕事続く方･･･一緒に頑張りましょう(｀・ω・´)ゞ |
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これはヨガでしてますね〜☆
まだ仕事続きます＞＜
2008/12/28(日) 午後 10:13
(´Д`)やっぱりやってたかぁ〜・・・。
一緒に頑張りましょう(ノﾟ▽ﾟ)ノファィト！
2008/12/28(日) 午後 10:35
しかし、細いですね・・・・・
う・う・うらやましい限りです・・・・・・・・・・・・・・・・・
自己嫌悪＞＜
2008/12/29(月) 午前 11:43
そんなにうらやましがらなくてもヾ(´∀｀*)
たぶん家系かなぁ〜。。
親父も弟も、小食で、細いから〜＾＾ｂ
仕事で、からだ動かしてるしね！
2008/12/29(月) 午後 0:11
わは〜☆
ピラティスのストレッチでもおなじみの動き♪
体の脇をのばすの気持ちぃですよね〜！
(ノ´ω`)〜☆
腕グルグルと肩甲骨よせも、ちゃんとできるようには程遠い（笑）
気長にまわします〜
(^^ゞ
2008/12/30(火) 午前 11:39
俺も猫背＆肩こり気味なんで、寄せれません＞Д＜；
来年に持ち越しですわぁ(笑)
2008/12/30(火) 午後 1:44
これよ！
これが知りたかったのよ〜〜〜！！
なんかね、腕ぐるぐるしてるつもりでも
肩甲骨があまり動いてないよ・・・
って言われたの〜〜〜！
2009/5/29(金) 午後 11:27
転載させてねぇ〜♪ぽち
2009/5/29(金) 午後 11:29
やってみたの♪
ならね、肩が軽くなってる！！
やっぱ違うのねぇ〜〜〜！！
助かっちゃいましたぁ〜♪
ありがとう（●＾o＾●）
2009/5/30(土) 午前 0:02
よく見つけましたね〜！
懐かしの記事(●´艸｀)(笑)
お役に立てて良かったですぅ♪
2009/5/30(土) 午前 0:12
うん！
お友だちも喜んでくれてたよん(^^♪
2009/5/31(日) 午前 2:34
良かったo(´∇｀*o)(o*´∇｀)o良かった♪
2009/5/31(日) 午後 2:27