Merry Christmas ......
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遅くなっちゃったけど。。 大好きなこの歌を歌いながら書きました。。（*^_^*）
コーチが一緒に泳いでくれたから泳げた
個人メドレーのピラミッド☆
UP 300 07:00
KICK 300 08:00
SWIM 50*7 01:00
EASY 100 02:30
100IM 02:15
50FREE 01:15
200IM 04:30
100FREE 02:30
300IM 07:00
100FREE 02:30
200IM 04:30
50FREE 01:15
100IM 02:15
DOWN 400 08:00
TOTAL2650M 1:00:30
☆煩悩スイム 108本泳いで煩悩を振り払う
距離×本数×セット サークル、セットレスト ≪≫は自分の内容
煩悩Swim 50M x 12T x 9S (TOTAL５４００M ２：00：00)
1s @1'10 Choice ≪Fr≫
2s @1'05 IM-O / IM-S / ≪IM-Fr≫ / Fr 3s @1'00 Fr(右呼吸、左呼吸、両側呼吸)x4 Rest @3'00 4s @1'00 Choice ≪Ba→Fr≫ 5s @1'05 IM-O / IM-S / ≪IM-Fr≫ / Fr 6s @1'00 S1 ≪2本目までBa. 以降Ba→Fr≫ Rest @3'00 7s @1'00 Choice ≪Ba→Fr≫ 8s @1'05 E(Choice)-H(S1≪Fly→Fr/Ba→Fr交互に≫) alt.
9s @1'10 C-down  今年は スピード ミズノ アリーナ アシックス．．．
４社の トップモデルを着用できる機会に恵まれました☆
なぎ的には アシックスのトップインパクトがお気に入り♪
来年は マテュース っていう水着も 着てみたいな♪
あっ。。
肝心のスイムの方を 頑張らないとね、、、、、
めっちゃんこ出遅れましたが。。
素敵なクリスマスを☆
だいすきなみなさまへ〜なぎ（*^_^*） |
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