NICE RUN!〜楽しく走ろう〜

４月１７日〜２０日（１９日かすみがうらマラソン）

このグリーン車に助けられました。１９日かすみがうらマラソン。
無事ゴールしてバナナを食べたまではよかったが、そのあと荷物引取場に並んでいたら目に映るものがだんだんモノクロになっていく。「やばっ。」さらに異常に白い光を感じ、眩しくて目がうつろになり気持ち悪くなる。。。貧血か。。。最悪。

一緒に行動していた葛西ランナーズの方たちには先に帰ってもらい、少し休んでから１人で電車に乗る。すぐにまた気持ち悪くなり、ひと駅で下車。１時間ほど休んだけど上野までたどり着ける自信がない。「グリーン車なら大丈夫かな。」と思い７５０円追加して乗車。うとうとしたら少し回復し、なんとか無事帰宅しました。グリーン車がなかったら、きっと土浦付近で一泊するはめになっていたでしょう。

さて、レースについて。結果は目標達成です。今回の目標は「楽しく走る。」つまり「自分としっかり向き合って、諦めずに最後まで走る。」でした。自分と向き合って集中して走るには時計は不要と思い、今回は時計をはずして走りました。スピード練習は全くやっていなかったので、オーバーペースになる心配もないし。自分のスピード感覚だけをたよりに走りました。

スタート〜１０キロ　５１分５７秒
１０キロ〜２０キロ　５１分２８秒
２０キロ〜３０キロ　５３分００秒
３０キロ〜４０キロ　５６分１１秒
ゴールタイム（ネット）　３時間４３分００秒

３２キロ付近で「ガンバ！」と声をかけながら葛西ランナーズのＩさんを抜く。かなりペースが落ちている。大丈夫かな。

３８キロ付近でセカンドウィンドのＹコーチとＩさんが旗を持って立っているのが見えた。「なーやんが来た！」と笑顔でハイタッチ。つくばでは心配かけてしまったＹコーチに、元気に走っている姿を見せることができてよかったな〜と思ったら涙が出そうになりました。と、その時後ろから「あと、葛西臨海公園１周分走ればゴールですね。」と声がした。我にかえって振り向くと、何と先ほど抜いた葛西ランナーズのＩさんがいる。びっくりした。後で聞いた話だが、足が攣っていたが私に少しついて走ったら治ったとのこと。「一緒に行きましょう！」と言って並走しました。

その後セカンドウィンドのＨしん夫妻とＮ野さん達、３０キロ手前でもＫそさんから声をかけてもらいました。ありがとうございました。

ラスト１００ｍは、後ろからラストスパートしてきた人につられて猛ダッシュしてゴール。最後まで一緒に走ったＩさんとがっちり握手。「これだからフルマラソンはやめられないなあ。」とさわやかな笑顔で言ったＩさんの言葉が印象的でした。
ちなみに自分がどれくらいのペースで走っているのかスタートしてからゴールするまで全く知りませんでした（笑）。

これで今シーズンは全て終了です。自己ベスト目指して走ったつくば。「最後まで歩かない」を目標に走った勝田。そして今回のかすみがうら。それぞれがいい思い出になり、充実した時を過ごせたと思います。

他人とは比較せず、またタイムだけにこだわらず、自分自身のおかれた環境や体調に応じて自由に目標設定ができるのは市民ランナーの特権だと思います。今回のレースを走ったことにより「これからもずっと楽しく走っていける」という自信がつきました。これからも細く長くランニングライフを楽しんで生きていこうと思います。（*^_^*）

かすみがうら お疲れ様でした。
お会いできませんでしたが、走り終わった後に たいへんなドラマが待っていたんですね。
しばらくフルは無いと思いますが、また楽しく 突っ込みましょう

[Liu]

昨日はお疲れ様でした。ゴール地点で会えてよかったです。
僕は全然楽しめませんでしたが(^^ゞボロボロになりました(T^T)
また次のレースでお会いしましょう！！今度は笑う予定なので（笑）

目標達成おめでとうございます。レースの後は大変だったようですね、脱水症状でしょうか。無事帰還できて良かったです

[tetsuya911]

昨日はお疲れ様でした。体調は大丈夫ですか？
私は来月の仙台ハーフの調整の為あえて10マイルに出場でした。
３大会ともいろいろな思いで走られた訳ですね。
暑かったですしゆっくり休んでくださいね。

Katouさんへ
お疲れ様でした。次は６月の富里スイカマラソン（５キロ）です。体重増に注意して過ごしたいです。

Liuさんへ
お疲れ様です。ゴール地点で声をかけても、下を向いたまま微動だにしなかったですね。銅像かと思いました（笑）。また練習会で。。。

soubuさんへ
実は前日、仕事がらみの宴会があり刺身とてんぷらとビールだけでした。当日もカステラとゼリーのみ。完全に栄養不足ですね。

tetsuyaさんへ
体調はすっかり良くなりました。10マイルに出場していたのですね。お疲れ様でした。来期は「無事是名馬」になりたいですね。

かすみがうら、お疲れ様でした。
時計を外してのフルマラソン、私も1度体験してみようかな。
レースも、ランニングも、「自分のペース」を大切に、「楽しく」いきましょう☆
今週、息子が突発性発疹とやらで、熱が乱高下してます。ついに、ママの免疫が切れました。

kanegonさんへ
時計なしでフル走ったのは、初めてでした。５分10秒くらいのペースかな〜、と思いながら走っていました。40キロまではイーブンで走っているつもりでしたが、実際は落ちていました（笑）。
お子様、大丈夫ですか？熱が出ると心配ですよね。お大事にしてください。
うちも10歳にして、父親の威厳の免疫が切れました。言うことを全くききません（泣）。

７月２２日〜８月４日

７月　２２日　　朝　Jog９キロ
　　　　　　　　　　流し400×２本　つなぎ200

　　　　　　　　夜　葛西ランナーズ（江戸陸）
　　　　　　　　ビルドアップ走12000（4.44-4.25-4.25-4.22-4.25-4.25-4.19-4.13-4.12-4.07-4.07-3.56）51.39
　　　　　　　　Jog２キロ程度

　　　２３日　　お休み

　　　２４日　　朝　Jog８キロ
　　　　　　　　　　流し400×２本　つなぎ200
　　　　
　　　　　　　　夜　葛西ランナーズ（江戸陸）
　　　　　　　　　　ペース走10000（5.57-5.28-4.39-4.31-4.25-4.19-4.16-4.07-4.03-3.48）45.34
　　　　　　　　　　400×１本（1.27）

　　　２５日　　お休み

　　　２６日　　朝　Jog15キロ
　　　　　　　　　　流し400×２本　つなぎ200

　　　２７日　　昼　Jog15キロ

　　　２８日　　お休み

　　　２９日　　夜　セカンドウインドＡＣ（織田）
　　　　　　　　　　3000+2000+1000（つなぎ400Jog）
　　　　　　　　　　（4.00-4.00-3.59）3.01
　　　　　　　　　　（3.49-3.49）3.31
　　　　　　　　　　（3.30）
　　　　　　　　　　　Jog２キロ程度

　　　３０日　　夜　5000記録会（江戸陸）
　　　　　　　　　　（3.55-3.59-4.03-4.00-3.39）19.35
　　　　　　　　　　Jog２キロ程度
　　　　　　　　
　　　　　

　　　３１日　　お休み

８月　　１日　　朝　Jog９キロ
　　　　　　　　　　流し400×２本　つなぎ200


　　　　２日　　お休み

　　　　３日　　午後　Jog22キロ（新左近川周辺）

　　　　４日　　お休み

７月の月間走行距離は２９５キロ。距離走をあまりやらなかったのでこんな程度でしょう。８月も体調に気をつけながらトラック中心の練習ができればいいなあと思います。

２９５キロお疲れ様でした。３−２−１はラスト３分３０とは早いですね。確かに８月は暑いので僕もトラック練習中心です。

８月は夏本番なので私も体調をみながら走ります
夏バテしないよう頑張っていきましょう★

そうぶさんへ
３-２-１は木下選手に引っ張ってもらいました。さすが超正確なペースメイクでしたよ！
暑さのせいか、体がだるく休みの日が多くなってしまいます。夏バテしない程度に、頑張ろうと思います。

ツキchanへ
私の場合、寒いと膝やふくらはぎが痛くなりやすいですが、夏は大丈夫です。暑さも悪い面ばかりではないので、気持ちは前向きに取り組んでいきたいですね。

暑い季節なのに たくさん走ってますね。
これからもしばらく厳しいですが、夏休みは 朝 涼しいうちに走るんでしょうか？

結構走ってるんですね･･･マイペースのように見受けられるのですが引き続き８月もマイペースでがんばってください！

Katouさんへ
やはり早朝ランが多くなりそうですね。距離走は木陰４キロコースでやろうと思っています。そのコースは、日差しがないので疲労感が多少軽減されます。

mtasさんへ
もともと、ゆっくり走るジョガーなので練習はマイペースですね。あまり競技志向は強くありません（笑）。暑いので無理せず、頑張っていこうと思います。

７月１５日〜２１日

７月　１５日　　朝　Jog９キロ
　　　　　　　　　　流し400×２本　つなぎ200
　　　　　　　　　　　　　　　1.34　（1.14）
　　　　　　　　　　　　　　　1.38

　　　　　　　　夜　葛西ランナーズ（江戸陸）
　　　　　　　　ペース走4000（4.58-4.33-4.32-4.26）18.29
　　　　　　　　（休憩５分程度）
　　　　　　　　インターバル走1000×３本（つなぎ約300）
　　　　　　　　１本目3.42（121）
　　　　　　　　２本目3.36（126）
　　　　　　　　３本目3.34（？）
　　　　　　　　Jog５キロ程度

　　　１６日　　お休み

　　　１７日　　夜　葛西ランナーズ（江戸陸）
　　　　　　　　ペース走4000（4.55-4.41-4.39-4.37）18.53
　　　　　　　　（休憩５分程度）
　　　　　　　　インターバル走800×８本（つなぎ200）　※Ｂチーム
　　　　　　　　１本目3.10（66）
　　　　　　　　２本目3.10（63）
　　　　　　　　３本目3.07（64）
　　　　　　　　４本目3.08（62）
　　　　　　　　５本目3.09（66）
　　　　　　　　６本目3.07（67）
　　　　　　　　７本目3.05（74）
　　　　　　　　８本目2.52（72）33.42
　　　　　　　　Jog１キロ程度

　　　１８日　　朝　Jog９キロ

　　　１９日　　朝　Jog13キロ
　　　　　　　　　　流し400×２本　つなぎ200
　　　　　　　　　　　　　　　1.32　（1.20）
　　　　　　　　　　　　　　　1.37

　　　２０日　　朝　葛西ランナーズ（新左近川周辺）
　　　　　　　　　　24キロ走（２時間13分59秒）

　　　２１日　　昼　Jog６キロ

３連休。ＳＷＡＣは菅平、葛西ランナーズは山中湖合宿。皆さん、充実したランニング生活を満喫したことでしょう。私は特に大きなイベントもなく、いつもと同じ休日を楽しみました。

いつも朝ランで最後に100×５本をやっていましたが、今後は400×２本にしたいと思います。理由は「無理なく、毎回できそうだから。」です。やっていて嫌になったら、また100×５本に戻します（笑。

継続的にやるべきことは、頑張ってはいけません。頑張って、三日坊主で終わることを41年間の人生で何度経験したことでしょう。「こんなの楽勝！」と思うぐらいがちょうどいいと思います。

菅平合宿、充実ぶりがサポーターズブログからうかがえますね。
いつかは参加したいものです☆
無理なく継続して続けることが一番ですね♪

ペース走４０００ｍのあと１０００ｍインターバルとはハードな練習ですね。朝ランの時もインターバルしているのですか、すごいです。

[Liu]

葛西ランナーズは山中湖合宿でしたか。
僕も土日と山中湖を走りましたがすれ違えませんでした。
っていうかすれ違ったランナーは2,3人しかいませんでした。

カネゴンさんへ
「継続」などと偉そうに言ってしまいましたが、私はカネゴンさんの補強の５分の１程度しかやっていません（恥）。まあ歳も違うし、それで良しとしましょう！

そうぶさんへ
葛西でよくやっている最初の4000ペース走は、ウォーミングアップの位置づけです。ペースもそれほど速くないですし。
私は山へ行かないので、そうぶさんよりもだいぶ負荷が少ない練習だと思いますよ。

Liuさんへ
山やプールに行ったりして湖畔だけ走ったわけではなく、またバス停で酒盛りもしていたようです。断片的な情報ですみません。

[当代島のゆーこん]

なーやん、おひさしぶりです。もう少しでサブスリーなんですよね。すごい〜。さすが幼少のみぎりから、スポーツ万能で知られたなーやんですね！

さて突然ですが、さきほどUHFでやってる「走る男」（森脇健児さんが日本縦断ランをしてるそうです）の番組サイトをみたら、代走者募集の緊急告知をしてました。

ゆーこんは暑いのが苦手なので、せいぜい近くに来たらの伴走程度しかできないですが、ひょっとしたらなーやんやお仲間の方はご興味があるかなと思い、おじゃまと知りつつ、お知らせしてみました。

いずれにしても、当初の「南下してフェリーで神奈川」の予定が、経路変更で浦安、葛西地区を通ってくれて嬉しいです♪
ゆーこんママも、伴走に連れて行こうかしらん。(^^)
（「走る男」で検索すると、番組サイトはすぐ出ますです）

ゆーこんも夏のトレーニング、楽しく頑張りたいと思います♪

当代島のゆーこんさんへ
ご無沙汰しています。お元気ですか？
「走る男」初めて知りました。森脇健児さんは短距離でインターハイに出ていることは知っていましたが、こんな企画があったんですね。私は行けませんが、ゆーこんさんがもし行かれるのなら楽しんできて下さい。
今度お会いするのは、また浦安シティマラソンの時でしょうかね。ゆーこんママにもよろしくお伝えください^^

朝ランをするだけでも立派だと思います。僕はマネできません。
暑さに負けないよう、頑張ってください

katouさんへ
ありがとうございます。昨日の昼、２０キロ走りましたがダメージが大きすぎます。単発の練習にならないように気をつけて過ごしたいですね〜。

７月３日〜１４日

７月　　３日　　夜　葛西ランナーズ（江戸陸）
　　　　　　　　　　ペース走12000（4.21-4.24-4.24-4.22-4.23-4.18-4.11-4.08-4.07-4.08-4.02-3.47）50.34
　　　　　　　　　　（休憩２分後）
　　　　　　　　　　300×1本（66秒）※余裕がある人は３本やっていました
　　　　　　　　　　Jog２キロ

　　　　４日　　お休み

　　　　５日　　朝　Jog２０キロ
　　　　　　　　
　　　　　　　　午前　少年野球コーチ

　　　　６日　　朝　Jog１０キロ

　　　　　　　　午前　少年野球コーチ

　　　　７日　　お休み

　　　　８日　　夜　葛西ランナーズ（江戸陸）
　　　　　　　　　　ビルドアップ走8000（4.38-4.27-4.25-4.17-4.13-4.09-4.05-3.55）34.14
　　　　　　　　　　（800Jog後）
　　　　　　　　　　2000×1本（3.55-3.43）7.38
　　　　　　　　　　Jog３キロ程度


　　　　９日　　朝　Jog５キロ

　　　１０日　　お休み
　　　
　　　１１日　　お休み

　　　１２日　　朝　Jog２３キロ

　　　１３日　　夕　Jog９キロ

　　　１４日　　お休み

久々の更新になってしまいました。

近況その１。
息子の少年野球チームのコーチにめでたく就任しました。というか、油断してちょこちょこ練習に顔を出していたら、問答無用で就任させられました（笑）。まあ、野球は楽しいからいいんだけどね。土日の午前中が練習なので、走る時間が制限されてしまうのがちょっと悩みの種です。

近況その２。（写真、ぼやけていますが...）
１２、１３日は小学校恒例のサマーキャンプに親子で参加しました。場所はなんと学校です。校庭にテントを張り一泊します。親子総勢５００名以上の参加。打ち上げ花火あり、キャンプファイヤーあり。盛り上がりますが、親は設営側なので疲れます。

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９日から、ふくらはぎが少し張っていたのでトラック練習は小休止していました。この夏は「スピード」と「継続」を意識しながら過ごそうと思います。それにしてもこの暑さでのトラック練習はきつそう。。。

少年野球のコーチ就任おめでとうございます。
私の小学校時代は地元の少年野球チームに入り、白球を追いかける日々でした。
あの頃のがんばりが今につながっていると思っています。
私も息子が野球をやるとしたら、ちょくちょく顔を出しそうなので・・・
練習、継続が一番ですね。

コーチ就任ですか、素晴らしいですね。これからは野球、ラン、テニスと大忙しですね。

カネゴンさんへ
めでたいのかどうかは、微妙です（笑。
野球の指導と同じくらい、ケンカの仲裁も大事な仕事です。小学1〜３年のチームなので（汗。

そうぶさんへ
野球を始めたので、テニスはできなくなってしまいました。土日は朝５時に起きないと、走る時間がありません（涙。

コーチ就任おめでとうございます。っていうかたいへんですね
学校でキャンプ、子供は楽しいでしょうね。こっちもお疲れ様です

Katouさんへ
野球は子ども達と一緒にべーランやって、スピードをつけようと思います。どうせやるなら、前向きに取り組もうと思います。

６月２７日〜７月２日

６月　２７日　　朝　Jog９キロ

　　　２８日　　朝　少年野球コーチ

　　　　　　　　午後　Jog16キロ

　　　２９日　　お休み（駅伝リレー中止）

　　　３０日　　朝　Jog９キロ
　　　　　　　　流し100×５本

７月　　１日　　夜　ＳＷＡＣ練習会（織田）
　　　　　　　　　　ペース走8000（4.14-4.15-4.15-4.16-4.15-4.15-4.15-4.10）33.54
　　　　　　　　　　※３分２９秒つなぎ後
　　　　　　　　　　1000×１本（3.30）
　　　　　　　　　　Jog２キロ程度
　　　　　　　　　
　　　　２日　　朝　Jog８キロ
　　　　　　　　流し100×５本

昨日のセカンドウィンド練習会。目標は「ペース走後の1000を死ぬ気で走る」でした。

ペース走は実力相応の４分１５秒のグループに参加。Ｈ田コーチがいいペースで引っ張ってくれて、無事終了。まだ余裕あり。つなぎのジョグの時、嶋原選手が「1000は前半余裕をもって走りましょう！」とおっしゃいました。

「その通り！嶋原さんの言う通りだ！」嶋原命の私は、当初の目標のことなどすっかり忘れてしまいました（笑）。スタートから600までは流す感じで走り、ラスト400でビルドアップ。体感的には３分４０秒ぐらいかなと思いましたが、実際のタイムは３分３０秒でした。おかげで気持ちよく練習を終えることができました。ラッキー。

練習後、男４人で飲み会。走ることについて、熱いトークが繰り広げられました。私はほとんど聞き役でした。会話の中で「400を○秒で...」というような内容がポンポン出てきましたが、それがキロ何分なのか、速いのか遅いのか、私には全くわかりません（汗）。

次の飲み会までに、６０進法を勉強して出直します。

ラストは３分３０ですか、速いですねえ。確かに１０００ｍでも前半突っ込むと後半持たないですね、嶋原選手ナイスなアドバイスでした。

[Liu]

1000は前半余裕を持ってですか・・・
僕の場合、前半結構頑張らないと3分30秒を目指すのは辛いです。
余裕をもって3分30秒で走れるようになりたいものです。

soubuさんへ
あまり頑張りすぎると、ダメージが大きくなるのでちょうどよかったかもしれません。soubuさんもレースが一段落したら、一緒にビール飲みましょうね。

Liuさんへ
「同じスピードで走ったとしても、その時の疲労の度合によって、かかる負荷が違う」と以前にＹ内コーチに教わりました。その時の体調と相談しながらペースを決めるのが大事だと思います。

火曜日はお疲れ様でした。酒けっこういけますね！（笑）
東京駅の終電（総武快速）おかげさまで間に合いました･･･

mtasさんへ
練習後の終電タイムトライアル、お疲れ様でした（笑）。間に合ってよかったですね。階段下りなくても東京駅行けましたね、すみませんでした。

お疲れ様です。週6日駆けるですか、すごいです。ペース走 4分15秒ペースは余裕ですね。僕はいっぱいいっぱいでした。

katouさんへ
お疲れ様でした。これから暑くなりそうなので体調には注意したいですね。昨年はお盆に夏バテしてしまったので（汗。

これからの時期は余裕をもって練習する事が大事になってきますね★

ツキchanへ
これからの季節は、だらだらの距離走はダメージが大きいですよね。私がいつも走っているコースは、夏は朝９時を過ぎたら暑くて走れません。