目標への長き道のり 〜聾の漢物語〜

H２４・３／９のトレーニング内容

３月９日のメニューを報告致します。

 

国府台スポーツセンターで上半身（背中除く）のトレーニングをしました。

 

 

 

 

＜トレーニングジムにて＞

 

ウォーミングアップ

 

 

ベンチプレス

２０Ｋｇ　　　１０回

４２．５Ｋｇ　　５回

６２．５Ｋｇ　　２回

８２．５Ｋｇ　　８回

　　　　　　　　７回

　　　　　　　　５回

４２．５Ｋｇ　１０回

２０Ｋｇ　　　２０回

１０Ｋｇ　　　３０回

 

インクラインリバースグリップベンチプレス

４０Ｋｇ

１０回×３セット

 

ハイプーリーケーブルクロスオーバー

２１.６Ｋｇ

１０回×３セット

 

バタフライ

８６Ｋｇ

１０回×３セット

４５Ｋｇ

１０回×３セット

 

インクラインダンベルフライ

１４Ｋｇ

１０回×３セット

 

スミスマシンアップライトロウ

（ワイドグリップ）

３７．５Ｋｇ

１０回×３セット

 

サイドレイズ

１４Ｋｇ

１０回×２セット

７Ｋｇ

１０回×２セット

 

ダンベルショルダープレス

１４Ｋｇ

１０回×２セット

７Ｋｇ

１０回×２セット

 

ダンベルベントオーバーラテラルレイズ

１０Ｋｇ

１０回×３セット

 

ダンベルフロントレイズ

１０Ｋｇ

１０回×３セット

 

バーベルシュラッグ

７０Ｋｇ

１５回×３セット

 

 

スミスマシンクロースグリップ・ベンチプレス（ナローベンチ）

４５Ｋｇ

１０回×３セット

１０Ｋｇ

３０回

 

ケーブルトライセップスプッシュダウン

３５.２Ｋｇ

１０回×３セット

１９.３Ｋｇ

１０回×３セット

 

ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンション

１９．３Ｋｇ

１０回

１７．０Ｋｇ

１０回×２セット

７．９Ｋｇ

１０回×２セット

 

ケーブルディップス

１４．７Ｋｇ

１０回×３セット

 

ディップス

１０回×３セット

 

 

アームカール

５４Ｋｇ

１０回×３セット

２７Ｋｇ

１０回

 

ワンアームカール

１６．２Ｋｇ

左右１０回×３セット

９Ｋｇ

左右１０回

 

リバースアームカール

１０．１Ｋｇ

１０回×３セット

 

ダンベルコンセントレーションカール

１４Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

 

クールダウン

 

 

＜家にて＞

 

ハンドグリップ

左右２０回×５セット

 

ゴムまりもみもみ握り

左右２０回×５セット

 

 

１．３Ｋｇダンベル

インナーマッスル

外旋

左右２０回

内旋

左右２０回

 

 

ストレッチ

 

 

以上です。

 

こんにちは！脳ミソ筋肉男さん。筋肉に休みなし？(笑)(^-^)/

Ｈ２４・３／６のトレーニング内容

昨日のメニューを報告致します。

 

国府台スポーツセンターで下半身・背中・上腕二頭筋のトレーニングをしました。

 

 

＜トレーニングジムにて＞

 

ウォーミングアップ

 

スミスマシンスクワット

１０Ｋｇ　５０回

２０Ｋｇ　２０回×３セット

 

★ダンベルステップアップ

１４Ｋｇ

２０回×４セット

 

★ダンベルデッドリフト

１４Ｋｇ

２０回×４セット

 

☆レッグエクステンション

５２Ｋｇ

２０回×３セット

 

☆レッグカール

１８Ｋｇ

２０回×４セット

 

（★・☆はスーパーセット）

 

レッグプレスマシンカーフレイズ

１７９.６Ｋｇ（ジムＭＡＸ）

２０回×５セット

 

 

ラットプルダウン（ワイドグリップ）

６６Ｋｇ

１０回×２セット

 

ラットプルダウン（ナローグリップ）

６６Ｋｇ

１０回×２セット

 

ラットプルダウン（リバースグリップ）

６６Ｋｇ

１０回×２セット

 

ビハインドネックプルダウン

４５Ｋｇ

１０回×２セット

 

デルトイドフライ

７.９Ｋｇ

１０回×３セット

 

 

アームカール

５４Ｋｇ

１０回×３セット

２７Ｋｇ

１０回

 

ワンアームカール（フォーストレップ）

１６.２Ｋｇ

左右１０回×３セット

４.５Ｋｇ

左右１０回

 

リバースアームカール

９Ｋｇ

１０回×３セット

 

 

スミスマシンベントオーバーローイング

５０Ｋｇ　　１０回

８０Ｋｇ　　１０回

１１０Ｋｇ　１０回

１２０Ｋｇ　　６回

８０Ｋｇ　１０回

５０Ｋｇ　１０回

 

 

クールダウン

 

 

＜家にて＞

 

ハンドグリップ

左右２０回×５セット

 

ゴムまりもみもみ握り

左右２０回×５セット

 

リバースクランチ

２０回×３セット

 

ヒップスラスト

２０回×３セット

 

オブリーククランチ

２０回×３セット

 

１.３Ｋｇダンベル

インナーマッスル

外旋

左右２０回

内旋

左右２０回

 

ストレッチ

 

 

以上です。

こんにちは！脳ミソ筋肉男さん。筋肉さんもこれだけ使えば
本望ですね。(^-^)/ポチッ☆”

Ｈ２４・３／５のトレーニング内容

一昨日のメニューを報告致します。

 

千駄ヶ谷の東京体育館でトレーニングをしました。

 

大胸筋・上腕三頭筋・三角筋のトレーニングをしました。

 

 

＜トレーニングジムにて＞

 

ウォーミングアップ

 

ワンアームペックフライ（バタフライ）

４８Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

ペックフライ（バタフライ）

３４Ｋｇ

１０回×３セット

 

ワンアームチェストプレス

１８.０Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

チェストプレス

３２Ｋｇ

１０回×３セット

 

ハイプーリーケーブルクロスオーバー

７.５Ｋｇ

１０回×３セット

 

 

ワンアームフレンチプレス

１７.５Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

フレンチプレス

３４Ｋｇ

１０回×３セット

１２.５Ｋｇ

１０回×３セット

 

ケーブルトライセッププッシュダウン

５４.７Ｋｇ

１０回×３セット

３４.２Ｋｇ

１０回×３セット

 

ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンション

３８.３Ｋｇ

１０回×３セット

 

ベンチプレス

２０Ｋｇ　　　１０回

４２.５Ｋｇ　  １０回×３セット

２０Ｋｇ　　　２０回

 

クロースグリップ・ベンチプレス

４２．５Ｋｇ

１０回×３セット

２０Ｋｇ

２０回

 

サイドレイズ

１２.５Ｋｇ

１０回×３セット

 

ダンベルショルダープレス

１２.５Ｋｇ

１０回×３セット

 

ワンアームダンベルアップライトロウ

２０Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

ダンベルフロントレイズ

１０Ｋｇ

１０回×３セット

 

 

クールダウン

 

 

＜家にて＞

 

ストレッチ

 

 

以上です。

 

 

こんにちは！脳ミソ筋肉男さん。春ですね〜
これから筋トレの季節なんですね〜
気温上昇はいいきっかけです♪(^-^)/ポチッ☆”

Ｈ２４・３／１のトレーニング内容

昨日のメニューを報告致します。

 

国府台スポーツセンターで上半身のトレーニングをしました。

 

 

＜トレーニングジムにて＞

 

ウォーミングアップ

 

ベンチプレス

２０Ｋｇ　 　１０回

４２.５Ｋｇ　　５回

６２.５Ｋｇ　　２回

８０Ｋｇ　 　　８回×３セット

６２.５Ｋｇ　１０回

４２.５Ｋｇ　１０回

２０Ｋｇ　 　２０回

 

インクラインリバースグリップベンチプレス

３７.Ｋｇ

１０回×３セット

 

ハイプーリーケーブルクロスオーバー

２１.６Ｋｇ

１０回×３セット

 

ロープーリーケーブルクロスオーバー

１４.７Ｋｇ

１０回×３セット

 

インクラインダンベルフライ

１４Ｋｇ

１０回×３セット

 

バタフライ

８６Ｋｇ

１０回×３セット

４５Ｋｇ

１０回×３セット

 

ダンベルプルオーバー

２２Ｋｇ

１０回×３セット

 

スミスマシンベントオーバーローイング

５０Ｋｇ　　１０回

７０Ｋｇ　　１０回

９０Ｋｇ　　１０回

１００Ｋｇ　１０回

１１０Ｋｇ　１０回

７０Ｋｇ　　１０回

５０Ｋｇ　　１０回

 

ラットプルダウン（ワイドグリップ）

７３Ｋｇ

１０回×２セット

 

ラットプルダウン（ナローグリップ）

７３Ｋｇ

１０回×２セット

 

ラットプルダウン（リバースグリップ）

７３Ｋｇ

１０回×２セット

 

ビハインドネックプルダウン

５２Ｋｇ

１０回×２セット

 

デルトイドフライ

５.７Ｋｇ

１０回×３セット

 

 

スミスマシンアップライトロウ（ワイドグリップ）

３７.５Ｋｇ

１０回×３セット

 

スミスマシンワンアームアップライトロウ

１５Ｋｇ

左右１０回×２セット

 

スミスマシンフロントプレス

４０Ｋｇ　１０回

３０Ｋｇ　１０回

２０Ｋｇ　１０回

 

ダンベルシュラッグ

３０Ｋｇ（ジムMAX）

１０回×３セット

 

リアデルトイ

６６Ｋｇ

１０回×３セット

 

ダンベルワンアームフレンチプレス

１６Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

ダンベルフレンチプレス

３０Ｋｇ（ジムＭＡＸ）

１０回×３セット

 

ケーブルトライセップスプッシュダウン

３５.２Ｋｇ

１０回×３セット

１９.３Ｋｇ

１０回×３セット

 

ケーブルディップス

１０.２Ｋｇ　１０回

１２.５Ｋｇ　１０回

１４.７Ｋｇ　１０回

 

アームカール

５５.１Ｋｇ　１０回

５４Ｋｇ　　 １０回×２セット

 

ワンアームカール（フォーストレップ）

１６.２Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

リバースアームカール

９Ｋｇ

１０回×３セット

 

 

スミスマシンクロースグリップベンチプレス（ナローベンチ）

４２.５Ｋｇ

１０回×３セット

１０Ｋｇ

３０回

 

 

ダンベルコンセントレーションカール

１６Ｋｇ

左右１０回×３セット

 

ハンマーカール（オルタネイト）

８Ｋｇ

１０回×３セット

 

 

クールダウン

 

 

＜家にて＞

 

ハンドグリップ

左右２０回×５セット

 

ゴムまりもみもみ握り

左右２０回×５セット

 

リバースクランチ

２０回×３セット

 

ヒップスラスト

２０回×３セット

 

オブリーククランチ

２０回×３セット

 

１.３Ｋｇダンベル

インナーマッスル

外旋

左右２０回

内旋

左右２０回

 

ストレッチ

 

 

以上です。

 

 

昨日トレーニングしたばっかりなのに、またトレーニングしたくなってきました！

 

 

 

こんにちは！脳ミソ筋肉男さん。筋トレとは〜
楽しい苦痛。でも筋肉という財産を産み出しますね！(^-^)/ポチッ☆”

理想の背中（目指している背中）

皆様にとって、理想の背中ってありますか？

 

俺は、やっぱり『男は背中で語る』と考えています。立派な背中が欲しいです。

 

ボディビルダーの中で俺の理想（目指している）の背中をお持ちの方といえば、

 

バルク・大きさといえば、須江正尋さんで、カット・バリバリといえば片川淳さんですね。

 

須江 正尋さん

 

片川 淳さん

 

 

まだまだですが、自分も将来、須江さんや片川さんみたいな背中になれる様に頑張っていきたいと思います。

 

 

 

現時点の俺の背中

 

[カカシ]

お久しぶりです！片川さんはハーフデッド400キロでやっているらしいです

カカシ様＞お久しぶりです！ 本当ですか！？すごいですね！