腓骨筋（ひこつきん）をゆるめましょう！！

所属している前橋トライアスロン協会のバイクジャージが完成しました。

健康靴屋さんの楽◎堂社長さんが超多忙な中、図案を考えていただきました。

スイム・バイク・ラン・ビールが前トラの特性・・・・？

年末の忘年会ラン（約２０ｋｍ）後の宴会では、前橋市出身で女子トライアスロンＮＯ１

の塩野絵美選手も同じジャージを着る予定だそうです。（あくまでも本日付の情報です）

ジャージ受領後の帰り道に箕郷ふれあい公園に咲いていた冬桜です。

本題です。

ふくらはぎのゆるめ方を逐次紹介します。

本日は、外くるぶしから膝までの間のふくらはぎ外側の筋肉をゆるめましよう。

たぶん皆さんの筋肉は、靭帯のようにがちがちだと思います。

少しずつゆるめましょう。

まず外くるぶしの上あたりから、手の親指の腹で１ヶ所２０秒ぐらい押しこんでみてください。

徐々に膝方向に場所を移します。

ゆるむのがはっきりわかると思います。

その柔らかさをいつも維持するように心掛けましょう。

寝る前、朝起きた時はユル体操

腰部を左右にゆっくりゆする。

両ひざを立てて、右（左）膝を反対膝の外側に倒して上下にゆっくりゆする。

同じく反対の膝の上にふくらはぎ部分を乗せて前後にゆする。

この３動作を行うと、ふくらはぎをゆるめるのに効果的です。

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