淀川ジョグ
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相も変わらず、走れてません。
先週は何とか
２/１１ ２０ｋｍ
２/１２ ２０ｋｍ
を確保しました。
平日はなしでした。
最近では貴重なラン時間の確保となり、丁寧に走ってます。
両足がまっすぐ前を向くように
フォアフットで着地
内転筋を意識して踏み込み、体を前に押し出す。
足指で地面を掻いて短い脚を後ろに流す。
肩甲骨を引いて大腿骨の引きのタイミングを合わせます。
骨盤もちゃんと動いてるかな？と考えたり
踏み込みと肩の前まわしも合わせます。
左右、交互にそれを意識をすると結構忙しく、
合間に息を肺の隅っこ（背中の後ろとか肩の真下とか）に押し込む呼吸をします。
前傾を取って太もも前部に負担をかけるように走ったり、疲れてくるとパタパタ走ったり。
こういうのが正しいのか、間違ってるのか、自分に合っているのか、いないのかわからないけど今はそういう形でランを楽しんでいます。
音楽を聴きながらのかる〜いランが出来るまでにはも少し時間がかかりそうです。
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考えながら走られてるのですね。
音楽を聴きながら走れるようになったころには
スーパーkawaさんに変身してるのですね。
2012/2/14(火) 午後 8:08
この文章だけを読むと、以前「脱力系」を標榜していたのと真逆の感じですねー。
ワタシだったら、意識する部分が沢山ありすぎると体の動きがバラバラになってしまいそうです。
2012/2/14(火) 午後 9:12 [ ｋａｚｕｔａｋａ ]
日頃トレッドミルランナーの私は、景色が変わらないので
フォームとか着地とか呼吸とか痛いとことかその日の調子とか
身体中いろいろと意識してたりもしますが
いざロードに出て走ると、景色とかこの先のこととか妄想のほうが膨らみます。
ロードでこれやるのって、とっても難しい感じがしていいます〜＞＜。。。
2012/2/14(火) 午後 9:22
最近２軸をイメージしながら走るようにしています。
そしたら以前より足が痛くならないような感じがします。
やはりフォームは大事なんですね。
2012/2/14(火) 午後 10:47
ばったさん
もうしばらくしたら、たぶん踊りながら走っていることでしょう。
2012/2/14(火) 午後 11:39 [ kawa17162 ]
kazutakaさん
基本“脱力フォーム”です、自分なりですが。
肝心な部分だけを意識すれば、それ以外の部分は抜けてくると思います。両腕はぶらんと下がりますし、阿波踊り走りも出来そうです。
2012/2/14(火) 午後 11:49 [ kawa17162 ]
yumichan ☆
トレミルランは座禅のようなもんですね。
自分もトレイルにないったらこういうわけにはいかんです。
2012/2/14(火) 午後 11:52 [ kawa17162 ]
とーちゃんは槍ヶ岳に上る時には４輪駆動ですね。
2012/2/14(火) 午後 11:56 [ kawa17162 ]