あっくん徒然日記

奈良マラソンエントリー完了

お昼前に携帯から
男子陸連登録者でフルマラソンをエントリーしました。

もし大阪か神戸マラソンが当選すれば２週連続出場となりま〜す。

まぁ〜なんとかなるでしょう

（大阪・神戸のどちらか当選すると信じていますけど、何か…）

eA式マラソントレーニング 大阪講習会 参加

昨日、グンゼスポーツクラブ主催の

「第２回eA式マラソントレーニング講習会」に参加してきました。

 

これは、たまたま「小林玲子さん（２０１２京都マラソン　女子優勝者）」の

ブログを拝見し、今週土曜日に開催されることを知り

「eA式マラソントレーニング」の本を持っていたのですが

実際どのような練習をするのかを体験するために

参加申込みをしたものです。

 

参加したクラスはフルマラソンが４：００〜４：３０レベルのクラスで

約１時間が講義　、１時間半が走練習内容で

今回の講義の内容は「月間走行距離にこだわらない〜効果的トレーニング」でした

講義される先生は、なんとｅＡ式ランニングの著者「鈴木　彰さん」ご本人で

ちょっとびっくりしながら講義を聞いていました。

 

　　講義内容を要約すると

　　　　　　（メモしてなかったので正確な表現ではありません　

　　　　　　詳しくは雑誌「ランニングマガジン」を参照してください）

 

　　　・月間走行距離でなく目的を意識しながら練習すること

　　　　　　　　実力（スタミナ・脚力）がつけば自然と距離が伸びる

　　　・ＬＳＤの薦め　フル完走やタイムアップも基礎となるスタミナが必要

　　　　　　　　ロング走・インターバル・坂道トレーニング等は１２０分のＬＳＤが

　　　　　　　　無理なく出来てから・・・

　　　・余裕を持った練習

　　　　　　　　

走練習は、桜ノ宮（クラブの所在地）から大阪城までの２kmをウォーミングアップ　

大阪城公園でＬＳＤ組と変化走に分かれ約１時間の走行練習

ＬＳＤ組みは７分／Kmのスピードで練習　

変化走は、６分／kmで走行し坂道ではスピードを上げて負荷をかけながら走行と

階段・舗装していない道を走りました

自分は「変化走」組に参加して練習、講師は「小林玲子さん」でした。

 

参加した感想は、

ＬＳＤトレーニングによる脚力基礎固めの重要性と

楽しく工夫して走るヒントを体験することができ

有意義なトレーニングでした。

 

 

　　

大阪城公園ナイトランの結果

昨日、「大阪城公園ナイトラン（１０Kmの部）」に参加してきました。

 

受付は、１８：２５〜、

スタートは１９：００　（　５Kmの部は２０分遅れスタート　）

 

１８：３０頃に主催者のインストラクターの方と参加者とで一緒に準備体操、

試供品のVAAM顆粒をのみ「バテずに走りきるぞ〜！」と身体と心の準備完了でいざスタート

 

この時はまだ明るかったです。

結果ですが

 

１０Km　　　４５分　３５秒　　７４/３５０位　　でした。

 

 

ゴール後は、暗くなっています。

 

このレースで良かったところ

　・アクセスがよく、大阪城を走れる雰囲気が良かった。

　・夜なので暑くない

　・定期的に開催されコースもアップダウンがありスピード練習の自分の実力を確認できる

　・スタッフの方すべての対応が良かった

ちょっと〜と感じたところ

　・コース上、一般のランナー、散歩の方、観光客、サラリーマンとすれ違い注意が必要！

　・コースが暗くなると５Kmと１０Kmの分岐点の標識が見にくくちょっと不安になる（慣れかも？）

　・５kmの部が２０分遅れのためランナーを追い越さなければならない（スピード差があり要注意）

 

６月の平日の開催されるので申し込もうと思っています（締切は5/29だそうです）

 

【ガーミン　６１０　での計測結果　】

練習でもそうですが、７〜８kmでスピードが落ちます。

ガーミンでは合計距離が少し短い（９．９８Km走行）６１０か衛星の精度の問題？

あるいは自分のボタンの押すタイミング？で誤差　〜　でもARESより精度があるかも？

 

コースは大阪城公園を　２周します。

 

 

パパドル 第５話 通天閣

先日、参加したドラマ『パパドル』（TBS系）　を観ました。

 

放送時は自分が参加した場面ではエキ仲さんが気になり

しっかり顔も見える様に映っていて「さすがベテラン！」と感心

していたのはいいのですが自分を探しきれず、

自分は映っていなかった〜と思っていたのですが、

 

後で録画したものを再生するとほんの一瞬映っていました〜

 

寒い日の撮影でしたので、一瞬でも錦戸亮さんと優香さんっと一緒の画面に

映る事ができラッキーでした。（　カッコ内が僕です　）

 

でも反省点が一つ！

今回、初参加していただいた「ショッカーA」さんとかぶって歩いてしまいました。m(_ _)m

ショッカーAさんこれに懲りずまた機会があれば参加してくださいね！

 

 

 

 

 

[にのん]

アメコンドです。パパドル観ました。一瞬あっくんさんちゃうかな〜と思ってたらやっぱりそうでしたか。おめでとうございます。ひらっちさんやトクショ−さんはよく映ってましたね。

[トクショー]

トクショーです。
私もあっくんさんを見つけましたよ、一時停止で。
私とひらっちさんは小芝居が過ぎたうえ、映りすぎてしまいましたね。
やりすぎたかなと反省してます。

[あっくん徒然日記]

>アメコンド さん
見つけて頂きありがとうございます（嬉）！、僕はリアルタイムでは確認できず、録画で一時停止でやっと確認できました（笑）

[あっくん徒然日記]

>トクショーさん
はっきり目立っていましたね！（うらやまし〜笑）
僕も一瞬でしたが、当日参加したエキ仲みなさん良いポジションをゲットしていて流石！ですね〜（笑）

[ひらっち]

あっくんさん見っけ！
撮影中エキ魂に火が付き演技に必死になり、俳優さん見るを忘れてました。花音ちゃんの顔見れてませんでした。そこが残念でした。
しかし、エキ仲さんたちとの、久々の再開で楽しかったですね！

[あっくん徒然日記]

>ひらっち さん
今回も阪神タイガースのユニホーム姿でナニワの雰囲気を演出
されスタッフの方も「イイいですね〜」と言われていましたね。
ひらっちさんの「エキ魂」は、本当に刺激をうけています！

ランニング練習

明日　（２５日・金）は、『大阪城公園ナイトラン』の１０Kmに参加します。

スタート受付はJR大阪城公園駅から５分の所なので

定時に仕事を終えて移動するとちょっと余裕で到着できます。

　　（帰社時、誰にも呼び止めらないように気配を消して脱出します・・・・）

 

初めての参加で大会内容やコースも下調べせずいきなり本番となります。

まぁ〜、帰宅ランと同じと考えスピード練習と思って走てみよ〜っと

 

目標タイム　４５分狙いですが　４７〜４８分が限界でしょう

そういえば大阪城公園内にも坂が有るような無いような・・・５０分切りを目指します。

１９：００スタートです、とにかく頑張ってみます（天気がみたいですが・・・）

 

土曜日（２６日）は、グンゼスポーツクラブ主催の

第２回　市民マラソンのための『ｅＡ式マラソントレーニング（大阪講習会）』

に参加することにしました。

普段は一人でランしているので他のランナーがどのような練習をしているか

分からず、講習会で今後の練習のヒントを得られればと思い参加することにしました。

 

この講習会は、ランナーのレベル別に講義と走練習があり

今回は、クラスＢ（フル　４：００〜４：３０レベル）に参加してみます。

今回の走練習は　ＬＳＤ　と　変化走（ビルドアップ走かな？）だそうです。

着替えのロッカーもあるみたいなので安心して受講できるかも・・・

　

詳細は、グンゼスポーツ㈱　のホームページをみてくださ〜い