３／３ 土曜トレ

来週から土日、休めそうにもないな・・・・・

２ヶ月辛抱しよう。稼ぎます！

全身のトレ実施。 

メニューです。 

スミスベンチ 40kg 10reps 

                105kg 6reps 

                105kg 3reps 

                100kg 6reps 

                 90kg 10reps 

                 70kg 10reps 

                 80kg 8reps 

                 60kg 10reps 

                 50kg 10reps 

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ　90kg 10reps 2set 

65kg 10reps 2set 

シーテッドロウイング 75kg 10reps 3set 

ディップス（自重） 20reps 2set 

バーベルバックプレス　35kg 10reps 3set 

ダンベルシュラッグ　22kg 10reps 3set 

サイドレイズ　20kg 10reps 

　　　　　　　 18kg 10reps 

16kg 10reps 

14kg 10reps 

レッグプレス　150kg 10reps 

レッグアブダクション 90kg 10reps（ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸ） 

レッグアダクション 90kg 10reps（ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸ） 

レッグカール　36kg 10reps 2set（ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸ）

                  63kg 20reps 2set 

カーフレイズ 10kg 20reps 2set（ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸ）

インクラインダンベルカール　 22kg 10reps 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20kg 10reps

                                      18kg 10reps

ケーブルトライセプスエクステンション 30kg 10reps 3set 

ハンマーカール 18kg 10reps 3set 

ダンベルリストカール 18kg 10reps 

                            16kg 10reps

                            14kg 10reps

クランチ 12kg 50reps 

ツイステッドクランチ 30reps 

ヒップレイズ 30reps