ペース走２０キロ１時間１２分０５秒〜福岡に向けて

いつも本当に僕のこのブログを閲覧してくださって、ありがとうございます＾＾
最初に開設したときは、軽い気持ちだったと思うんですが、おかげさまでもう丸３年も続けてこれました。それもやはり見てくだったり、コメントを下さる方々のおかげだと思います。
その感謝の意も込めて、出来る限り毎日中身のある、意味のある日記をこれからも書いていきたく思います。

前置きはこれくらいで、今日は予定通り、午後からになりましたが、ペース走に行ってきました。
昨年は８回ほど練習していたコースで、神戸市北区の淡河(おうご)町から西に向かい三木市まで往復してきました。高低差は２０５ｍ−８０ｍと約１２０ｍ、調べるとありましたが、大半はフラットなコースです。
ただ今日は折り返してから風を感じました。
前半４．８キロは１６分１３秒といいペースで入れたのですが、折り返しの中間地点約１０キロで３３分５０秒のあと、後半は３８分１５秒かかり、トータル１時間１２分５秒でした。
けれども後半の向かい風の中、ストライドが縮まり、明らかにペースは落ちていましたが、向かい風の中、前に進む走りが出来たので、タイム以上に価値はあると思います☆

シューズは、福知山のときはソーティJAPAN DUO(片足１５４ｇ)を履いて、やはりレースに耐えうるだけのフクラハギの力がないと思ったので、今日はソーティマジックＮＸ(片足１６２ｇ)に戻しました。それでも結局フクラハギ、特に右脚にきたのは、左右の着地や脚の使い方が違うからだと思います。
ソーティマジックＮＸは、けっこう軽量で、僕の雑な走りにもけっこう耐えてくれて、９月から大会を７本２３０キロとハーフほどの練習を２回こなしてきましたが、まだソールは使えます＾＾まずはスピードに対応できるフクラハギを作らなければ＾＾；

平均ペースはキロ３分３４秒(２０．２キロ換算)とコンディションの割りには上出来です。

話は変わって、体重の話。
僕は現在、体重は日々おおよそ５９キロ前後で増減、推移していますが、まったくダメダメです＞＜
目標は、三木のあの先輩にわき腹をつままれて、納得してもらえるくらいでなければ(笑)
腹筋はどうやら割れているか？？くらいですが、体の線が細いのに、この体重じゃ・・。

福岡のＡグループの選手の身長と体重を調査すると、１７０〜１７５ｃｍの選手の体重の幅は５２〜６３キロとおそらくＢＭＩでは１８〜１９あたりが大半でしょう。ほとんどの選手が５７キロ以内に収めています。僕ももう少し記録を目指すのなら、日々自分を戒めてあと２キロは減らさないと。ただあまり体重ばかりを気にしていて、無理に食事制限をすると、体調に良くない影響を及ぼすので、やはり入出のバランスが大事かと思います。まして僕は普段は仕事がデスクワークで動けないので、注意が必要です。

また話を切り替えて、福岡では自分はいったいどれくらいのタイムで走れるのか？
自分では今それが自分の頭の中でいっぱいです。
自他ともの最高の条件ならどれくらいまでタイムを叩き出せるのか？

昨年の練習を振り返って見ると、１１月は本当にいい練習ができています。
その月の大会はフルを２本、２時間３６分、３１分と上げれていますが、その中での練習が充実しています。自分にとって理想的な間隔、つまり３,４日に１回の割合で、ペース走や若干のスピード練習もできています。そのペース走は２０キロ走が３本と３０キロ走が１本でそれぞれキロ３分半以内に上げれていっています。また平日も含めて２０キロ前後のジョグも７回入れれています。総距離４８５キロも自分では多いほうです。
それを見た後に今月の練習内容を振り返ると、やはり理由はあるものの練習できていると言えません。
それがやはり福知山の結果に出てしまったのだろうと思います。
そのことを考えると、来週の福岡ではいったいどれくらいで走っていけばよいのか、だいたい見えてきます。

昨年は前半ハーフは、５キロ１７分ほどのペースでハーフが１時間１１分５３秒。後半は徐々にペースダウンしたものの、３５キロからの５キロも１７分台で踏ん張れて後半ハーフは１時間１４分１３秒。
フルをいかにして良いタイムで走るかにおいて、ペースの上げ下げはけっして好結果にはつながりません。福知山を走った後は、福岡は最初突っ込んで、先頭集団に付いていけるとこまでいって、それで終わろうと考えたりもしていましたが、やはりそれはトップ集団を走るであろう選手には失礼なこと。
自分には自分の走りがあるので、とっさの判断で追うのはやめておこうと思います。おそらくいくら頑張っても最初の競技場ですでに離されると思いますし＾＾；

そうするとどこの集団で走るのが最適なのかということになります。
僕が思い描いている集団は、５キロ１６分４０秒前後と１７分００秒前後の集団です。
もちろん前の集団にはぜひとも付きたいと思っています。けれどもあと１週間でどれだけ調整できたとしても、その集団に付いていけば、今年の自分では必ず２０キロ前後で遅れだし、３０キロあたりでスタミナが切れかかり、３５キロでは失速し・・となりそうなので、５キロ１７分ジャストの集団の流れに乗るのがベストかと思います。昨年はその集団は確か８名前後で形成され、僕はそれでも３０キロに届かず遅れだしました。その集団には大○さんや堀○さんがおられたので、安心して走ることが出来ました。

やはりマラソンは、ゴールでタイムがいくらかというのが、途中の通過タイムよりも大事です。
もちろん最初から飛ばすのは映りがいかもしれませんが、それは浅はかです。　
ペースを守って、そして３０キロ以降も死守し、攻めてゴールできた昨年の感動を思い出すようにします。とは言うものの、やはり２時間２０分前後で走る市民ランナーには負けたくないという一面も今でも持っていますが、必ず自分にもチャンスは巡ってくるはずと信じて、来週は来週できるベストの走りをしようと思います。

過去に後半ペースアップできた大会をピックアップすると、思い出すのは２００７年２月の紀州口熊野マラソン(和歌山)で後半のハーフが下りということもありましたが、１時間１０分台で駆け抜けれました☆
それだけです。他は良くてもペースキープで耐えてイーブンくらいなので、もう一度あの走りを思い出して実現したいです。経験として持っているのであの加速感を必ず再現したいです。

もし５キロ１７分００秒のペースを最後まで保ったのなら、ゴールタイムは２時間２４分台も可能。
だから最初のキロ３分２０秒を切るペースは、レース全体を考えると無駄な動きなので、やはりペースを守るのが大切ですね＾＾３０キロで１時間４２〜４３分。３５キロで１時間５９分〜２時間００分なら十分にベストの２時間２６分の更新も可能なので、前半は我慢して、エネルギーは後半にシフトして、３０キロ以降で爆発できれば、チャンスはあると思います。
とは言うものの、福知山では途中からの５キロ１７分のペースアップにさえ、きつく感じたので、厳しいのは確かでしょう。けれども必ずそれは良い経験として、体に感覚として刻まれているはずなので、自信をもって挑戦したいと思います☆

来週福岡は２時間２６分を切ること、そして色々な思いを走りに出せることを目標に、３２キロの香椎の折り返し以降から、加速できれば。そうできたのなら、笑顔で神戸に帰り、良い年末、新年を迎えられはずなので、自分自身にここ一番の強い気持ちで挑戦できればと考えます。

今でも覚えている大濠公園のお堀の水のきらめき。神戸に帰ってきて見上げてきらめく星空。そして福岡に集ったきらめく星々。そんな仲間と再会し、同じ舞台で走れる福岡国際マラソン。
僕もそんな一人となれるように。

僕も自分の立場で関わったり、知っている選手を書いていこうと思います。
ペースメーカーのサムソン・ラマダニ選手(４２番)
藤○さん(６６)、高○さん(６７)、岩○さん(６８)、岩○くん(６９)、野○さん(７０)、ひ○○さん(７１)、谷○さん(７２)、杉○さん(７４)、西○さん(７６)、新○さん(７８)、藤○くん(７９)、入○くん(８１)、原○さん(８２)、堀○さん(８６)、大○(９０)、濱○くん(９２)、野○さん(９３)、西○さん(９６)、山○さん(９７)、坂○クン(９９)、岡○さん(１０１)、堀○さん(１０３)、熊○さん(１０４)、荒○くん(１０６)、西○さん(１０９)、小○さん(１１２)、能○さん(１１６)、篠○さん(１１８)
Ｂグループ、前○くん、は○さん、宮○さん、松○さん、下○さん、江○さん、有○くん、さか○さん、保○さん、斉○さん、佐○さんなどなど、数えると約５０名はいてます＾＾
その中でお話したことのある方は、多数。
多くの先輩やライバルと再会できることは僕にとって大きな楽しみです。

いよいとあと１週間。１年で１度の大舞台。平和台で号砲を待つ選手の緊張感。一瞬の静寂の後に躍動する選手のスタート。整然と、だけどもダイナミックな周回の流れ。ゲートから勢いよく飛び出す選手の列。風を切る選手の大集団。闘いの始まる折り返し。誰もが精一杯のラスト５キロ。そして暖かく迎えてくれる博多の街、平和台。

僕も福岡を走る一人として、熱く駆け抜けたいと思います。

[たけ]

はじめまして。
私も走っているのですが、
丁度私も疑問を感じていたタイムリーな疑問。
体重のことなんですが、
出せる出力が同じなら軽い方が速くなるのは物理的に分かりますが
食事制限をしてまで、体重を軽くした方がいいんですかね〜？
私は、走った後は食べれるだけ食べて、壊れた筋肉に栄養を与えるようにしています。体重を軽くしようとすれば、あと２ｋｇは楽勝で軽くできます。でもそれをすれば血液状態が正常に保てるか分かりませんし、どっちの方が、プラスになるのでしょうかね？今悩んでいます！いろんな方のブログを拝見させてもらっているのですが、体重制限をされている方は結構います。考え方にもよりますが、私の目標は、故障なく楽しく長く続けるのが目標（達成できていませんが・・）なのでいまのスタイルですが、やっぱり、減量したほうがタイムは出るのですかね〜？悩んでいます？？？？

たけさん、はじめまして＾＾
体重は僕も以前は毎日のように気にしていましたが、短期での変動はあてになりませんよね。マラソンは体力を使うことなので、食事制限などはもってのほかで、たけさんのようにしっかり練習された後は食べれるだけ食べるくらいのほうが回復においてはいいでしょうね＾＾
ただ胃腸に負担になるくらい食べ過ぎるのは問題がありますが。僕も寒い季節では走った後はお腹の調子が一時的に落ちるときがあるので、なるべく消化の良いものを適量、良いタイミングでとるように心がけていますよ。
月単位で減らせるものなら減らしたいと思いますが、練習をしっかりしていれば逆に筋肉も付き、よく増えることもあるので、体重よりもコンディションを意識されてのほうが良いと思いますよ＾＾
もちろん僕もベストを出すために減量を目指していますが、大会1週間前の今は特に考えていませんね。