Ｈ２４・１／２５のトレーニング内容
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今日のメニューを報告致します。
千駄ヶ谷の東京体育館でトレーニングをしました。
＜トレーニングジムにて＞
ウォーミングアップ
ベンチプレス
２０Ｋｇ １０回
４０Ｋｇ ５回
５０Ｋｇ ２回
７５Ｋｇ ８回
８回
８回（ラスト１回は補助）
６０Ｋｇ １０回
５０Ｋｇ １０回
４０Ｋｇ １０回
２０Ｋｇ ３０回
レッグプレスステーション
１４２.７Ｋｇ １０回
１８２.７Ｋｇ １０回
２２２.７Ｋｇ １０回
２４２.７Ｋｇ １０回
２２２.７Ｋｇ １０回
１８２.７Ｋｇ １０回
１４２.７Ｋｇ １０回
サイドレイズ
１５Ｋｇ
１０回×３セット
ダンベルショルダープレス
１５Ｋｇ
１０回×３セット
ディップス
１０回×３セット
フレンチプレス
２４Ｋｇ
１０回×３セット
ケーブルトライセッププッシュダウン
４２.４Ｋｇ
１０回×３セット
２１.９Ｋｇ
１０回×３セット
ハイプーリーケーブルクロスオーバー
１７.５Ｋｇ
１０回×３セット
ロープーリーケーブルクロスオーバー
１０.０Ｋｇ
１０回×３セット
ローロウ
６６Ｋｇ
１０回×３セット
３４Ｋｇ
１０回×２セット
レッグカール
５９Ｋｇ
１０回×３セット
３２Ｋｇ
１０回×２セット
バックエクステンション
６８.０Ｋｇ
１０回×３セット
ロウリアデルト（広背筋）
４１Ｋｇ
１０回×３セット
ロウリアデルト（僧帽筋・三角筋）
４１Ｋｇ
１０回×３セット
ラットプルダウン（ワイドグリップ）
５２Ｋｇ
１０回
ラットプルダウン（ナローグリップ）
５２Ｋｇ
１０回
ラットプルダウン（リバースグリップ）
５２Ｋｇ
１０回
ラットプルダウン（バック）
２５Ｋｇ
１０回
レッグエクステンション
１１３Ｋｇ
１０回×３セット
４１Ｋｇ
２０回
アームカール
４１Ｋｇ
１０回×３セット
ワンアームカール
７.３Ｋｇ
左右１０回×５セット
バタフライ（ペックフライ）
５７Ｋｇ
１０回×３セット
ロータリーカーフ
１７７Ｋｇ（ジムMAX）
２０回×３セット
７７Ｋｇ
５０回
クールダウン
＜家にて＞
ハンドグリップ
左右２０回×５セット
ゴムまりもみもみ握り
左右２０回×５セット
片足スクワット
左右１０回×３セット
リバースクランチ
２０回×３セット
ヒップスラスト
２０回×３セット
オブリーククランチ
左右２０回×３セット
ストレッチ
以上です。
ベンチプレスですが、本当は７２．５Ｋｇをやるつもりでした。
終わった後に、これは７５Ｋｇだったんだ！と気づきました。
何故ならば、ストッパーの重さも含むからです。
バーの重さ（２０Ｋｇ）＋ウェイト（片方２６.２５Ｋｇ合計５２.５Ｋｇ）＋ストッパー（片方１.２５Ｋｇ合計２.５Ｋｇ）
＝７５Ｋｇなわけですから。
次は７２．５Ｋｇの８回×３セットを完全に成功してから、
７５Ｋｇに臨みたいと思います。…それとも次は７５Ｋｇの方が良いのかな？
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こんにちは！脳ミソ筋肉男さん。ウエイト選択って重要ですね。
確認が大事です〜ムキッ。(^-^)/
2012/1/26(木) 午前 6:14
タンボまん様＞ウェイト選択によってレップ数が変わりますからね。
なめたらアカンですよね。
2012/3/2(金) 午後 6:25