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「次の休みはいつ?」45歳サラリーマンの練習不足日記

2016年まとめ

年間走行距離の記録はきちんと残さないとね。

2016年月別練習量(ラン、スイム、バイクの順)
1月=0、56km、22km
2月=0、0、77km
3月=0、0、24km
4月=0、0、23km
5月=0、110km、33km
6月=11.5km、50km、34km
7月=15.0km、298km、95km
8月=1.5km、43km、76km
9月=0、40km、137.5km
10月=0、0、104.5km
11月=0、0、58km
12月=0、0、22km
計=28.0km、597km、706km

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11、12月まとめ

11月=58km(おかやまマラソン含む)
12月=22km

おかやまマラソン前の20km走でふくらはぎを傷めて以来、練習は中断。
年末の忙しい時期とも重なり、走れる時間もなかったので休ませることはできた。
さて2017年は少しは練習せねば…。
フル4時間以内で走れる気がしない。
体重は人生最高値を更新中。
とりあえず年明けからは5月の萩目指して積み上げるだけ。

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おかやまマラソン

レース備忘録も書きたくないぐらいだけど、書こうか。

グロス4時間35分35秒(ネット4時間30分02秒)

悪くても4時間切り、と思い臨んだレース。
撃沈。
スタート直後、傷めていたふくらはぎ痛が発症。
あまり飛ばさず5分30秒/kmを刻む。
心拍はたいして上がらず、あんまりしんどくはないもののふくらはぎは痛い。
25kmまでは我慢できたが、やはり後半は無理。
特筆することもなく…いつもより簡単に済ませます。

距離km 積算 (5kmラップ)
〜0   5分33秒
〜5  35分12秒 (29分39秒)
〜10 1時間02分26秒 (27分14秒)
〜15 1時間29分25秒 (26分59秒)
〜20 1時間56分15秒 (26分50秒) 中間点 2時間2分15秒
〜25 2時間24分39秒 (28分24秒)
〜30 2時間57分44秒 (33分05秒)
〜35 3時間40分44秒 (43分00秒)
〜40 4時間21分12秒 (40分28秒)
〜finish 4時間35分35秒 (14分23秒)
ネット4時間30分02秒

ネット4時間半は切れると思っていたら、フィニッシュ1km前でギリギリだということに気づき、
ダッシュするもあまり上がらず、3秒足りず…。
次のレースまで脚をしっかり治します。

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10月まとめ

おかやまマラソンに向けぼちぼち…走れたのかな…。
10月。

ラン=104.5km

スイム、バイクはゼロ。
月末に20kmぺーランで脚を傷めてしまい、本番までに治るか…微妙。
おかやまマラソン、どうなることやら…。

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9月まとめ

9月はまあまあ走れた。

スイム=0…プールで少し
バイク=40km(レース=さくらおろち)
ラン=137.5km

練習回数は少ないが…30km走2回、まとめて走れている。
が、月後半からは休みなく、10月第1週は練習できず…
第2週もやばいな…平日10kmでいいから走るかな…。

おかやまマラソンまで、練習できる週末はあと5回。
固めて走れるようなんとかしたいが、仕事の予定が詰まっている〜(涙)

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さくらおろち

9月4日、ノイメージ 1リーミメンバーと第1回さくらおろち湖トライアスロン大会に出場。
午前4時、支所集合〜4時20分出発〜6時半すぎ、会場着。
メンバーは、ソロ5人、リレー1チーム。
ワタシはリレーでバイク40kmを担当。

夏の少雨のため湖が…スゴイ色。黄色から緑…ソロで出なくてよかった〜。

イメージ 2
9時半号砲。
まずはヒマシマンが1.5kmのスイム。
かなり前からスタートしているがだいじょうぶか?
順調なのかどうなのか…まだ10㍍ぐらいしか進んでないのにリタイヤ1人
このコンディションじゃーワタシもああなりそう。
ノーリミトップはhisaさん、そしてくーにー隊長、エース、ゆっきーさん、かずろん…。
ヒマシマンなかなか上がってこない…。
タイムリミットは45分〜やっと来た!42分台。
トップのhisaさんとは15分ほどの差〜。
メンバーに追いつくのはムリか…と思いながらスタート!

湖の周りの10㌔を4周回するコース。
みんなとすれ違うので差が開いた縮まったがよく分かる。
まずは順調に走りだす。
ナンバー2桁のエリート選手にくっついていき、つい抜いてしまう〜。
緩い下りでそっこー抜き返され、以後就いていくことはできず(笑)
そうこうしていると、35km/h超えておりやはり飛ばしすぎ〜。
スイムでへろへろになっているかずろんをパスした直後、
折り返しにつくまでに内臓が気持ち悪くなる…。

0-5kmのラップが8分38秒〜アベ34.7km/h…しかしここから激落ちくん。
アップは坂ダッシュ2本〜、
やったらふくらはぎが重くなったので途中でやめ、心拍上げきれていなかったのが敗因。
次に前にいると思われるゆっきーさんとエースを追うが、全然追いつかない距離。
次の23さんに頑張ってもらうべく、少しでも詰めようと頑張る。
トランジットの折り返しでは、カメラマンアイコの応援も(2周ぐらい見てあとは飽きたらしい)。
3周目はなかりしんどい。
帰りに1カ所だけある登りで全然踏めなくなり…くーにーにはちょいと離されているのが分かる(涙)
ほかのメンバーとはあんまり変わらない位置ですれ違い、あと結局誰もぬくことができないまま、23さんにリレー。

前の4人、くーにーは23さんでもさすがに追いつかないタイム差。
残るhisaさん、ゆっきーさん、エースを追い抜くことができるか〜。
ちょいと休憩している間に、もうエースが1周目を終え折り返していくのが見えた。
急いでランコース折り返しに向かう。
すぐ後に23さん。
これはひっくり返せるかな〜。
続いてゆっきーさん、hisaさん、かずろん。

で、フィニッシュ地点へ移動しカメラマン。
くーにーさすが。チームトップ!総合33位。
そして次に来るのは〜よし、23さん!
エースに勝った!総合71位。
ほどなくエース総合75位。
次は、え、かずろん上げてきたね〜総合82位、続いてゆっきーさん総合83位。
そしてhisaさん総合103位、全員3時間以内でフィニッシュ!

初めて開かれたさくらおろち湖トライアスロン。
地味な大会だったけど、バイクコースはじわじわとした登りや技術が必要なUターンなど、
ランコースも坂が1カ所、スイムは水質など、それぞれに難所(笑)あり、
何かと楽しませてくれるレースだと感じた。

レース後、出雲湯村温泉〜なかなかひなびた日帰り温泉でミドリムシを洗い流し、
大阪王将でラーメンを味わって帰路に。
午後5時すぎには支所着。
しっかり遊ばせてもらった一日だった。

参加の皆さん、大会関係者の皆さん、ありがとうございました。

◇バイク振り返り
リザルトを見ると40km=1時間16分13秒(T1コミ)
皆生以来1回しか乗っていないけどなんとか走れた〜。

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8月まとめ

続いて8月のまとめ。

スイム=1.5km
バイク=43km
ラン=76km

意外とよく走ったな。
8月1日、萩往還(来年5月2〜4日)の250kmの部にエントリー。
無事審査も通り、本番までロングの練習を中心に頑張ることにする。
基本的に毎週末30km以上。
50〜70kmも取り入れていけるといいけど、どうだろう。

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7月まとめ

スイム=15km(レース3km)
バイク=298km(レース140km)
ラン=95km(レース42km)

皆生前3カ月の練習量は…
スイム=23.5km
バイク=318km
ラン=121km

こんなのでよく完走できたな〜。
スイムはまあ頑張ったかな〜何とか時間つくって6月以降OWSを8回。
ウエットが破れたので来シーズンは新調しなければ…。

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2016皆生完走記〜ラン編

トランジットに戻るとそこにはマーシャルの花子さん。
「もー走りとーねー」
ワタシだけでなくみんなそう言っているとか(笑)

靴下履き替え、ランシューも履き。
ずぶぬれのノースリーブから半袖に着替え、一瞬だけさわやかに。
スタートボタンをどこで押したか定かでないが、たぶんトランジションを出るところ…。

さて、出発。
スタートエイドでおにぎりとコーラをいただき走り始めるが、なんとも脚が重い。
周囲の選手は5分半ぐらいのペース。
自分は6分半がやっと。
全然走れない。

【0-5km】 37分44秒
  去年は41分だが、トランジットが入っていればほぼ同じペース。
  ノーリミの応援ポイントジョイフルでみんなの温かい(?)激励を受け、とぼとぼと走り始める。
  4kmぐらいのエイドでしばらく座り込んだからここは9分/kmオーバー。
【5-10km】 39分09秒(1時間16分53秒)
  市街地はやはり走りにくい。
  エイドごとにしっかり休む。エイド間は6分30秒〜7分。
  特に右太ももが重く、うまく脚が上がらない。
  恒例のモンベルそうめんエイド!
  やっぱりおいしい!
【10-15km】 40分34秒(1時間57分27秒)
  国道沿いではうめちゃんの応援をもらうが、あの直線の長いこと。
  休もうにもエイドも信号もなく心が折れる。  
【15-20km】 39分24秒(2時間36分51秒)
  国道から空港への道に入ってすぐのアイスエイド!
  楽しみにしていた〜やっぱりおいしい!
  空港向こうの坂道でスコ選手とすれ違い、その先にメンバーが。
  応援楽しそう…。
  とにかくここから折り返しまで、変化がなく、なかなか進まない。
  マメができたのか、接地のたびに足の指に激痛が。
【20-25km】 43分16秒(3時間20分07秒)
  やっと折り返しが見えてくる境港の市街地。かなり限界な感じ。
  陽が陰ってきて今まで暑かったのに急激に体が冷えてくる。
  折り返しは21kmだと思い込んでいたが、実際の表示は22km。
  ラッキー。少しからだが軽くなる。
  折り返しで預けていたゼリーを受け取り、マメの痛み防止にワセリンをもらって塗る。
  マメといっても、まださほど深刻ではなく、ワセリンでかなりラクになった。
  折り返し後のエイド、Tちゃん、Yくんらブルーメンバーの応援!
  ほぼ廃人状態(笑)
【25-30km】 39分07秒(3時間59分14秒)
  折り返して以降、気温が下がり、走りやすくなる。
  5kmラップは最初の5kmに次ぐセカンドベスト。
  走れないとか、速く走ろうとかあまり深刻に考えるのはやめて、今の一歩に集中…
  いや集中はできていないが、エイドで無駄話をしながら疲労をごまかす。
【30-35km】 40分03秒(4時間39分17秒)
  再び国道。
  遠くまで見渡せ、心が折れる。
  歩いたり走ったりを繰り返す、が、まだ走っている時間の方が長いか。
  この辺り、エイド間が長く、信号もないため、ここで、と決めて休憩できず、思わず歩いてしまう。
  国道の長い長い直線を終え、裏道に入ったところで、あれ、またメンバーの応援!
  完全に生気を失い抜け殻みたいになっていたところ。
  少しだけ元気になり再び走り始める。
  だいたい8分/km。早歩きじゃな。
【35-40km】 41分48秒(5時間21分05秒)
  前後の選手が少なく、もしかして最終ランナーの辺り?と不安になる。
  あと4kmの表示を見たときが5時間ぐらい。
  6時間は切れそうで、去年のタイムはクリアできる、と確信。
  信号がたくさん。少しずつ信号で選手が塊になり、孤独感は少なくなる。
【40-42.2km】  15分22秒←逆から算出(ガーミンのログからマラソンタイムを5時間36分27秒=ということにする)
  最後の陸橋を越える。
  が、なかなか競技場は見えてこない。
  こんなに長かったっけ。
  とにかく前を行くいいペースのおじさんについて行く。
  ラストの1km、ホントに長く感じた。
  競技場手前で23さん、ゆっきーさん。
  併走して競技場へ!
  県内のいろんなチームの声援を受け、メンバーとフィニッシュラインへ。

イメージ 1
トータル12時間12分56秒/452位/820人完走/923人出走

※マラソン公式タイム=5時間42分50秒はT2(6分23秒)を含むタイム。

大会関係者、ボランティアの皆さん、応援のみんな、そして米子、境港市をはじめ沿道市町の皆さま、楽しい大会をありがとうございました。またいつか。

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前回はシャワーの水が全然出ないことにストレスを感じ、シャワーを浴びようと時間をかけてしまったが、今年はもうシャワーはないものとして考え、手前でウエットを脱ぎ、素通り。
あらかじめトランジションバッグの中に入れていた水ボトルで足と顔を洗い、小タオルで丁寧にふいてソックスを履き、シューズをセット。ゼリーを1本摂取し、バイクスタート!

応援いっぱい!
テンション上がるが、上げないように、冷静に33〜34kmをキープ。
気がつけば35kmオーバーになっていたりするのを、強引に抑えるが、これでもどんどんパスできる。
スイムが遅いからだが、一瞬自分は速い!と勘違いしてしまいそうでやばい。
仕上げ請負人のおかげで、ほどよく仕上がっている(笑)と、勘違いし、あまり頑張らなかったが、大山エリアに入っても抜かれることはほぼなく、どんどん順位を上げていった。

しかし練習していないから腰が激しく痛い。
痛くないポジションを探りつつ。

応援はいつものドングリ村、ラピスパ。中山にはいないと思いきや、そこにもちゃんと出現、なかなか計画的な動き。
行きのジェットコースターはガンガン踏んで行け、どんどんパス。上りで抜き、下りで抜かれ、を繰り返しながら少しずつ振り落としていく感じが面白かった…が、それも往路まで。
復路、全く踏めなくなる。
今まで抜いてきた人に、1人、また1人と抜かれていく…。が、まあ大量には順位を下げることはなく、でもスピードも上がらぬまま、日野川土手。予想していたより強い向かい風…。踏んでも踏んでも進まない(涙)

やっとの思いでトランジション。
復路のラピスパでは、去年よりずいぶん速いイメージだったが、終えてみれば、ほぼ同タイム。
順位は上がってるが。

補給はスタート40分でマグオン、1時間30分でワンセコンド、2時間15分でワンセコンドライチ、3時間30分ザバス、4時間でもう一つのザバスだったかな…。計5個、約900kcal。

5時間23分51秒=290位/923人出走

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