ベトナムで水泳を教えたい

ベトナムでスイミングスクール設立を目指します。

ラジオ体操!

こんにちは! 朝6時前に家を出て公園まで走って6時から30分かけて 歩くコースを6周走ります。3.5kmぐらいかな。 それからラジオ体操が始まります。マンションの日陰に なっていて涼しいのですがまじめにやるとラジオ体操第2で 汗が噴き出てきます。全身の良いストレッチになりますね。 体のあちこちで縮まっている筋肉がわかります。 それから上半身のストレッチをしながら1周歩いて家に 帰ります。家で体幹の腹筋を鍛える腕立て伏せみたいな ポーズを30秒、肩甲骨の稼働範囲を広げる運動を10回。 ちょうど全部で1時間くらい。朝の運動をこれぐらいに しておくと日中も楽ですね。それでも脚の筋肉は結構 パンパンになります。 すべて表示すべて表示

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