淀川ジョグ
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相も変わらず、走れてません。
先週は何とか
２/１１ ２０ｋｍ
２/１２ ２０ｋｍ
を確保しました。
平日はなしでした。
最近では貴重なラン時間の確保となり、丁寧に走ってます。
両足がまっすぐ前を向くように
フォアフットで着地
内転筋を意識して踏み込み、体を前に押し出す。
足指で地面を掻いて短い脚を後ろに流す。
肩甲骨を引いて大腿骨の引きのタイミングを合わせます。
骨盤もちゃんと動いてるかな？と考えたり
踏み込みと肩の前まわしも合わせます。
左右、交互にそれを意識をすると結構忙しく、
合間に息を肺の隅っこ（背中の後ろとか肩の真下とか）に押し込む呼吸をします。
前傾を取って太もも前部に負担をかけるように走ったり、疲れてくるとパタパタ走ったり。
こういうのが正しいのか、間違ってるのか、自分に合っているのか、いないのかわからないけど今はそういう形でランを楽しんでいます。
音楽を聴きながらのかる〜いランが出来るまでにはも少し時間がかかりそうです。
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