さっちゃんのヨガ日記

ヨーガは、生きる為の智慧が一杯詰まった伝統的な教えです。それを実践して、学び続けたいと思っています

全体表示

[ リスト ]

合掌礼拝法の要領と効果

 合掌礼拝法は前述した通り、太陽に、自然に感謝する為の祈りの行法ですが、一つ一つの動きが、身体に取って素晴らしい効果があります。それが連続し、また、呼吸に合わせて、意識を集中させることにより効果が相乗されて、倍増します。

1)合掌
 息を吐きながら、両手のひらを胸の前でしっかり押し合うことにより、下腹部に力が入り、臍下丹田の強化になる。二の腕が引き締まる。背骨が伸びて、猫背の防止効果。集中力が高まる。

2)両手上
 吸いながら両手のひらを合わせたまま、天井方向にあげる。更に息を吐ききる。よりいっそう伸ばそうとする。そのとき、自分の身体としっかり対話する。手の指先から踵、足の指先まで意識をすることにより、何処に刺激が届いていて、いた議持ちがいいところが何所か感じる様にする。
 両手、脇が伸ばされて、内蔵の下垂が正される。疲れを取り、肌つやが美しくなる。

3)反らせる
 息を吸い、上体を反らせることにより、2)の効果が更に強化される。特に胸身体の全面が伸ばされ全面のうっ血がとれる。呼吸が楽になる。

4)、5)立ち前屈に
 息を吐きながら、手先をしっかり伸ばして、上体床と平行を通り、顔を突き出す様にして胸を反らせながら、ゆっくり、立ち前屈にはいっていく。立ち前屈5)になったら、頭の力、手の力、上半身の力を抜く。膝の裏をしっかり伸ばす様にして、身体の裏側を伸ばす意識で。ポイントは膝の裏をしっかり伸ばすことで、沢山前に倒そうとしない。両手の位置はできる所まで。床に着く人は、足の横に付けておく。5呼吸自然呼吸をする。次の動作に行く時息を吐ききる。
 疲労回復、老化防止、身体の裏側の緊張をほぐす。血行促進

6)英雄のポーズ
 息を吸いながら、両手を足の横(この時は膝を曲げても良い)について、右足を後ろに引く。重心をしっかり下におろして、顎を突き出して胸を張る。両手は真下で力を抜く。クンバク。息を溜める。
 股関節を柔軟に、太ももの全面を伸ばし、胸を広げ肋間の筋肉が柔軟になるので、呼吸が楽になる。バランス感覚を養う。

7)
 息を吐きながら、両手右足の横に着いて、左足を後ろに引く。右足の横(20cmあけて)。両手はしっかり、指を開いて、床(マット)を前方へ押し出す様につく。両手、両足を床に押し付ける様にしながら、お尻を天井により一層突き上げる。できるだけ、踵を床に着けにいく。胸は床に向かってつけるようにする。顎は突き出して、目線両手親指。
 踵、膝裏、太ももの裏が伸ばされ、疲れがとれる。両手、両脇が伸ばされ、肋間の周りの筋肉が柔軟になる。呼吸が楽になり、気分が爽快になる。顎を突き出すことにより、気管支の圧迫がとれて、風邪の予防。

8)英雄のポーズ(右足前にする)6)と同じ

9)顔を出した犬のポーズ 7)と同じ
 次のポーズに行く前にしっかり息を吐ききる。

10)板のポーズ
  息を吸いながら9)から体重を前に移動。肘を両脇に閉めて、板のポーズへ。
 腹筋と背筋の強化。一度、うつ伏せになり息を吐ききる。

(11)ブジャンガアサナ(コブラのポーズ)
 両肘を閉め直して、おでこ床に着ける。両足は揃えて、つま先を立て、膝裏、アキレス腱を十分に伸ばしてセットOK.。息を吸いながら、あごを遠くへ突き出しながら、上体を反らせていく。肘はできるだけ閉めて、その肘を床方向に着ける様にする。首と肩をより一層離す。(首を長く)クンバク。
 腰痛予防。婦人科系の疾病の改善。胸の圧迫をとる。呼吸器系、気管支炎の予防、改善。背筋強化。背中のたるみをとり筋肉の収縮。猫背予防、改善。姿勢が美しくなる。

(12)板のポーズからうつ伏せのリラックス(シャバアサナ)
 息を吐きながら、うつ伏せ。手を楽にして、うつ伏せでシャバアサナ。2呼吸。

この後、合掌まで、逆のコースを戻っていく。

注:19)の立ち前屈から、上体を起こしてくる場合は、顎を引いて、背中を丸くして、ロールアップでゆっくり垂直へ戻っていくこと。頭は、一番最後にあげる様にする。先に頭を上げると、ふらついたり、気分が悪くなることがあるので危険。
 
1)の合掌までで、一回転。これを5回転するのが、前回の「全身の骨格を正し、本来の若さを取り戻すプログラム」の合掌礼拝法になります。
 

11)、13)をコブラのポーズばかりでやってもいいが、
NO2 ダヌラアサナ
NO3 サラブアサナ
NO4 マユラアサナ
NO5 アルダマツエンドラアサナ(左右必ずすること)

にすると効果は、相乗されて、倍増する。





 

閉じる コメント(0)

コメント投稿
名前パスワードブログ
絵文字
×
  • SoftBank1
  • SoftBank2
  • SoftBank3
  • SoftBank4
  • docomo1
  • docomo2
  • au1
  • au2
  • au3
  • au4
投稿

閉じる トラックバック(0)

トラックバックされた記事

トラックバックされている記事がありません。

トラックバック先の記事

  • トラックバック先の記事がありません。

.


プライバシーポリシー -  利用規約 -  ガイドライン -  順守事項 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2014 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事