タニタ食堂レシピ

今日はプールの日でした

受付のお姉さんがとても親切で

私が来たら、

わざわざ休憩用の椅子を用意してくれます。

いつも、すみません

 

 

夕食に

タニタ食堂の本から作ってみました。

 

・タンドリーチキン

・キャベツ、カイワレ、セロリ、トマトのサラダ

・ひじきの煮物

・お味噌汁

・玄米

 

計482カロリー

 

タンドリーチキンがタニタレシピですが

カロリーの割にしっかりした味で

英雄ちゃんにも大好評でした

 

 

 

タンドリーチキンのレシピ　2人分　（一人168cal）

・脂身を取ったもも肉　100ｇ×2

≪ソース≫

・プレーンヨーグルト　大3

・ケチャップ　大1

・おろしにんにく

・コショウ

・コリアンダー

・カレー粉（我が家にはなかったのでナツメグ、クローブ、シナモン、クミンなどで代用）　

・粉末コンソメ

 

①肉をソースに三時間以上漬ける

②肉にパン粉をまぶし、キッチンシートをひいて

温めたオーブンで10〜15分

 

あゆみさん、他にも美味しいレシピ見つけたら

教えてください！！

 

 

 

 

 

今日の摂取カロリー　1582cal

 

ビタミンA   349μg 600μg〜3000μg
ビタミンE   4.4mg 8mg〜700mg

 

ひじきの煮物をたくさん作って

こまめに食べるようにしたら鉄分がとれるようです。

久美子さんもぜひ

おためしあれ

 

 

 

 

[ぷにこ]

活用してくださって嬉しいです〜。
最初に出てた豚ひき肉と根菜類の煮物もレシピそのままで美味しかったです！
私もＨＢ買っちゃいました☆
ひじきの煮物はプニコも大好きなので、たくさん作って小分け冷凍してはお弁当に入れてます。
ちょっとしたおかずにも便利ですね〜。
ひじきにホワイトソースを混ぜたグラタンもテレビでやってましたが、美味しそうでした。
ホワイトソースを豆乳で作ればヘルシーかな〜と。
鉄分重要ですね〜（今日母親教室で学んだワタシ・・）。

[le1*m*rs20*7]

ＨＢ買ったんですね
この前、ピザ生地を作ったのですが、美味しかったですよ！！
英雄ちゃんのお弁当にもヒジキは大活躍です（笑）
ひじきのホワイトソースって、あんまり想像できないですね