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リハビリ（6/5、6/12)

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＜6/5のリハビリ＞
リハビリ①
座った状態で、リハビリの先生に膝のマッサージをしてもらう。

リハビリ②
自転車を10分こいで、膝の筋肉を温めてやわらかくする。

リハビリ③
スクワット
(スクワット→　http://blogs.yahoo.co.jp/mizusyori2002/35141134.html）

リハビリ④
6/4の3ヶ月検診で、リフティングなどのボールタッチが許可になったので、
フットサルボールを使ったトレーニング。
手でボールを落として、インステップ(足の甲)でリフティングして、手でキャッチ。
1回ごとに手でキャッチして、ステップを踏みながら行う。
同様にインサイド（足の内側)でも行う。
本日は左足のみ行う。

このとき大事なことは、ステップをしっかり踏みながらやることと、ボールの中心
に足のどの部分があたるとまっすぐにボールが上がるのか意識しながらやること！

＜6/12のリハビリ＞
今日はリハビリの病院まで自転車で向かう。意外と？！遠かった(^^;
リハビリ①
膝の曲げ伸ばし。

リハビリ②
座った状態で、リハビリの先生に膝のマッサージをしてもらう。

リハビリ③
自転車を10分こいで、膝の筋肉を温めてやわらかくする。

リハビリ④
スクワット
(スクワット→　http://blogs.yahoo.co.jp/mizusyori2002/35141134.html）
ふくらはぎの筋肉を鍛えるため、かかとの上げ下げも行う。
かかとの上げ下げは、状態が前傾にならないように身体をまっすぐ真上に持ち上げるイメージで。

リハビリ⑤
フットサルボールを使ったＶ字のボールタッチ。
左足の前にあるボールを右の足裏でＶ字にひく。ボールを身体近くまで引いたら、右足のインサイド
で右へＶを描くようにボールを押し出す。同様に右足の前のボールを左足で。これを交互に繰り返す。
※大事なのは・・・
　・腕もしっかり使ってバランスをとること。
　・ボールはなるべく身体の近くのギリギリまで足裏で触っておくこと。
　・引いて押し出す動作を行う際に軸足のつま先と膝がねじれないように(同じ方向を向いている
　　ように)意識して行うこと。

リハビリ⑥
リハビリ⑤のＶ字のボールタッチを行いながら少しずつ前進する。
通常のＶ字のボールタッチはその場で動かずに行う。

リハビリ⑦
上の6/5のリハビリ⑤にあるようにボールを使ったリフティング。
右足もインステップ(足の甲)は行うが、インサイド(足の内側)はまだ膝が硬いのでムリ。
私の場合は、ボールを蹴る位置が高いので、もっと膝下だけをコンパクトに振って、
地面に近い位置でボールタッチを行うように意識することを指摘された。