今回の肉体改造会長プログラムを始めて今までで１２日経過しています。
２度だけ胃腸の調子を崩し、３度食事を抜きましたが、ほぼ順調に来ています。
実は土曜日に２回目のトレーニングに行って来たとき、会長に「調子どう？」と聞かれ、「とても良いけどプロテインとグルタミンの量を３カップのところを２カップにしている。」と言ったら。「減らした理由は？」とまるで信じられないことをしでかしたような顔をして聞くので、まことに困ってしまい、「あまりに多いので。」としどろもどろに答えました。
というわけでそれから会長のダイエットプランどおりにしています。
体重は１週間はむしろ微妙に減っていたのですが、おなかを壊した後なぜか増加に転じ、大体２ｋｇ増の６９．５ｋｇとなっています。
今日はちょっと気分的に余裕ができたので栄養計算をして見ます。
エネルギー 3383.2 kcal
炭水化物 199 g
タンパク質 526 g （現在体重６９．５ｋｇなので7.5ｇ/ｋｇ）
脂質 84 g
ナトリウム 4756.5 mg
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カリウム
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適切です
摂取 7438 mg
目安 2000 〜 mg
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カルシウム
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約248 mgが過剰
摂取 2548.3 mg
目安 600 〜 2300 mg
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鉄
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適切です
摂取 22.5 mg
目安 6.5 〜 50 mg
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亜鉛
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適切です
摂取 14.9 mg
目安 8 〜 30 mg
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ビタミンA
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適切です
摂取 583.3 μg
目安 550 〜 3000 μg
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ビタミンB1
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適切です
摂取 19.3 mg
目安 1.2 〜 mg
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ビタミンB2
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適切です
摂取 21.3 mg
目安 1.3 〜 mg
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ビタミンB6
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約27.9 mgが過剰
摂取 87.9 mg
目安 1.1 〜 60 mg
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ビタミンB12
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適切です
摂取 52 μg
目安 2 〜 μg
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ビタミンC
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適切です
摂取 1323 mg
目安 85 〜 mg
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ビタミンD
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約61.3 μgが過剰
摂取 111.3 μg
目安 〜 50 μg
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ビタミンE
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適切です
摂取 64.9 mg
目安 〜 800 mg
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ビタミンK
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適切です
摂取 387.8 μg
目安 75〜 μg
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葉酸
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適切です
摂取 703.6 μg
目安 200 〜 1000 μg
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コレステロール
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適切です
摂取 16 mg
目安 〜 750 mg
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食物繊維
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適切です
摂取 21.7 g
目安 20 〜 g
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食塩相当量
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約1.7 gが過剰
摂取 9.7 g
目安 1.5 〜 8 g
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とにかくたんぱく質だけが異常に多いダイエットです。
体調は少し頭痛がするくらいで、心配していたほど腹にこたえることはありません（財布にはこたえますが。）。
体の変化としては胸囲が１ｃｍ増えて１０４ｃｍになったくらいですが、大胸筋や広背筋の改善が顕著に感じられます。あとは脂肪が少しずつ減っているようです。（そのうち写真を撮ります。）
参考までに今日の食事
| 6時 | ISOMaxx 32g （Inner Armour） | 288 | kcal | | 6時 | Super GLU 5g （Syntrax） | 60 | kcal | | 6時 | バナナ | 60.2 | kcal | | 6時 | アーモンド５粒 | 44.8 | kcal | | 6時 | プルーン（乾燥） | 94 | kcal | | 6時 | C-TIME （Natural Wealth） | 0 | kcal | | 10時 | ティラピア （ティラピア） | 268 | kcal | | 10時 | ピーナッツ | 59.2 | kcal | | 11時 | ご飯 小 | 151.2 | kcal | | 11時 | Probolic-SR 33g （MHP） | 260 | kcal | | 11時 | ISOMaxx 32g （Syntrax 32g） | 20 | kcal | | 11時 | マッシュポテト | 114.2 | kcal | | 11時 | スパゲッティ ボロネーゼ | 115.4 | kcal | | 12時 | Xtend （Scivation） | 40 | kcal | | 13時 | ISOMaxx （Syntrax 32g） | 60 | kcal | | 13時 | Super GLU （Syntrax） | 60 | kcal | | 14時 | リンゴ | 91.8 | kcal | | 15時 | ティラピア （ティラピア） | 268 | kcal | | 15時 | ご飯 小 | 151.2 | kcal | | 15時 | ブロッコリー | 16.5 | kcal | | 15時 | 梅干 | 0 | kcal | | 16時 | Probolic-SR 33g （MHP） | 130 | kcal | | 16時 | ISOMaxx 32g （Syntrax 32g） | 20 | kcal | | 20時 | ティラピア （ティラピア） | 402 | kcal | | 22時 | 豆腐とワカメの味噌汁 | 89.8 | kcal | | 22時 | ティラピア （ティラピア） | 402 | kcal | | 0時 | 牡蠣味噌汁 | 40.3 | kcal | | 0時 | BCAA （MHP） | 0 | kcal | | 0時 | ACTIVITE （MHP） | 0 | kcal | | 0時 | ブロッコリー | 33 | kcal | | 
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