さっちゃんのヨガ日記

ヨーガは、生きる為の智慧が一杯詰まった伝統的な教えです。それを実践して、学び続けたいと思っています

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ヨーガポーズ辞典(NO.1)ア行〜ナ行まで

ヨガのポーズの索引  (リニュウアル   364ポーズまで)  ==作成中==
難易度(A〜E)
●やさしいポーズ    A  
◎基本のポーズ     B,C,D
◯基本のポーズ B,C,D
   △その他 A〜E
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
難易度 ポーズ名   (ナンバー)    刺激箇所    効果
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 <<(ア)>>

●A  仰向けの開脚のポーズ(21)(35) <他>     足、膝、股関節
●A  赤ちゃんのポーズ(7)        <曲>     背中、腰、リラックス
◯B  足を操るポーズ(298)
●A  足首周りほぐし(76)        <リ>     足首
●A  足のらくらくマッサージ(75)    <リ>     足指、足の甲
●A  足ほぐし(1)            <リ>     足の指
●A  足指足の甲ほぐし(77)       <リ>     足指、足の甲
●A  頭コロコロのポーズ(31)      <リ>     頭、顔
●A  頭ごりごりアーチのポーズ(290)
●A  頭のマッサージ(79)        <リ>     頭
●A  アヒルのポーズ(63)        <筋>     自立神経、腰、下半身
△B  天の邪鬼のポーズ(269)     <他>     内蔵強化 鼻づまり 脳への血流
◎C  アルダマツエンドラアサナ(123)    <捻>     身体の歪み矯正、腰痛予防
◯B,C アルダマツエンドラアサナ(V)1(127)V2(128)V3(129)V4(130)
●A   アンテナのポーズ(91)         
●A   頭のマッサージ(242)(243)

 <<(イ)>>

●A  イカのポーズ(69)         <他>     頭痛、耳鳴り、肩こり
◯B  椅子のポーズ(294)
○B  稲穂のポーズ(104)        <曲>     腰痛、膝痛、頭痛
●A  居眠りのポーズ(96)        <リ>     ストレス、疲労
●A  犬のポーズ(54)(341)     <他>     全身の血行、疲労回復、内蔵

 <<(ウ)>>

◯D  浮いた蓮の花のポーズ
●A  ウサギの頭コロコロのポーズ(276)
◯C  腕立て伏せ(355)(364)
◯C  腕立てねじり(357)
●A  うつ伏せの目のマッサージ(277)  <リ>
◯B  うつ伏せの捻りのポーズ(340)
●A  うつ伏せの安らぎのポーズ(68)   <リ>    
○B  ウッターナアサナ (151)(255)<曲>     
   (立ち前屈のポーズ)
◯B  腕立て伏せ(201)
●A   腕ふり(85)            <リ>
●A   腕ほぐし(48)           <リ>

 <<(エ)>>

△B  英雄のポーズ(265)       <他>    足腰強化 全身の筋肉のバランス

 <<(オ)>>

●A  お祈りのポーズ(3)         <曲>
●A  雄牛のポーズ(302)
●A  扇のポーズ(43)
●A  お母さんのポーズ(49)
△B  起き上がりこぼしのポーズ(173)
●A  お腹のマッサージ(6)        <リ>
◯B  踊るシヴァ神のポーズ(312)

 <<(カ)>>

◎C  開脚のポーズ(179)
◯B  開脚のポーズ(180)
△B  開脚バランス(222)
●A   顔だけのライオンのポーズ(29)   <リ>
●A   顔のマッサージ(30)        <リ>
△B  かかしのポーズ (271)     <他>
●A  ガス抜きのポーズ(85)       <曲>
◯B  ガス抜き腹筋(320)
◯A  片足ワニのポーズ(308)
●A   肩解し(331)
●A   肩の上下(240)
◯B  カタツムリのポーズ(279)
●A   がっせきのポーズ(2)(163)(206)
●A   亀のポーズ(73)
△C  カラスのポーズ(223)
●A  考える人のポーズ(46)
●A  眼筋解し(301)
●A  かんたんバッタのポーズ(37)
●A  かんたんラクダのポーズ(4)(156)
 
 <<(キ)>>

●A  逆転のポーズ(33)
○B  逆弓のポーズ(155)
●A  キラキラ星(84)
●A  金魚のポーズ(67)

 <<(ク)>>

●A  首コロンコロン(65)        <リ>
●A  首伸ばし(333)
●A  首回し(186)
●A  首解し(241)
◯  蜘蛛のポーズ(295)

 <<(ケ)>>

●A  肩甲骨解し(187)(254)
△  賢者のポーズ(274)        <他>

 <<(コ)>>

●A  コアラのポーズ(60)(297)
●A  合こく刺激(314)
●A  後頭部刺激(336)
●A  後頭部の引き上げ(244)
◯B  コウモリのポーズ(291)
●A  股関節解し(190)
●A  股関節、肋骨調整(250)(251)(252)
●A  ゴキブリのポーズ(78)
◯B  腰上げ刺激(319)
●A   腰伸ばし(183)
●A  腰回し(253)
●A  胡蝶蘭のポーズ(47)
●A  骨盤解し(189)
●A   子どもの孔雀のポーズ(55)
●A   小舟のポーズ(88)
◯B,D コブラのポーズ(V)(328)(330)
△B  コブラバッタのポーズ(113)
●A  ゴリラのポーズ(10)

 <<(サ)>>

△B  鷺のポーズ(275)         
◎B  サラブアサナ(バッタのポーズ)(118)
◯B  サラブアサナ(119)(120)(121)(122)(362)(363)
◎B  サルバンガアサナ(肩立ちのポーズ)(164)V1(199)
◯B  サルバンガアサナVV1(165)V2(166)V3(167)V4(168)

 <<(シ)>>

●A   幸せ猫のポーズ(61)(263)
◯A  四股のポーズ(306)
◯A  四股のポーズ(V)(329)
●A   獅子舞のポーズ(28)
●A   舌の運動(313)
◎C  シッダアサナ(賢者のポーズ)(344)
◯B  浄化体操(326)(327)
◯B  上体の回旋(317)
◎C  シャクラアサナ(ブリッジのポーズ)(152)<曲>
◯D  修業賢者のポーズ(304)
◯B  浄化体操(325)
◯B  尻打ち(316)
◎D  シルシアサナ(169)
●A   真珠貝のポーズ(98)
◎C  シンハアサナ(ライオンのポーズ)(347)

 <<(ス)>>

△B  頭蓋骨引き締め(246)
△B  頭蓋骨調整(247)
△B  頭蓋骨刺激(332)(334)(335)
◯B  スクワット(191)V1(203)

 <<(セ)>>

●A  正座捻りのポーズ(97)
脊椎強化 (246)
●A 背中のマッサージ(9)(44)
●A 背骨伸ばしのポーズ(18)
◎C 全開前屈(158)
◯B,C 全開前屈VV1(159)V2(160)V3(161)V4(162)
前後開脚 (256)(257)(258)

 <<(ソ)>>

●A  側筋伸ばしのポーズ(172)(227)(228)(351)
△B  壮美のポーズ(262)    <他>      全身のバランス プロポージョン
△B  像のポーズ(268)     <曲>      耳鳴り 腰の強化 全身の筋肉の柔軟

 <<(タ>>

◯B  大腸刺激(322)
◯B  太陽礼拝(280〜290)連続刺激法 ,約10のポーズを往復
●A   駄々っ子のポーズ(36)
●A   立ち木のポーズ(11)(216)(217)
○A   立って行うアンテナのポーズ(102)
●A   タツの落し子のポーズ(93)
◎B  ダヌラアサナ(弓のポーズ)(114)
◯B  ダヌラアサナV1(115)、V2(116)、V3(117)
●A  だるまの起き上がり(86)

 <<(ツ)>>

●A ツイストのポーズ(19)(39)
●A 蕾のポーズ(90)
●A つる草のポーズ (56)
●A 鶴のポーズ(45)
○A つるべ落としのポーズ(105)

 <<(テ)>>
◯C テーブルのポーズ(157)  
●B T字バランス(213)
●A 手を組む捻りのポーズ(51)
●A 手首の運動(50)
●A 手首ほぐし(81)
●A 手だけのワシのポーズ(42)
●A 手のひらをこする(82)
●A 手のプラーナを目に送る(38)
●A 手指の運動(80)
●A 手を組むポーズ(16)
○B 天女のポーズ(153)

 <<(ト)>>

●A  頭頂刺激(315)(342)
●A  時計の針のポーズ(17)
●A  トビウオのポーズ(14)V1(200)
◎B  トリコーナアサナ(三角のポーズ)ーーー(106)
◯B  トリコーナアV1(107)、V2(108)、V3(109)
○B  とんびのポーズ(101)

 <<(ニ)>>

●A  虹をかけるポーズ(5)
●A  人魚のポーズ(62)

 <<(ネ)>>

●A   猫のポーズ(74)
   猫のポーズ(176)(204)(205)(230)(231)(232)
(233)(323)
●A   涅槃捻りのポーズ(95)
●A   捻りのポーズ(124)(125)(126)<ワニのポーズ、胃と肝臓刺激ポーズ>
             (234)(235)(349)(358)
●A   捻りのポーズ(174)
●A   捻りのポーズ(前屈)(177) 
●A   捻りのポーズ (座って)(178)(239) 
●A   捻りのポーズ(立ち姿勢で)(236)(237)(238) 
△D   眠りのポーズ(270)    <他>      精神安定 婦人科系の強化
●A   寝てするライオンのポーズ(58)

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