Ｈ２４・２／５のトレーニング内容
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今日のメニューを報告致します。
国府台スポーツセンターで上半身（背中除く）のトレーニングをしました。
＜トレーニングジムにて＞
ウォーミングアップ
スミスマシンベンチプレス
２０Ｋｇ １０回
４０Ｋｇ １０回
５０Ｋｇ ５回
７５Ｋｇ ８回
８回
８回（補助）
５０Ｋｇ １０回
４０Ｋｇ １０回
３０Ｋｇ １０回
２０Ｋｇ ２０回
スミスマシンインクラインリバースグリップベンチプレス
３５Ｋｇ
１０回×３セット
スーパインシュラッグ（ダンベル）
２０Ｋｇ
１０回×３セット
インクラインダンベルフライ
１０Ｋｇ
１０回×３セット
バタフライ
８６Ｋｇ
１０回×３セット
４５Ｋｇ
１０回×３セット
ハイプーリーケーブルクロスオーバー
１９.３Ｋｇ
１０回×３セット
ロープーリーケーブルクロスオーバー
１２.５Ｋｇ
１０回×３セット
サイドレイズ
１６Ｋｇ
１０回×３セット
ダンベルショルダープレス
１６Ｋｇ
１０回×３セット
８Ｋｇ
１０回×３セット
スミスマシンアップライトロウ（ワイドグリップ）
３７.５Ｋｇ
１０回×３セット
スミスマシンアップライトロウ（ナローグリップ）
３２.５Ｋｇ
１０回×３セット
バーベルシュラッグ
８０Ｋｇ
１５回×３セット
リアデルトイ
５９Ｋｇ
１０回×３セット
ダンベルワンアームフレンチプレス
１４Ｋｇ
左右１０回×３セット
７Ｋｇ
左右１０回×２セット
ダンベルフレンチプレス
２８Ｋｇ
１０回×３セット
１４Ｋｇ
１０回×２セット
ケーブルトライセップスプッシュダウン
３２.９Ｋｇ
１０回×３セット
１７.０Ｋｇ
１０回×３セット
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンション
１４.７Ｋｇ
１０回×３セット
クロースグリップ・ベンチプレス（ナローベンチ）
３５Ｋｇ
１０回×３セット ２０Ｋｇ
２０回
ディップス
１０回×５セット
アームカール
５０Ｋｇ
１０回×３セット
ワンアームカール
１１.５Ｋｇ
左右１０回×３セット
ダンベルコンセントレーションカール
１４Ｋｇ
左右１０回×３セット
ケーブルドラックカール
２１.６Ｋｇ
１０回×３セット
エアロバイク
３０分間
クールダウン
＜家にて＞
ハンドグリップ
左右２０回×５セット
ゴムまりもみもみ握り
左右２０回×５セット
リバースクランチ
２０回×３セット
ヒップスラスト
２０回×３セット
オブリーククランチ
左右２０回×３セット
１．３Ｋｇダンベル
インナーマッスル
外旋
左右２０回
内旋
左右２０回
ストレッチ
以上です。
次回のジムトレーニングの予定は１０日の金曜日です。
７日夜から９日夜まではスキー旅行です。８日と９日はスキーします。
スキーは下半身をよく使いますね。
頑張りたいと思います。
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