|
ヨガのポーズの索引 （リニュウアル ３６４ポーズまで） ＝＝作成中＝＝
難易度（A〜E）
●やさしいポーズ A
◎基本のポーズ B,C,D
◯基本のポーズ B,C,D
△その他 A〜E
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
難易度 ポーズ名 （ナンバー） 刺激箇所 効果
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜＜（ア）＞＞
●A 仰向けの開脚のポーズ（２１）（３５） ＜他＞ 足、膝、股関節
●A 赤ちゃんのポーズ（７） ＜曲＞ 背中、腰、リラックス
◯B 足を操るポーズ（２９８）
●A 足首周りほぐし（７６） ＜リ＞ 足首
●A 足のらくらくマッサージ（７５） ＜リ＞ 足指、足の甲
●A 足ほぐし（１） ＜リ＞ 足の指
●A 足指足の甲ほぐし（７７） ＜リ＞ 足指、足の甲
●A 頭コロコロのポーズ（３１） ＜リ＞ 頭、顔
●A 頭ごりごりアーチのポーズ（２９０）
●A 頭のマッサージ（７９） ＜リ＞ 頭
●A アヒルのポーズ（６３） ＜筋＞ 自立神経、腰、下半身
△B 天の邪鬼のポーズ（２６９） ＜他＞ 内蔵強化 鼻づまり 脳への血流
◎C アルダマツエンドラアサナ（123） ＜捻＞ 身体の歪み矯正、腰痛予防
◯B,C アルダマツエンドラアサナ（V）1（１２７）V2（１２８）V3（１２９）V4（１３０）
●A アンテナのポーズ（９１）
●A 頭のマッサージ（２４２）（２４３）
＜＜（イ）＞＞
●A イカのポーズ（６９） ＜他＞ 頭痛、耳鳴り、肩こり
◯B 椅子のポーズ（２９４）
○B 稲穂のポーズ（１０４） ＜曲＞ 腰痛、膝痛、頭痛
●A 居眠りのポーズ（９６） ＜リ＞ ストレス、疲労
●A 犬のポーズ（５４）（３４１） ＜他＞ 全身の血行、疲労回復、内蔵
＜＜（ウ）＞＞
◯D 浮いた蓮の花のポーズ
●A ウサギの頭コロコロのポーズ（２７６）
◯C 腕立て伏せ（３５５）（３６４）
◯C 腕立てねじり（３５７）
●A うつ伏せの目のマッサージ（２７７） ＜リ＞
◯B うつ伏せの捻りのポーズ（３４０）
●A うつ伏せの安らぎのポーズ（６８） ＜リ＞
○B ウッターナアサナ （１５１）（２５５）＜曲＞
（立ち前屈のポーズ）
◯B 腕立て伏せ（２０１）
●A 腕ふり（８５） ＜リ＞
●A 腕ほぐし（４８） ＜リ＞
＜＜（エ）＞＞
△B 英雄のポーズ（２６５） ＜他＞ 足腰強化 全身の筋肉のバランス
＜＜（オ）＞＞
●A お祈りのポーズ（３） ＜曲＞
●A 雄牛のポーズ（３０２）
●A 扇のポーズ（４３）
●A お母さんのポーズ（４９）
△B 起き上がりこぼしのポーズ（１７３）
●A お腹のマッサージ（６） ＜リ＞
◯B 踊るシヴァ神のポーズ（３１２）
＜＜（カ）＞＞
◎C 開脚のポーズ（１７９）
◯B 開脚のポーズ（１８０）
△B 開脚バランス（２２２）
●A 顔だけのライオンのポーズ（２９） ＜リ＞
●A 顔のマッサージ（３０） ＜リ＞
△B かかしのポーズ （２７１） ＜他＞
●A ガス抜きのポーズ（８５） ＜曲＞
◯B ガス抜き腹筋（３２０）
◯A 片足ワニのポーズ（３０８）
●A 肩解し（３３１）
●A 肩の上下（２４０）
◯B カタツムリのポーズ（２７９）
●A がっせきのポーズ（２）（１６３）（２０６）
●A 亀のポーズ（７３）
△C カラスのポーズ（２２３）
●A 考える人のポーズ（４６）
●A 眼筋解し（３０１）
●A かんたんバッタのポーズ（３７）
●A かんたんラクダのポーズ（４）（１５６）
＜＜（キ）＞＞
●A 逆転のポーズ（３３）
○B 逆弓のポーズ（１５５）
●A キラキラ星（８４）
●A 金魚のポーズ（６７）
＜＜（ク）＞＞
●A 首コロンコロン（６５） ＜リ＞
●A 首伸ばし（３３３）
●A 首回し（１８６）
●A 首解し（２４１）
◯ 蜘蛛のポーズ（２９５）
＜＜（ケ）＞＞
●A 肩甲骨解し（１８７）（２５４）
△ 賢者のポーズ（２７４） ＜他＞
＜＜（コ）＞＞
●A コアラのポーズ（６０）（２９７）
●A 合こく刺激（３１４）
●A 後頭部刺激（３３６）
●A 後頭部の引き上げ（２４４）
◯B コウモリのポーズ（２９１）
●A 股関節解し（１９０）
●A 股関節、肋骨調整（２５０）（２５１）（２５２）
●A ゴキブリのポーズ（７８）
◯B 腰上げ刺激（３１９）
●A 腰伸ばし（１８３）
●A 腰回し（２５３）
●A 胡蝶蘭のポーズ（４７）
●A 骨盤解し（１８９）
●A 子どもの孔雀のポーズ（５５）
●A 小舟のポーズ（８８）
◯B,D コブラのポーズ（V）（３２８）（３３０）
△B コブラバッタのポーズ（１１３）
●A ゴリラのポーズ（１０）
＜＜（サ）＞＞
△B 鷺のポーズ（２７５）
◎B サラブアサナ（バッタのポーズ）（１１８）
◯B サラブアサナ（１１９）（１２０）（１２１）（１２２）（３６２）（３６３）
◎B サルバンガアサナ（肩立ちのポーズ）（１６４）V１（１９９）
◯B サルバンガアサナVV1（１６５）V2（１６６）V3（１６７）V4（１６８）
＜＜（シ）＞＞
●A 幸せ猫のポーズ（６１）（２６３）
◯A 四股のポーズ（３０６）
◯A 四股のポーズ（V）（３２９）
●A 獅子舞のポーズ（２８）
●A 舌の運動（３１３）
◎C シッダアサナ（賢者のポーズ）（３４４）
◯B 浄化体操（３２６）（３２７）
◯B 上体の回旋（３１７）
◎C シャクラアサナ（ブリッジのポーズ）（１５２）＜曲＞
◯D 修業賢者のポーズ（３０４）
◯B 浄化体操（３２５）
◯B 尻打ち（３１６）
◎D シルシアサナ（１６９）
●A 真珠貝のポーズ（９８）
◎C シンハアサナ（ライオンのポーズ）（３４７）
＜＜（ス）＞＞
△B 頭蓋骨引き締め（２４６）
△B 頭蓋骨調整（２４７）
△B 頭蓋骨刺激（３３２）（３３４）（３３５）
◯B スクワット（１９１）V１（２０３）
＜＜（セ）＞＞
●A 正座捻りのポーズ（９７）
脊椎強化 （２４６）
●A 背中のマッサージ（９）（４４）
●A 背骨伸ばしのポーズ（１８）
◎C 全開前屈（１５８）
◯B,C 全開前屈VV1（１５９）V2（１６０）V3（１６１）V4（１６２）
前後開脚 （２５６）（２５７）（２５８）
＜＜（ソ）＞＞
●A 側筋伸ばしのポーズ（１７２）（２２７）（２２８）（３５１）
△B 壮美のポーズ（２６２） ＜他＞ 全身のバランス プロポージョン
△B 像のポーズ（２６８） ＜曲＞ 耳鳴り 腰の強化 全身の筋肉の柔軟
＜＜（タ＞＞
）
◯B 大腸刺激（３２２）
◯B 太陽礼拝（２８０〜２９０）連続刺激法 ,約１０のポーズを往復
●A 駄々っ子のポーズ（３６）
●A 立ち木のポーズ（１１）（２１６）（２１７）
○A 立って行うアンテナのポーズ（１０２）
●A タツの落し子のポーズ（９３）
◎B ダヌラアサナ（弓のポーズ）（１１４）
◯B ダヌラアサナV１（１１５）、V２（１１６）、V３（１１７）
●A だるまの起き上がり（８６）
＜＜（ツ）＞＞
●A ツイストのポーズ（１９）（３９）
●A 蕾のポーズ（９０）
●A つる草のポーズ （５６）
●A 鶴のポーズ（４５）
○A つるべ落としのポーズ（１０５）
＜＜（テ）＞＞
◯C テーブルのポーズ（１５７）
●B T字バランス（２１３）
●A 手を組む捻りのポーズ（５１）
●A 手首の運動（５０）
●A 手首ほぐし（８１）
●A 手だけのワシのポーズ（４２）
●A 手のひらをこする（８２）
●A 手のプラーナを目に送る（３８）
●A 手指の運動（８０）
●A 手を組むポーズ（１６）
○B 天女のポーズ（１５３）
＜＜（ト）＞＞
●A 頭頂刺激（３１５）（３４２）
●A 時計の針のポーズ（１７）
●A トビウオのポーズ（１４）V１（２００）
◎B トリコーナアサナ（三角のポーズ）ーーー（１０６）
◯B トリコーナアV1（１０７）、V2（１０８）、V3（１０９）
○Ｂ とんびのポーズ（１０１）
＜＜（ニ）＞＞
●A 虹をかけるポーズ（５）
●A 人魚のポーズ（６２）
＜＜（ネ）＞＞
●A 猫のポーズ（７４）
猫のポーズ（１７６）（２０４）（２０５）（２３０）（２３１）（２３２）
（２３３）（３２３）
●A 涅槃捻りのポーズ（９５）
●A 捻りのポーズ（１２４）（１２５）（１２６）＜ワニのポーズ、胃と肝臓刺激ポーズ＞
（２３４）（２３５）（３４９）（３５８）
●A 捻りのポーズ（１７４）
●A 捻りのポーズ（前屈）（１７７）
●A 捻りのポーズ （座って）（１７８）（２３９）
●A 捻りのポーズ（立ち姿勢で）（２３６）（２３７）（２３８）
△D 眠りのポーズ（２７０） ＜他＞ 精神安定 婦人科系の強化
●A 寝てするライオンのポーズ（５８）
| 
コメント（0）
