23.6%76.30kg83.0センチ

ダンベルフロントレイズ
12キロ*7,3,2
(+3rep)

リアデルト(FREEMOTION)
100ポンド*5,3,2
(+2rep)

バックプレス（シーテッド　スミス）
27.9キロ*15,7,5
(+2.5kg)

キックバック
6.0キロ*10,6,5
(-3rep)

ライイングエクステンション
37.5キロ*12,7,5
(+2.5kg)

ダンベルカール
18キロ*7,3,2
(+3rep)

レッグエクステンション(STRIVE)
70.3キロ*11,6,4
(-2rep)

45レッグプレス(APEX)
115.0キロ*21,10,10
(+5kg)

シシースクワット
自重
15,6,6
(-3rep)

シーテッドカーフレイズ（APEX）
42.5キロ静止維持　3セット
(0.0kg)

23.6%76.30kg83.0センチトレ時間55分

■ダンベルフロントレイズ■
12kgに慣れてきたかな？次は最初のセットのレップ数を８〜10いけるように気合を入れて。

■リアデルト■
１００ポンドの重さにも少しだけ慣れたかな。こちらも静止維持を心がけながらrepを伸ばしたい。

■バックプレス（シーテッドスミス）■
背もたれ無しに少し慣れてきたかな？まずは安定した動作を心がけながら少しずつ重量UP予定です。

■キックバック■
今日はやたらと重く感じでrepsダウン。。
また、重量を落として行うタイミングではもっと重量を落としてもいいかも。

■ライイングエクステンション■
次回は４０キロに挑戦です。まだいけそうだがやはり４０キロは重そうだ。

■レッグエクステンション■
しっかり脚を伸ばしきること＆静止維持を意識して。

■４５レッグプレス■
今日もしっかりと脚を伸ばしきって静止維持できるように意識しながら行ってみました。

■シシースクワット■
３セット目はかなり気合でｗ

■シーテッドカーフ■
しっかりつま先を伸ばすとこの重量でも充分に効いてる感じだ。
以前、８５キロで行ってたときは伸ばしきれていなかっただろう。

今週も無事にトレ終了です。
日曜と月曜はジムにはいけない予定なので、トレは三連休になるかな？
明日、土曜はいけそうだが、土曜は混んでるので自分のリズムでやりたいことが出来なかったりするから
エアロバイクのみか、もしくはまた普段、使用しないマシンetcちょっと気分転換で行うのみになると思います。
明日は、仕事が早く終わるので帰り道にでも靴でも見に行こうと思ってます。
買っても使えるのは早くて火曜日かぁ〜。待ちどおしいな♪

レスリングシューズはかなり底が薄いです
現在、大将さんが使用されているシューズが底のある（クッションのある）タイプですと、スクワットの時などに違和感があるかもしれません
オッシュマンズで、係の人にどういうのが良いのかアドバイスを受けて、ご自分に合ったタイプを買われて下さいね
色々なタイプのためし履きを沢山して下さい〜＾＾ｖ

[ek765]

お疲れ様です、背中は意識と言うか見えないのでたしかに意識するまでには時間がかかるかもしれないですよね。キックバックはきつい種目だと思いますが基本的なトレーニングなので重量を下げてきちんとしたフォームでやるとのびますよ＾＾今後の大将さんの体がたのしみですね＾＾

[ぶるーちゅりー]

花粉なのか風邪なのか最近は体がだるく、トレからの回復も異様に遅いです。大将さんもこんなことあります？

体脂肪率は確実に下がりつつありますね！
リレーマラソンに向けての走り込みで一層絞れるんじゃないですか？
そんな気がします

[ウィラポン]

どもー☆初訪問です。ぼちぼちさんのブログからジャンプしてきました。
私もベンチプレスを好んでトレーニングしているのですが、最近伸び悩んでます…。年間で５キロしか伸びません。どうなんでしょうか？？インクラインとかもやったほうが良いのでしょうか？
週２回で６０×１０の５セットのトレーニング方法も見直した方が良いのでしょうか。何か良いアドバイスあればお願いします。
初訪問なのに質問ばっかりですいません。。。

[大将]

キューブさん
なんかやたらと返事が遅くなってしまいました。
でも、コメントは読ませて頂き購入の際にとても役にたちました。
ありがとうございます。
本当にペッタンコだけどトレ中の安定が全然よくなって本当に買って良かったです！

[大将]

ek765さん
キックバックを含め、各種目、重量よりもしっかり目的の
筋肉に刺激を与えているかを大切にこれからは常に意識していきたいと思います！

[大将]

クルーゾーさん
本当はすでに外を走りたいのですが花粉で体調を崩すのが怖くて
なかなか・・・です。。
本格的に外を走るのは４月末位からになってしまうかもしれませんが
それまではウエイトトレと週に一回プールに行きだしたので
活動的に過ごしていきたいと思ってます＾＾

[大将]

ウィラポンさん
始めまして！コメントありがとうございます＾＾
自分もまだまだ人にアドバイスをなんてレベルではないのですが。。。
トレを行って感じたことは、やはり睡眠と栄養がかなり大事だな。
ってとこと、今の段階ではあんまりセット数もたくさんやらずに
少ないセットで力を発揮しきれるようにすること。
っていうのが大事ではないかな？と思っています。
トレしたらしっかりバランスよく食べての繰り返しでお互い
レベルアップして行きたいですね。
今後とも、どうぞよろしくお願い致します＾＾

[大将]

ぶるーちゅりーさん
本格的に花粉が酷くなってくると常に眠かったり
常に疲労が残ったり。トレに行きたくなくなったりと
いいことありません。。。
なるべくそんなことにならないよう、いまからマスク着用で
予防しながらてんちゃやシソのみのサプリを飲み始めました！
効くといいな・・・